母になっても、元気に美しく
産後の心と体を快適に。
認定NPO法人マドレボニータ
ボールエクササイズ指導士
産後セルフケアインストラクター
養成コース11期生の
長野奈美です。
ご訪問ありがとうございます。
愛知県日進市赤池（赤池教室） で 月１回ずつ開催しています
平針教室８月より第１・３火曜日の午後（13:30～14:30）レッスンをスタート！
初回はフライングで、7/17（火）に開催します【残席５】
お申込みはコチラからお願いいたします
★骨盤起こして、肩下げるを日常生活の中で
昨日からお届けしています
「産前・産後のからだ革命」
吉岡マコ著、2007年、青春出版社
から見る、マドレボニータの産後ケアの考え方。
産後女性だけではなく、すべての人に「ほう」と思えるような哲学もあると思うので、ぜひぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです（長いですがｗ）
まず、妊娠・出産は実はチャンスです！という考え方。
体が大きく激変する時期なので、あらためて心と体と向き合うことで、体を鍛えなおして、自分で自分の心身を快適にするスキルを身につけてみましょ！という提案です。
産後ケア教室では
ボールエクササイズ
セルフケアという２つのプログラムで、筋肉の使い方・ケアの方法をお伝えしています。
大事なのは
この動作のときにどこの筋肉をどうやって使うのか
日常生活の中で体の使い方を意識する
ってことなんです。
教室から出た後の22時間の日常生活でどう体を使うのかが大事なんです。
ここからは、引用を中心に書いていきますね。
----------------------------
産後半年くらいまでは、まだまだ心身ともにデリケートな時期。少しずつ赤ちゃんと一緒にお出かけをする練習をしていく、という生活をしながら、日常生活の中で筋トレをしていけばOKです。(p115）
妊娠中もさることながら、子育てにつきものだといわれる肩コリ。そもそも肩がこるのは子どものせいではなく、母親自身の身体の使い方の問題です。（p74)特別な時間をとって腹筋運動をするよりも、起きている時間はつねに腹筋を意識して、正しい姿勢で身体を動かすことが大切。（p88）腹筋と背筋、両腕を使って赤ちゃんを支える姿勢に変えれば、抱っこしているだけで腹筋、背筋、上腕二頭筋をしっかり使っていることが実感できます。
抱っこしなければならない憂鬱やイライラが「筋トレさせてくれてありがと！ もっと抱っこさせてー」に変わり、体型も体調も、心の状態も、どんどん変わっていくはずです。（p120）
-------------------------
日常生活で筋肉意識ってどんだけストイックなの～と思うかしら
でも、ほんのちょっとの意識改革だけなんです。
まずは
骨盤起こす
肩下げる
だけで、おなか周りがしゅとして、肩こりが改善されたことに気づくはずですよ
つづく…
現在募集中のレッスン
マドレボニータ
産後のバランスボール教室
【７月】
7/7（土）7:00～8:00赤池教室 【残席２】
7/17（火）13:30～14:30平針教室 【残席５】
【８月】
8/5（日）7:30～8:30赤池教室
8/7（火）13:30～14:30平針教室
8/21（火）13:30～14;30平針教室
8/25（土）9:30～10:30平針教室
詳細はWebサイトをご覧ください！