人生初の減量期に突入したのは、
今年の2月からだったけど
思いの外、
全然体重が減る気配が無かった為←
3月半ばから、
食事の内容や量を指導してもらったのね
それがキッカケで
僕のやる気スイッチがポチッと入ったみたい
ここ最近の変動はこんな感じ
かなーりゆっくりペースではあるけれど
じわじわと右肩下がりや
このペースだと、
1ヶ月で1.5㌔〜1.8㌔くらいかなー？
なんて話してたら
トレーナーさんが
「もう少し、
減量スピードあげてみましょうか？」
とゆう事になったので
是非お願いした
今までの復習として
段階的に教えてもらってきた減量カードは
①カロリーはそのままでPFCの炭水化物とたんぱく質を入れ替える
②夜の炭水化物を辞める代わりにたんぱく質を食べる
③明確に食べるものと量を提示してもらった
だった。
そして、
今回4枚目の減量カードは
④有酸素運動を
取り入れましょう‼︎
その理由が、
食べて元気な状態を保ったまま減量を進めたい
との事だった
でもトレーナーさん、一瞬迷ったの
「食べる量、
少し減らしましょうか？」
って。
でも、
黒猫屋が今食べてるカロリーとPFCを見たら（1575㌍P181F35C152）
今の時点でカロリー下げちゃって
トレーニングパフォーマンスを下げたくない
だったら、
食事量は変えず元気な状態で
有酸素運動してカロリーを消費して行きましょう
って事になったよ！
食事量を減らすのは、
次回以降のカードにしますだって！
脂肪1㌔を消費するのに
必要な㌍は
7200㌍
1ヶ月で1㌔の脂肪を減らす為に
消費するべきエネルギー量は
1日240㌍
そして、
有酸素運動するベストタイミングは
筋トレ
直後
そうすると、
筋肉がまだ燃えてる最中だから
脂肪燃焼効果が超アップ
するんだって
とゆう事で
早速今日から
トレーニング後に
有酸素運動30分
取り入れてみることにするよ
走るのは苦手だから、
あれやる
クロスカントリーみたいなやつ
ちょうど1年前から筋トレを初めて
初っ端からパーソナルトレーニング受けて
トレーナーさんに言われた事を
ど真っ直ぐから受け止めて行動したら
自分の身体がどんなになっていくのか
楽しみで仕方ないよ
まだ完成形を見たこと無いし
途中だから
今は、
トレーナーさんに言われたことは
全部やってみて
ブログに書いていくね