キウイを頂いたので久しぶりに食べたんですけどやっぱりうまい (・∀・)b
キウイと言えばフルーツの中では栄養素が高い事で有名。
キウイに1個に含まれる栄養素としてはビタミンC、食物繊維、カリウム、ビタミンK、マグネシウム、ビタミンE、葉酸、ビタミンB6、鉄分、銅などなど。。。
ダイエットをしだしてからダイエットをする前よりも意識するようになった栄養なんですがフルーツでこれだけ栄養が摂れるのはありがたいですね～
ビタミンCなんかはキウイ１個で１日分が取れるっていうんですからビタミンCに限ればサプリ要らずですｗ
食べ方も半分に切ってスプーンでみたいに手軽なのも私のようなズボラ人間には嬉しいところ。
おやつとしてもキウイなら間食として罪悪感なく食べれそうだしｗダイエットの強い味方になりそうだなぁ。。。
最近の夜飯はダイエットメニューが中心。
ダイエットメニューとかSNSで検索すれば簡単にできるダイエットメニューが紹介されていて本当に助かってます (⌒∇⌒)
食べないダイエットよりもきちんと食べるダイエットの方が健全ですからね～。。。
特にこれから暑くなってくるのでバテないようにと意識しています。
健康のためのダイエットが食べない事で体調を崩してしまうと本末転倒ですから気を付けないと。。。
ダイエットはつい体重ばかりに意識がいきがちなんですが、やっぱり健康的にダイエットしたいのでBMIとか体脂肪率とか内臓脂肪率とかも気にしたりしています。
この数値がどれほど正確なのかはわかりませんが体重同様、モチベーション維持にはやっぱり欠かせませんｗ
ちなみに今日の見てみると
BMI 22.7
体脂肪率 19.0
内臓脂肪率 10.0
今の体重でみるとBMIの正常値は22.73となるようなのでギリギリの正常値 (^^;)
体脂肪率は標準値が10％～20％みたいなのでこれもギリギリ・・・
内臓脂肪率は ～9％が標準となるようなのでオーバーしていますね (´;ω;｀)
う～ん・・・まだまだ頑張らねば。。。
体重がようやく減ってきました(・∀・)b
ずっと66ｋｇ台から減らなくて少しモチベーションが下がり気味だったんですが、なんとか65㎏台になってちょっと上がりましたｗ
たった0.2なんですが以前のような継続は力なりという事を少し思い出してきましたよ。。。
夜に糖質、脂質を摂らないように気を付けていたのが良かったようです。
増やすのは簡単なのに減らすのって本当に大変です。
以前、偉そうに体重を減らすのは簡単みたいな記事を書いたような気がしますが継続するのは本当に大変だと最近、身をもって痛感しています。
ただ、ダイエットだけではなく勉強でもスポーツでも仕事でも継続すれば結果として現れるのはやっぱり当然の事と最近、小難しい事を考えたりしながら励んだりしていますｗ
汚い話しで申し訳ありません・・・
最近、オナラばかり出て便が出ないんですよ。。。
たまに出るんですけど少しなんですよね (-_-;)
出れば体重計の数字も減って少しでもモチベーションが上がると楽しみしてるんですけど、どうもハッピータイムはまだのようですｗ
ただ、あまりにもオナラばっかりで少し心配になったので調べてみると臭いアリのオナラと臭い無しのオナラだと事情が変わるみたいです。
まぁ臭くないオナラと言っても全くの無臭ではないと思うので臭い控えめのオナラと思いますｗ
思うに私のオナラは今のところ臭い控えめのタイプだと思うのでそれから調べた結果
・ 運動不足
・ ストレス
・ 早食い
・ 甘い物の摂りすぎ
なんかが原因らしいです。
ほとんど自覚できるのが悲しい。。。
それから意外なのが食物繊維の摂りすぎというのも原因となりうるみたいです。
オナラより便を出すには上記の改善、消化に良いものをよく噛んでゆっくり食べる。水分を十分にとる。というのがまずは便秘改善の第一歩みたいなので少しずつやっていこうかと思います (・∀・)
この記事を最後まで読んでくれた方には感謝を込めてハッピータイムが訪れたらご報告したいと思います (・∀・)
