ダイエットはやっぱり食事制限だなぁと思った事

今朝、体重計で測ったところようやく来ました　(・∀・)b

63.6ｋｇ

今年の初めは70ｋｇあってこのブログを久しぶりに書きだしたのが約１カ月前。

その時の体重はこちら

↓

『体重計 タニタ』

まぁ、夏という事もありますが順調すぎるのではないでしょうか？

それにしてもこんな感じでダイエットするのってこのブログを書きだして３回目ぐらいのような気がするんですが減っていく体重を見てつくづく思うのがダイエットはやっぱり食事制限だなぁと。

もちろん運動も大事ですが目的にもよるとは思いますが運動しても体重が減らないと落ち込む人って結構多いんじゃないかと思います。

実は私の周りにもそういう人が数人いまして、聞かれるんですよね。どうやってダイエットしてんの？て。

で

とにかく普段の夕食は脂質、糖質を極力摂らない。できるだけ和食で。水をたくさん飲む。

みたいな今ではダイエットと言えばコレ！みたいな当たり前の事しかしてないと答えるんですよ。
 

そうするとみんな口をそろえてやっぱりそうか～て言うんですけしないんですよね　(;^ω^)

まぁ、正直言って難しいと思いますよ。だって私もこれ書きながら脂っこいものや甘い物をメチャクチャ食べたいと思ってますもんｗ

でも我慢できる。

だって仕事でヘトヘトなのに運動とかする余裕が無いんですから。。。

運動で消費するカロリーを考えたら摂取カロリーを減らす方が私にとっては楽なんです。

でも慣れるまでが大変。

だから最初は（今でも継続していますが）３食のうち1食だけ普段よりもカロリーの低そうなものを選んで食べてるわけです。

そんなこと言いながらまた体重が増えるかもしれないので今の私の目標はもう少し落としてからのキープ。

なんとか頑張りたいですね～　(・∀・)ｲｲ!!

リンゴで食べた結果

キウイの次はリンゴ　(・∀・)b

最近の夕食はリンゴのみなんですがリンゴのダイエット効果はダイエットを意識している人ならだれでもご存知かと思います。

糖質はそれなりにあるものの全体的なカロリーは低め。でもしっかりダイエットに効果的あ栄養もありのリンゴ。

そんなリンゴですが朝食べるがおすすめと言うアドバイスが多いような気がしますが（そんなことないかな？）朝はしっかり食べないとバテるので夜ごはんをリンゴに置き換えて食べてます。

食べる量は半分。残り半分は塩水につけて翌日の夕飯で食べます。

そしてりんごを食べた結果ですが・・・

みるみる体重が減っていってますｗ

勿論、毎日数百グラム程度ですが（いきなりドーンと落とすのはヤバいですからね）徐々に減っていくのが体重計の数字に表れています。

まぁ、そりゃあ日中は仕事で動き回って汗だくになってからの夕飯がリンゴですからね、いやでも減りますよｗ

ちなみにですがメインがリンゴというだけでリンゴのみというわけではありません。

他に青汁、シソニンニク２個、らっきょう１個を食べています。

もちろんそれでお腹が見たされるわけではないですが寝る前なので空腹に心地良さを感じつつ床につくのが最近の日課であります。

どうしても空腹に耐えられなかったら残りの半分を食べるか、みそ汁を飲みます。

でも誤解しないで欲しいのが朝と昼はしっかり米を食べています。食べ過ぎないダイエットでは健康的に瘦せれませんからね～

ポカリスエットは薄めたらあかん！

この時期は熱中症対策で水分をとにかくこまめに取るようにしてるんですが数年前から水だけではダメだと思いポカリスエットの粉末を使ってるんですよね。

粉末だとペットボトルで買うよりも安いのでお財布にもありがたいのですがポカリはやっぱり糖分が気になるところでしていつもは２倍に薄めて現場に持って行ってるんです。

でもね大塚製薬は公式サイトでポカリスエットは薄めないでとアナウンスしているみたい。

以下は公式サイトの引用

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ポカリスエットを薄めてお飲みになることはおすすめしておりません。ポカリスエットは、「水分とイオン（電解質）のスムーズな吸収」を探求し、現在の内容成分に決定していますので、水で薄めてしまうと「水分とイオン（電解質）のスムーズな吸収」が損なわれてしまう可能性があります。

厚生労働省の通達文（職場における熱中症の予防について）や文部科学省の依頼（熱中症事故等の防止について）などに、熱中症を予防するための飲料として、「塩分濃度0.1～0.2％」の飲料が望ましいとされています。

また、公益財団法人 日本スポーツ協会の「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」には、1時間に2リットルなどの多量な発汗を伴う運動中には、「0.1～0.2％の食塩と4～8%の糖分」を含んだ飲料をすすめています。

ポカリスエットは、糖分・塩分ともに、この濃度の飲料です。薄めずにご利用ください。

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そうなんだ・・・

と思いつつもやはり喉が渇くとついつい飲みすぎてしまうので個人的には薄めて飲みたいんですよね　(^^;)

さらに薄めて飲むと吸収スピードも変わるようでとにかく薄めずに飲んでくださいとの事。

ちなみにポカリを飲みすぎて糖尿病になるかと言う質問に対しては以下のような答え

公式サイトからの引用

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ポカリスエットを飲むことが、糖尿病の直接の原因になることはありません。

ポカリ スエット ペットボトルは、100mlあたりエネルギー25kcal、炭水化物6.2gを含む清涼飲料水です。糖尿病の心配がある方は、ポカリスエットの飲用だけを気にするのではなく、食生活や運動などの生活習慣全般にわたって、医師や専門家にご相談されることをおすすめします。

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なるほど・・・

飲みすぎても糖尿病の心配は無いと・・・

でもなぁ・・・

やっぱりガブガブ飲むにはやっぱり薄めたい・・・（強情ｗ）

体重キープ

先日、外食で食べ過ぎてしまって今日、体重計に乗るのが少々不安でしたがなぜか体重キープ　(・∀・)b

64.4ｋｇ

これこそ日頃の行いでしょうか？

ここ最近は食生活に気を使っているのでたまにの食べすぎではそこまでの変化はでないんですかね？

なにせよひと安心でございますｗ

ビックドンキーのパフェのカロリー

たまには甘いものでもと思いびっくりドンキーで食べたガトーショコラパフェ

気になるカロリーと言えばびっくりドンキーのデザートの中では断トツの467kcal (;ﾟДﾟ)

う～ん牧場ミニソフト（122kcal）にしとけば良かったかな・・・

もちろん、これはデザートなのでこの前にしっかりハンバーグとエビフライのご飯セットも食べているので明日の朝、体重計に乗るのが少し不安　(;´･ω･)

まぁでもたまには息抜きしないとなぁ～。。。

今週も改めてダイエット食がんばろう！