こんにちは。
親子の絆づくりサロン「Blessing」のこめぐこと、小宮山芽生（こみやまめぐみ）です。
理学療法士、誕生学アドバイザー＆産後セルフケアアドバイザーの経験を活かし、
子ども達と産後の女性を支援するための活動をしています。
最近の私の近状です。
バランスボールの動画を撮っています
バランスボールのメリット
●お部屋で、いつでもできる
寒い・暑いに関係なく、居心地の良いご自身のお部屋から始められます
どこかに通うのって、なかなか時間を作ることが難しいですよね
●自分の体力に合わせて力を調節できる
運動の負荷を少なめから強くまで調節できます
●膝・腰を痛めにくい
立位での有酸素運動は体重がひざ、腰にかかりやすいですが、
ボールに座って行う場合は、両足と体幹で支えるので力を分散できます
●生活の中で活用できる
椅子の代わりに座るだけでも姿勢を整えていけます
●筋力トレーニングの他、有酸素運動・ストレッチと活用範囲が広い
意外と皆さん座るものと思われていますが、
ボールの上にうつ伏せ、あおむけ、
マット上で、座って、立って・・・など
あらゆる方法でエクササイズを楽しめます。
●身体のインナーマッスル、および骨盤底筋群を鍛える
身体の深い筋肉達を鍛えることで、動きやすい、怪我をしにくい体作り
及び、尿もれなどの排泄機能低下予防にもつながります
●親子で楽しめる・親子の体力向上
母だけでなく、抱っこしながらお子さんと行うことで、
母も、お子さんも体幹及び、足腰、上半身を鍛えられます。
●バランス能力を高められる
人は寝ている時以外、バランスを取りながら常に生活をしています。
ボールという不安定な物の上に乗ることで、
身体の軸を整え、バランス感覚を鍛えます。
●代謝を高める
有酸素運動になるため、身体に沢山の酸素を行き渡らせやすく、
血流の流れを高められます。
そうなることで、汗が出やすくなり代謝が促進されます。
冷え症の方にもおすすめですね。
●便秘改善・予防
身体を揺らすことで、腸に刺激がいき、腸の働きを高めます。
●幸福感を感じやすくなる
腸内で作られるセロトニンという幸せホルモンの分泌が増えることで、
幸せな気持ちになります。
●睡眠の質を高める
交感神経と副交感神経をバランスよく使うことで、
睡眠の質に影響を及ぼします
●寝かしつけに活用できる
心地いい揺れで寝かしつけに最適です。
●親子の絆を高める
親子でふれあい遊びになり、愛着形成につながります
沢山の効果がありますね！
今度は、メリットだけではなく、デメリットも挙げてみたいと思います。
バランスボールのデメリット
●怪我をしてしまう
ボールなので、注意しないと転んでしまいますし、
怪我をしてしまう場合もあります。
それくらいでしょうか？
注意点としては、ゴムということもあり、
火気注意、強い太陽の光から避けるなどがあります
そして、バランスボールの種類ですが、
私は有酸素運動、筋トレ、ストレッチに使えるものとしては、
Gymnicのものをおススメします。
しっかり深層筋に伝わるようにゴムが厚い構造になっています
ちなみに、ロディーも同じ会社の商品です。
せっかく身体に良いことするなら、
ボールもこだわりたいもの！
あとは、とにかく継続力
どの運動もそうでしょうが、
一人で続けていけるかどうか？
ついつい、「今日はお休み！」「明日から頑張ろう！」
になってしまっていませんか？
家族にボールが邪魔だからと、
押入れにお蔵入りになっている方もいるのではないでしょうか？
継続力は、１人ではなく、グループで行った方が続きやすいです
なかなか一人だと、それも分かりにくい。
もありますからね。
産後ママの会では、バランスボールの色々なバリエーションを取り入れ、
ゆったりスタンスから始めていきます。
この日は、バランボールで体を動かした後は、ランチ会も開催します
身体を動かした後のご飯は美味しいですよね
バランスボールレッスン、ランチ会、それぞれ残席１名様です！
ぜひご一緒したいです
効果が沢山あるバランスボール、今一度チャレンジしてみようと思う方、初めてだけどチャレンジしてみたい方、こちらで一緒に弾みませんか？
『私は子ども達の未来を明るくしたい一心で、ママ達の自立を応援する活動をしています♬』
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