身体測定のついでに
筋トレの方のビフォーアフターはどうなんだい?
と気になったもんで
筋トレ手帳を広げて
初期の頃と現在とを見比べてみた。
すると
【ベンチプレス】
初日30㌔8回×3セット
現在40㌔10、8、7回
+10㌔
【スクワット】
初日50㌔10回×3セット
現在65㌔10回×3セット
+15㌔
【デッドリフト】
初日30㌔10回×3セット
現在80㌔10回×3セット
+50㌔
ベンチとスクワットはそうでもないけど
デッドリフトの伸び率凄いね![あんぐり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/598.png)
![あんぐり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/598.png)
このまま伸ばしていきたいな![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/029.png)
![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/029.png)
スクワットは、
一旦70キロまでいったんだけれど
どうもしゃがみ込みが浅く感じて
トレーナーさんに、
セーフティーバーの位置を決めてもらってやり直してみたら
ギリ65㌔だったんだよねぇ![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)
だのにこの間のパーソナルの時
「もう少し深くしゃがんでみたい」
と伝えてから
現在のフォームを見てもらったら
そもそも深くしゃがむ前に
現在のフォームでも直すところがあったので
しばらくの間
深くしゃがむとゆうよりは
現在のフォームで
ちゃんと効かせられるようにの練習をしようと思ってるよ![指差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/602.png)
![指差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/602.png)
深くしゃがまなくても
正しいフォームにしたら
結構かなりキツかった![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)
そしてあの問題のベンチプレス‼︎
腰が浮きすぎなのに気がついちゃったやつ
トレーナーさんに見てもらったら
「黒猫屋さん、それ
パワーリフタースタイルですねぇ」
って言われたー
気がつかないうちに勝手になってたー
修正してもらったのが、
ベンチ寝っ転がってスタートポジションになった時
両方の骨盤を上からグーっと押してもらって
それに反発するように、
お尻の外側にグーっと力を入れる。
ちゃんとお尻の外側に力が入れられると
腰には負担がかからないし、
反り腰にならない。
お尻とベンチの隙間は、
手のひらがギリ入る一枚分くらいなんだって。
お尻の外側にめっきり力を入れてやるから
胸トレだけど
脚がつるのがあるあるらしい![不安](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/597.png)
![不安](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/597.png)
って聞いた後速攻で足つって
パニックでどうしていいか分からず
ベンチの上でひとり武富士のCMみたいなった