最近計った体重
70.10ｋｇ
結構いっちゃってますがｗ
自分的にはもうちょっとあるかな？と思っていました。。。
最近意識している階段での上り下りや腕立て伏せのおかげか・・・？
いやいや。はじめてまだ一カ月も経ってないのでさすがにそれは無いと思いますｗ
まぁ以前にも書きましたが体重を減らすには運動よりもまずカロリーを控える方が
簡単なので引き続き意識していきたいと思います。
GWですが良くも悪くも外出自粛中。
家でダラダラするだけなら誘惑も少なくお腹も減りにくい。。。
頑張ろう。。。
私は断然もっちり派 (・∀・)b
ダイエットを意識しながらもピザハットに注文してしまいがちｗ
ちなみにもっちり派なのでハンドトスを選択。
ちょっと気分的に変えてみようかなと言う時はふっくらボリューミーなパン生地。
うす生地のクリスピーとか生地の端の方にソーセージとかチーズが入っているのは友達とか親戚が集まった時に注文することが多いかも (・∀・)b
四六時中ダイエットの事を考えているこのブログですが
そもそもダイエッターが減らしたいと考えている皮下脂肪とはなんぞや？
と言う基本のきとなる疑問について今されながら調べてみました (・∀・)b
まず体脂肪とは？
体の中に蓄積された脂肪分の事。
体脂肪には2種類あるそうで一つは皮下脂肪。皮下脂肪は一度ついてしまうと落ちにくいと言われています。
もう一つは内臓脂肪。内臓脂肪は付きやすいけど落ちやすい。でも生活習慣病の原因となるので注意が必要な脂肪。
私自身、自炊ってしないんですが(ゆでたまごや冷凍食品は自炊にならないですよねｗ）
たまにだと別に良いのでしょうけど外食ばかりだとさすがに
栄養が偏ってしまうので健康面でもダイエット的にもまぁマイナスですよね (^^;)
でも私もそうですが自炊ってハードルが高く感じてそどうもやろうという気が起きません。。。
なので偉そうには言えないんですけどｗ
ダイエットしててこれから自炊にもチャレンジしたい人に向けてですが食材にはこだわった方が良いようです。
と言っても高級食材という意味では無くて例えば食物繊維が豊富なものだとか脂肪燃焼に効果が高いものとか脂肪分の少ないものとかにこだわるという意味です (・∀・)b
食物繊維が豊富な食材と言うとなんとなく野菜のイメージが強いのです野菜以外でも玄米や胚芽米、納豆、さつまいもなどなど
フルーツで言うとキウイは食物繊維が多いことで知られていますね。
海藻系なんかも食物繊維が方で割と有名だと思いますがわかめ、寒天など。
それから脂肪燃焼効果が高い食材としてはアボガド、ココナッツオイル、パイナップル、アーモンド、卵。ちょと意外なのがサーモンとか (・∀・)b
それから脂質の少ない食材なんかはかなり知らているであろう鶏肉のささみ。よく言われる高タンパク低カロリーてやつですね (・∀・)b
他にも前のものとかぶりますが納豆や卵なんかも高タンパク低カロリー。
お肉が食べたい！と言う人は牛のもも肉、豚のもも肉なんかだと高タンパク低カロリー (・∀・)
ちなみに魚だとかつお、鮭がそれにあたるようです。
こうやって簡単に書きだしただけでも自炊意欲がる人だと一品二品できそうなので自粛生活の間にチャレンジしてみると良いかも知れないですよね。
とまぁ、自炊をすすめつつめんどくさがり屋の私はバナナとかゆでたまご程度になっちゃうんですが。。。」ｗ
みなさんは毎日どれぐらいの睡眠時間なんでしょうか？
私はだいたい5～6時間なんですが正直足りてないなと自覚しています (^^;)
睡眠時間というのは人それぞれでしかも年齢を重ねるにつれ睡眠時間も少なくなるというデータもあるそうなので一概には絶対この時間がベスト！みたいな事は言えないようです。
しかも季節によって睡眠時間が変わったりだとかもあるそうなのでますます何時間が良いという事が分かりにくくなりますね (^^;)
結果として専門家の間では日中に眠気で困るようなことがなければOKみたいな見解にはなっているみたいです。
そう考えると寝なくてはというプレッシャーを感じている人からすると少し気持ちも楽になるのではないでしょうか？
でその話はとりあえず置いといてｗ
睡眠とダイエットの関係なんですがダイエットに関しては睡眠はやはりとった方が良いみたいですね。
なぜかと言うと睡眠中はカロリーを消費するからという事らしいんですが、他にも寝不足だと高カロリーのものが欲しくなるとか夜に食べることがなくなるからとかとい事もあります。
言われてみればなるほどなという話ですね (・∀・)
ちなみに目安としては大体7時間が理想のようです。
そこから睡眠時間が少なくなるにつれ肥満になる確率が高くなるそうな。。。
更に言うと睡眠時間をしっかりとると免疫力があがると言われています。
アメリカの研究では睡眠時間7時間の人は8時間以上の睡眠時間の人と比較するとなんと3倍以上も風邪をひきやすいという結果がでているそうです。
新型コロナが猛威を振るっている今は消毒も当然ながら免疫力を高めようという事もあちらこちらで言われているので、そう考えると睡眠をとるのは本当に健康を維持するためには大事だなとつくづく感じています。。。