こんにちは。
親子の絆づくりサロン「Blessing」のこめぐこと、小宮山芽生（こみやまめぐみ）です。
理学療法士、誕生学アドバイザー＆産後のセルフケアアドバイザーの経験を活かし、
子ども達と産後の女性を支援するために活動しています。
今日も産後キレイママ育成塾のエクササイズ編！
体にフォーカスしたレッスンは6回中2回ですが、
その後も動画復習をお送りして
お家でも継続できるようにしています！
前回もお話ししたように
力の入れ方、抜け方も
体や心の使い方次第なんですよね。
しかも姿勢を作る筋肉は外から触りにくいです。
最初はなんとなく、ここかな？ですが、
使っていくうちに
収縮具合がわかるようになっていきます
エクササイズの内容は、
参加者さんの体の声に合わせたものを選んでいきます。
よく激しめエクササイズをされてありますが、
産後のママは育児があります。
育児に支障が出るほどのエクササイズの
負荷ではよろしくありません。
ここ誤解している人が多いです
これ出来そう！やってみよう！ではなく、
今の自分にあう負荷が体にはちょうどいいですよ。
その負荷とは
ちょっと物足りない、あと少ししてみようかな！！
と思えるくらい。
あー、もう動けない。でもみんなしているし。
だと体を壊していきます
これまでもリハビリで見てきた方々で
身体を壊しやすいのは自分の体に対して
ハード負荷の方です。
元気に過ごせる身体が理想ですよ
ハードなだけが運動ではない！！
産後の体は弱っているのに
それに気づかなくて
V腹筋、ジャンプ、トランポリンをするなんて
怖すぎます
身体を一度壊すとまた動かせない時期が出来て、
動かそうとするとそれなりの時間がかかってしまいますからね！
皆さんはいかがですか？
気持ちいいエクササイズ出来ていますか？
産後は特に鍛えたい、ストレッチがいい筋肉は違います
それを知らないと、
鍛えたい場所が鍛えられず、
筋肉つけない方がいいところに筋肉がつき、
ムキムキさんになってしまいますからね
今回の参加者さんたちも
一人じゃ続きません
またまた出てきましたねえーーー。
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『私は子ども達の未来を明るくしたい一心で、ママ達の自立を応援する活動をしています♬』