【一人で頑張り過ぎていませんか？】更年期の不調を手放す講座説明会のご案内

こんにちは！

石窪　豊子です。

♡更年期からの

コレステロールを下げる美容食習慣

現役看護師がお届けします♡

はじめましての方はこちらから♡

＜38歳で出産し、産後うつになりました＞

そんなアラフィフ世代の私が

リアルな食生活や健康についてお伝えしています

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2021年1月より開催！

更年期からの

無理なくキレイを叶える

美容食習慣講座

美しい肌

艶やかな髪

しなやかな筋肉

周囲に流されない強い心

健康を維持するための免疫力

これらを手に入れるために

3か月間

あなたの心と身体に

私が真剣に向き合います。

無理なく、自然に、ゆっくりと

講座では【望診法】も実施します。

望診法とは？

東洋医学の診断法の一つで、

外見、顔色、肌の色、艶、目の状態、排泄物から

その「証」を見極める予防医学。

《体験者様の声》

参加の動機

気温の変化による体調不良や肩凝り、

むくみ、冷え性など年々身体が重く、

健康を意識するようになりました。

感　想

これまで掛かりつけの病院で

食事指導を受けていなかった為、

自分で気を付ける努力をしていました。

知りたい情報（補う食材、過剰な食材、

日常生活で気を付ける事など）を

知ることができたので参考にしてみます。

身体の不調や食事のことなど、

誰かに相談するのを躊躇って

ひとりで頑張り過ぎていませんか？

Lesson１

放っておくと危険な生活習慣病

先ずは自分の身体を知り、

10年後も続けられる食生活へ

・生活習慣病と更年期の症状について

・病気を防ぐために心掛けたい食事のポイント

・調味料の選び方とおススメの調味料

・栄養素を逃さない野菜のカット方法

・料理長直伝！本当に美味しいご飯の炊き方

☆調理実習（和のフィンガーフードコースメニュー）

Lesson２

繰り返す便秘、

実はストレスや重い病気が原因のことも

腸を整えて薬に頼らない身体を目指しましょう！

・便秘とは？年代別にみる便秘の原因

・便秘が原因で起こる病気

・便秘解消に効果的な食事

・便秘と尿漏れを防ぐ下半身の運動

・美しい姿勢と肩こりを軽減するストレッチ

☆調理実習（野菜床を使った中華コースメニュー）

Lesson３

いつまで続くの？更年期のイライラ

ストレスと食の関係を理解し、

不調とさよならしましょう！

・年代別にみる更年期障害

・ストレスとは？

・ストレスを強く感じるタイプ

・ストレスを和らげる食事

・不調の原因、実はグルテンかも？

☆調理実習（グルテンフリーのコースメニュー）

Lesson４

悪玉コレステロールを下げるために

身体に必要な「あぶら」を味方にする方法

・「あぶら」の役割と吸収・排泄される仕組みを学ぶ

・身体に適した「あぶら」とは？

・「あぶら」を使わないヘルシー調理法

・更年期の適正量を知って

　　　　　リバウンドし難い身体をつくりましょう

・レシピ作成

☆調理実習（ノンオイルのコースメニュー）

Lesson５

内面から輝く美しさのために、

「身体を満たして流す」フレンチ薬膳の基本を学ぶ

・薬膳とは？

・一物全体とは？

・陰陽調和論

・足りないものがわかる！体質チェック

・20年後も薬に頼らず生き生きと過ごすための望診法

☆調理実習（フレンチ薬膳コースメニュー）

Lesson６

最終日「食べたもので身体はつくられる」

美しい肌と艶やかな髪を手に入れるための美容食習慣

・美肌と健康な髪を保つための食習慣

・季節に合わせたテーブルコーディネートと

　　　　　　　　　　おもてなしの心得

・受講生によるレシピ発表

・振り返り

☆調理実習

（ビューティーフードパーティーメニュー）

☆修了式

2021年1月開講

更年期からの

無理なくキレイを叶える

美容食習慣講座講座説明会

ビューティーフード特製スイーツ試食

　　　　　　　　　　　＆

30分の個別相談付き（同日or別日）

「食事を見直して、

これからの人生を

明るく楽しく過ごしたい方」にむけて

あなたの

食と健康と心に

私が本気で寄り添う講座です

（講座期間中はLINE相談し放題

）

11月16日に募集開始

お気軽に公式LINEへご登録くださいね

🍚月2回レシピも配信中～

【オンライン講座も準備中です

】

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【お客様の声】

・どれも美味しくて、

身体のことを考えたお料理でした。

日頃から健康を考え、

バランスの良い食事を心掛けなきゃ！と

気合が入りました。

・先生のお人柄がお料理にも出ている

優しいお味でした。

材料が身近なもので

手軽に出来るメニューは嬉しいです。

・健康と食の楽しみを意識しているので、

素材の味を活かした料理と

見た目も美しく盛り付けが楽しめます！

・安心安全な調味料を

毎回親切に教えてくださいます。

先生のテーブルコーディネートで

華やかな空間となり、

お料理を更に美味しくして心豊かになります。

・炊飯器で作る料理や豆腐のスイーツなど

どれも美味しく、初めて参加させて頂いたのですが、

また参加したいと思えるほど

アットホームな教室でした。

💕ありがとうございます💕

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あなたの心と身体が

いつまでも

健康であり続けることを願っています♡

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