わかってはいたものの

身体のデータと運動記録

朝58.3　36.4　

夜56.9　33.1

運動

筋トレ風　10分

ジョーバ（ビクスなし）　60分

昇降（ノロめ）　60分

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本日の日記

体重がすごく増えました。

がっくり。

仕方がないので言い訳を書きます。

3日間動かず、食べてばかり、排泄もほとんど無し。

週末より1.3kg増えた模様。体脂肪だってひどい有様です。

救いなのは今朝、通勤途上、トイレに行って大量排泄ができたこと。

これが1.3kgだったと信じています。

だから今はスッキリ！

また今週も気を取り直して適度にがんばります。

　*　*　*　*　*

今晩カレが出張なので3食コントロールできます。

だから今日はお夕食食べない！と息巻いていますが、母に「ポトフあるわよ～」と言われ、心が揺らいでいる最中です。

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日中はチョコレート食べました。

500かな。

夜はポトフを食べました。

これも500。

本日合計　1000kcal

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家に帰って測ってみたら、減っていました。

おなかに溜まっていたものの重さだったようです。

ちょっと安堵しています。

カレがいないので、一人で動いていました。

ジョーバと昇降。

疲れました。

妹が来た

身体のデータと運動記録

朝57.7　35.4　

夜-

運動

ストレッチ15分

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本日の日記

あいかわらず体重は増え続けています。

やだなあもう。

妹たちが遊びに来たので、回転寿司に。

お寿司はあまり惹かれるものがないものの、食べ始まれば楽しくて沢山食べてしまいました。

よくわからないので外食基準（外食は全て1000kcal）でカウントします。

妹の手みやげがノイハウスのチョコレートだったので遠慮無くたべてしまいました。

もう今日の摂取カロリーはひどいことになっています。

　*　*　*　*　*

夕食

おなかがすかなかったけど、カレが何か食べるとのことだったので、一緒に食事です。

ごはん　200

お豆腐　92

松前漬け　60

お味噌汁（油揚げ、わかめ）　50

合計　402

　*　*　*　*　*

すっかり食べ、ほとんど動かず、排泄も無し。

身体が重いです。

一日の合計　1902

（チョコレートは500とカウント）

増えた

身体のデータと運動記録

朝57.5　33.0　

夜-

運動

ジョーバビクス脚力コース　15分

昇降　20分

スロトレ　10分

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本日の日記

早速体重が増えました。

えーん。

食べ過ぎに加え、平日より動いていません。

「運動」の項目に加えていませんが、平日は仕事に行くので否応なしに約50分歩いています。家から駅まで15分。駅からオフィスまで10分くらい。

そして動いていないにもかかわらず、食事は満載。

その結果が体重増となって現れているのでしょう。ビリー的もやっていないしね。

でも体脂肪はいつもより気持ち少ない？

いいほうに考えつつ、またがんばろう。

そうそう。明日は回転寿司に行くことになりました。

お寿司のカロリーってどんなんだろう。

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朝食

ごはん 200kcal

ゴーヤチャンプルー 300kcal

玉こんにゃく2コ 5kcal

プリン　86kcal

合計　591kcal

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昼食

8枚切りパン　2枚　250kcal

バター　すこし　60kcal

ピクルス　3㎝くらい　5kcal

コンビーフ　100kcal

スライスチーズ　60kcal

合計　475kcal

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おやつ

ケーキ　200kcal

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夕食

ごはん　200

茄子とピーマンの炒め物　150

春菊の胡麻和え　80

豚肉の生姜焼き　200

プリン　80

合計　710

一日の合計　1976kcal

ああ。やっぱりこんなに食べた。

動くのも少ない。

へへ。

一安心

身体のデータと運動記録

朝57.0　35.7　←昨日のピザが反映していなくてほっとしています

夜

運動

筋力系　15分

ジョーバビクス　ヒップコース　15分

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本日の日記

昨晩ピザを食べましたが、体重は思ったより増えていなくて一安心です。

愚かしいとは思いますが、体重計に表示される数字に一喜一憂してしまいます。

　*　*　*　*　*

やっぱり連休は食べそう。

お休みはカレと一緒だから3食ともガンガン食べてしまうのが常。

でも極力注意して食べようと思う。

自分としては、体重がこのところの数値である「57.0kg」というところで留まっていて欲しい。体重が減らないまでも維持して休日を乗り切りたい。

で、また平日に少しずつ落とす。

　*　*　*　*　*

朝食

ごはん　1杯 200kcal

ふりかけ（味道楽） 20kcal

松前漬け　30gくらいかな　数の子は入ってないよ！　60kcal？

納豆　40g　　80kcal

アルフォート1コ　　62kcal

合計　422kcal

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昼食？はためしてガッテンの焼き鯖の回の録画を見ていたら早速焼き鯖を食べたくなってしまったので、近所のレストランへ。

初めていくお店だけど、おいしくてよかったー。

ごはん　少なめに食べた。　150

お味噌汁　30

サラダ　70

小さなお豆腐　10

一口たらこスパゲティ　50

鯖の塩焼き　　250

マロンアイスクリーム　120

オレンジジュース　80

合計760kcal

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夕食

お豆腐　　92

アルフォート2コ　　124

サラセン1コ　70

チョコレート1かけ　40

合計326

一日合計1508kcal

うーん。映画を見ながらお菓子を食べてしまうのは気合いが足りないんじゃないか、とは思うけど、映画を見ながらお菓子は食べるよね。まだ脳肥満だもの。

スロートレーニング

先日のためしてガッテンでスロートレーニングのことをやっていたようです。録画したものの、まだ見ていませんが。

ということで、ダンベルも無い、ビリーベルトも無い、フィットネスに通うのも億劫（お金が勿体ないから退会しなくては！）、という私がやみくもに筋トレもどきをやるのではなく、スロートレーニング風を始めてみようと思います。

ここで本を買うという選択肢もありますが、オフィスでモニターの前で行うので、全部ネットにある知識を取捨選択しながら自己流で始めます。

まずは、スロースクワット。

ゆーっくりスクワットをするというもの。

10回やるのがいいみたい。

明日から3連休

身体のデータと運動記録

朝57.0　36.1

夜57.2　33.9　←ピザを食べた直後に測ったにしてはまあまあかも

運動
スロートレーニング　20分

ビリー的　30分

昇降　20分

ジョーバビクス　ハードコース15分

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本日の日記

明日から3連休です。

休日は1日3食食べるので過食の傾向にあります。

昨日の昼食を見ても800弱食べています。

朝を500と見積もっても2100。

これは食べ過ぎです。気をつけなければ！！

　*　*　*　*　*

11:00頃チョコレート2かけらを食べました。

本当は栄養バランスのよい物がいいに決まっていますが、

それは追々。

今日はチョコレートでいってみようと思います。

脳内幸せ物質が出るとのことなので。

ちょっと幸せになってきたかも。


それにしても寒いです。

先ほど、筋トレをしてみました。

筋トレといってもオフィスでできるものなので簡単なスロートレーニングを少し。

からだが全然暖まらないので、これからビリーでもやってみます。

テレビ等が無いから踏み台は今ひとつつまらなくて。

ニコニコで何か見てればいいのかもしれないけど。

　*　*　*　*　*

ビリー的をやりました。

オフィスなのでキックができないため、「的」ってことで。

すごく寒かったのですが、特に指先。

動いたらポカポカです。

運動前にチョコレートを食べたせいか食欲もおさまりました。

今日の夕食は早めだと思うので、このまま無食で大丈夫そうです。

でも今日はピザ半額デーなのでピザかも！

ピザがピザ食べるという状況でしょうか。ま、いっか。

　*　*　*　*　*

お三時頃、ボンヤリしてきたので、またチョコレートを3つ、つまみました。

これで全部で5かけら。

「かけら」と呼んでいますが、5つも食べればたいそうな量。

日中の摂取カロリーは約200。

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夕食は予告通りピザ。ピザ大好き。

サイズが小さかったので850～900くらいか。

面倒なのでいっそ1000で計算。

それだけでは物足りなく、家でお赤飯のおにぎりを。表示は219。

あとでサラダせんべいを食べる予定。一袋70

合計1489。

意外に少なくなにか落とし穴があるのではと今一度思いをめぐらせてしまいます。

今日は朝からハラペコ

身体のデータと運動記録

朝57.0　35.8
夜57.0　32.5

運動
ビリー30分
腹筋30回
昇降15分
ジョーバビクス･ウエストコース15分

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本日の日記

おなかがすきました。
昼間も何か食べようかなー。

　*　*　*　*　*

てことで決めました。
今日はアロッサに行き、しっかり食べてきます。
その分、動くのを多めに、夕食は気持ち軽めでいこうかな、と。
大丈夫かいな。
今日の夜の計測は減っていないはず。
それを思うと寂しい気もするけど、本当におなかがすきました。
早く11:30になあれ。

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さて。食べて参りました。
そうそう。別のサイト　http://www.hanamoku.com/calorie/
で計算してみたら、1423～1565kcal食べてもいいという結果に！
なんと都合の良い。
今日はこの数字を参考にしようかな。
こういうのを脳肥満というのですね。
昼の過食も、浮かばれるというものです。

食べたものを記載します。

サラダ
ベビーリーフメイン。
推定カロリー　野菜50　ドレッシング100　合計150

前菜
ポークビーンズのようなもの
推定カロリー　200

メイン
蜂蜜と生姜につけ込んだ豚ロースのグリル
10本程度フライドポテトが添えられていました。
推定カロリー　豚300　　ポテト25　合計325

パン
エシャロットバター風味のバゲット
推定カロリー　パン35＋バター15　合計50

デセール
アプリコットのグラニテ
推定カロリー　10

カフェ
コーヒー＋ミルク
推定カロリー　コーヒー10＋ミルク30　合計40

総カロリー　775kcal

おいおいおいおい、こんなに食べてしまいましたよ。
でも外食は全て1000！とざっくり考えていましたが、
初めて積み上げて計算したので、いい機会でした。
炭水化物が少なめという好みの食事ができたのも嬉しい。
お豆もあったり、野菜もいっぱいあったり、肉もたっぷり。
いい食事ができました。

　*　*　*　*　*

お夕食です。

今日はジャスコデーだったのでジャスコに遊びに行きました。

ということでフードコートにて食事です。
炭水化物ばっかり！野菜も食べたいかも。

おかかのおにぎり（小ぶり？）　180kcal

大場味噌のおにぎり（小ぶり？） 180kcal

ウインナーフランスというパンを1/3くらい 150kcal

リモーネ300mlくらい　　72kcal

総カロリー　582ｋcal

一日の合計1357kcal

まあ、誤差が出ても1500くらいにはおさまりました。

帰宅後、踏み台昇降に続きジョーバビクス。

疲れました。

ただ、明日の体重が減っている気がしません。

なんだかおなかがパンパンです。

20081029

体重

朝は起きてトイレ後計測。

夜は帰宅後すぐ（食事前）計測

朝：57.5㎏

夜：56.7kg

今日から踏み台昇降をはじめました。20分。
2週間くらい前から腹筋30回、
23日から毎日ビリーを30分やっています。動ける範囲で。

なのに今日はできず。残念。

ジョーバ23分。

ごはん

日中：

72%のチョコレートを2かけら。(14g)…80kcal程度か

夕食：

バゲット10㎝くらい

クロワッサン10㎝くらいの大きさ

ソテーしたベーコン80㌘くらい

ミネストローネ

マヨネーズ大さじ1

ママレード大さじ1

サワークリーム小さじ1

ホワイトチョコ1かけら

やせなくては！

3年くらい前、アトキンスをやって約半年で60㎏→48㎏にしたのに、
キープできたのは1年くらい。

その後、1年くらいかけて序々にリバウンドしてきて、
このところ58㎏の数字をよく見るようになってしまいました。

1年キープし、次の1年で10㎏もどしたという具合。

もうデブがつらいので、またきちんと痩せるつもりです。

肉が好きなのでアトキンスは全くつらくなかったのだけど、
カレとの暮らしで肉ばっかり食べているわけにも行かず、
もうアトキンスはやりません。

アトキンスの際にはおそらくカロリーはかなり摂っていたと思います。
肉を食べ、オイルも制限なし。
どちらもエネルギーは高い食物です。
なのにスルスルと痩せていったのを覚えています。

でも、普通に炭水化物を摂るダイエットでは
カロリーを意識しなければならないと覚悟しています。

私は身長が154㎝なので、適正なエネルギーを計算すると

1.54×1.54×22×25＝1304.38

なんと一日に1304kcalしか摂ってはいけないようです。
1700くらいいと思ってたかも。

これって一日に1304を越えるとデブになるということ？

なんたること。

もうあんまり食べられないー！

夕食はカレと楽しく食事をする機会なので

ここでしみったれている訳にはいきません。
お互いにつまらないから。
夕食はちょっとだけ気にする程度にとどめ、
あとの2食でなんとかするつもりです。

夜食べないほうが痩せやすいのでは、ということは
重々理解していますが、しかたがありません。