精神病患者が多い職場

こんにちは、尾崎です。

前回、セロトニンが重要だと話しました。

あがり症の人の脳内では、セロトニンが不足して、

精神状態が不安定になりやすいのです。

では、この不足がちなセロトニンを

増やすこと方法を教えていきたいと思います。

本来、人間は夜行動物ではなく、昼間行動する

生き物です。

夜が明けて太陽が上ってくれば、目覚めて食べ物

を探す。

暗くなれば、ねぐらに戻り寝る。

そのように人類は、歴史の大半の時間を過ごしてきたの

です。

セロトニンはそのような生活リズム、特に昼間の活動に

深く関わっている脳内物質です。

朝になったら目覚めて活動するときに、

セロトニンが分泌され、体も心も夜から

昼へとチェンジするのです。

人間が本能的に、その「昼」を感じるものとは

何だと思いますか？

･････

そうです。太陽の光です。

セロトニンは網膜に太陽光の明るさを感じることに

よって盛んに分泌され、心身の覚醒をうながします。

ステップ1：今よりも15分早く起きる

ステップ2：起きたらすぐにカーテンを開ける

ステップ3：15分間程、日光のもとで行動してみる

ステップ4：この時、体操やストレッチをやるとよりいいです

あなたは日光に充分あたる生活をしていますか？

私は職場の環境上、日光にあたる機会がありません。

なので、朝に時間をつくって浴びています。

私は内勤なので、昼間に日光に当たることは殆ど

ありません。

外が暑かろうが、寒かろうが、通勤以外全くわからない

生活をしています。

家に帰って妻に「今日は暑かったね」と言われても

よくわかりません。

終始、冷暖房の世界にいますから･･･

朝、会社に入り、夜、会社から出ることには、真っ暗

になっています。

昼間の日光は、ブラインドからチラッと見るだけです。

こんな人間本来の生活とはかけ離れた職場で働いて

いると何年もすると心身共におかしくなってきます。

実際、私の職場では精神疾患で病院に通って

いる人が数名います。

一度、騙されたと思って、

休日に公園でも行ってみてください。

そして、太陽の下で伸びをしてみてください。

本当に気持ちいいですから！

日を浴びるって人間に必要なことなんだな

って実感しますから。

尾崎　敬司

この成分足りてないです。

こんにちは、尾崎です。

突然ですが、あがり症のあなたの

脳にはある成分が不足している可能性が

高いです。

この成分が不足していると、

・気分が沈みがちになります

・表情がこわばります

・心配事、ストレスがたまります

・姿勢が悪くなります

・自律神経に不調を起こします

・間接の痛みが出ます

という結果を生み出ます。

あがり症の人にはよくみられる症状です。

逆にこの成分が充分な人は、

・気持ちが明るくなります

・表情が豊かになります

・ストレスがなくなる（感じなくなる）

・ 姿勢がよくなる

・ 自律神経が整う

・ 体がよく動く

という逆の結果を生み出します。

これって、あがり症の人にとっては

理想な状態じゃないですか？

このあがり症の人にとって、

理想的な結果を生み出す

「これ」

についてお話ししましょう。

これとは、

「セロトニン」

という成分です。

あがり症の人は、そうじゃない人と比べて

セロトニンの分泌量が少ないことがわかっています。

ＳＡＤ（社会不安障害）やうつ病で使用される

抗うつ剤（ＳＳＲＩ）は、このセロトニンの働きを

よくし、憂鬱な気分をやわらげ、意欲を和らげる

薬です。

では、お医者さんがうつ病治療において、薬を使って

でも、活性化したいと言うセロトニンとは一体なんな

んでしょうか？

セロトニンは「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」

と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大

神経伝達物質の一つです。

「心のバランス」を取るためには、ドーパミンとノルア

ドレナリンという２つの脳内物質をコントロールする必要

があります。

「ドーパミン」

性欲や食欲などの本能的な欲望を引き起こす働きがある

「ノルアドレナリン」

ストレスに対して不安や恐怖を感じたり、一方でやる気

を起こす作用がある神経を興奮させる神経伝達物質。

ドーパミンが多すぎれば行動が暴走してしまう

ノルアドレナリンが多すぎれば心が不安定になってしまう

そんな極端な状態を避け、平常心を保ってくれ

るのが、セロトニンです。

人体にある総量は約10ミリグラム程度で、そのうち

約90%は消化管粘膜にあり、8%は血小板に収納され、

血液の循環を通じて体内を巡ります。

残りの僅か2%が脳内の中枢神経に存在し、人間の精

神面に大きな影響を与えていると考えられています。

簡単に言うとセトロニンは、精神状態をうまいこと

いい状態に保ってくれる頼もしい奴ということです。

次回はセロトニンを増やしていく

具体的な方法を教えますので楽しみにしてください。

尾崎　敬司

こんな症状に覚えはありませんか？

こんにちは、尾崎です。

今日はあがり症の人に多くみられる症状を

お伝えします。

【対人恐怖症】

外国人にはあまり見受けられないらしい。

「人目を気にする」というやつは日本人

の民族的特徴のようです。

「好かれたい」「嫌われたくない」という

気持ちが強いが、表現下手等の理由により

それがうまく伝えられないために、次第に

対人関係に過敏になってしまいます。

人前であがり、興奮し、頭の中はパニックに

なり、体には以下症状がみられます。

酷くなると、人との接触を避け、引き篭もる

ようになります。

・ 体の動きがぎこちなくなる

・ 息苦しくなる

・ 声が上ずる、かすれる、か細くなる

・ どもる

・ 話しがしろろもどろになる

・ 手が震える

・ 顔面は極度に紅潮、蒼白

・ 汗がびっしょりになる

・ 目が血走る

・ まともに相手を正視できなくなる

・ 胸はドキドキと動悸がする

・  

【視線恐怖症】

人前でじろじろ見られるのを恐れたり、人と

対面した時に、目が合わせられなかったりする。

視線恐怖症に２種類あといわれる。

1. 人にみられるのが恐怖

2. 自分の視線が人に不快を与えると思う恐怖

私は今でも、相手の顔を見るのが苦手です。

ジッーっとは見れないです、失礼のない程度に

チラッとしか見ないです。

【赤面恐怖症】

赤面だけでなく、顔面蒼白、発汗、引き攣り、

視線の戸惑いがあります。

私は顔面の引き攣り、視線が泳ぐといった症状が

酷かったです。

恥かしいという気持ちは普通の人にも当然あるのだが、

あがり症の人は「恥かしがるまい」とする激しい葛藤

を起こして、深刻に悩んでしまいます。

赤面症が発症する最初の動機としては、学校などで、

何かの機会に大勢の前でどっと笑われたり、異性の

前でしくじったりした経験が元になってしまうことが

多いらしいです。

実は私も大勢の前で笑われたことがトラウマとなって

しまいました。

大学生の頃までは、自分があがり症だという自覚はあり

ませんでした。

内気なところはありましたが、周りに明るかった友達が

多かったため、気付くこともなかったです。

ある時、大学でゼミを選考することがありました。

そのゼミでは先生に簡単に自己ＰＲをして選考する

形をとっていました。

今思えば、周りも大したことを言ってません。

適当に頑張ります！的なことを言っておけば

済む話です。

理由はわかりませんが、なぜか経験したこと

がない程、緊張しました。

先生「はい、次。」

わたし「えー、尾崎です。････あああ、････････ううう。････」

･･･声がでなかったんです。

こんな事は初めてでした。

緊張し過ぎて頭が真っ白になり、何も言えないのです。

結果、

先生「尾崎と遅刻した３名は帰っていい。」

と言われました。

私は遅刻しなかったんですが･･･

凄く恥かしかったです。

友達、女の子の前で赤っ恥をかいたのです。

そして、自分のことが惨めに思えました。

この失敗体験をキッカケに私は以前より

人前で緊張するようになりました。

あがり症の人は、いたって真面目な人が

多いように思えます。

そして、駄目な自分をなんとかしようと

する気持ちが強いです。

向上心が高い人が多いんです。

もがけばもがくほど、うまくいきません。

いわゆる、負のスパイラルに陥っていきます。

そして、悩みが深くなっていくのです。

これが、あがり症のからくりです。

あがり症の基礎知識

こんばんわ、尾崎です。

本日より「あがり症」に関する

基礎知識をお伝えしていきます。

そもそも、あがり症ってなんなんでしょう？

簡単に言うと、

人前で話したりすると、意に反して過度に緊張を感

じてしまい、頭が真っ白になったりと体調に異変を

きたし、コミュニケーション活動が困難になる症状です。

簡単じゃありませんでしたね。

まあ、人前にでると、過度に緊張する症状ということです。

あなたにもこんな経験はありませんか？

・ 大したことを発言するわけでもないのに、顔が真っ赤になる。

・ 人の顔がなかなか見られない。

・ 言っている途中で、支離滅裂で何を言いたいかわからない。

・ 言っている途中で、声が聞き取れないほど小さくなる。

・ 手が震え、オドオドする。

・ 手や全身に汗が大量に噴き出る。

どれだけあてはまりましたか？

もし、２つ以上あてはまるようであれば、

あなたはあがり症である可能性が非常に高いです。

あがり症＝対人恐怖症と言ってもいいでしょう。

上の例は、全て人が見ていることを想定して

発症しています。

一般的に対人恐怖の人は、他人に好かれ、

立派でありたいという欲望が強いです。

そして、本当は人が好きだったりします。

反面、性格的には気弱で恥かしがり

屋で劣等感が強い傾向があります。

そのため、自分の弱点を必死になって隠そうとします。

他人にそれがばれないようにと計らって、悪戦苦闘するのです。

このため、エネルギーを無駄に浪費してしまうので

人目を避けるようになってしまいます。

これが酷くなると、引きこもりにまで発展してしまいます。

最近、よく耳にする社会不安障害（SAD）です。

私は以前、この状態になりかけていた時期が

ありました。

大学を卒業後、私が選んだ職業は営業職でした。

大学が文系だったので、周りが営業職につく傾向

が強かったので、何も考えずに決めただけです。

あがり症だったにも拘わらずです･･･

安易に考えすぎていました。

当たり前ですが、屈辱の日々が続きました。

・ お客さんにはまともに説明できません。

・ お客さんと仲良くなれません。

・ 作り笑いをするだけで精一杯です。

・ よって、成績はあがりません。

・ 社内で営業ロールプレイングをしても

ヘタなのがバレバレです。

・ みんなの失笑を買います。

・ 自分がますます情けなくなくなってきます。

こんな事が日々繰返されていき、完全に自信を

失くしてしまいました。

そして、新卒で入った会社は半年で辞めました。

営業じゃなければ、できるのかというと

そうでもありませんでした。

営業、販売、データー調査、人材派遣コーディネーター、

等など色々やりました。

今思えば、どれも人間関係がつくれなくて

辞めてしまっています。

ですが、どれも長続きしませんでした。

今思えば、どれも人間関係がつくれなくて

辞めてしまっています。

大学卒業後、3年間で8社も渡り歩きました。

アルバイトは１つもありません。どれも正社員として

採用されたものです。

1番長くて半年、1番短いのは2週間位だったと思います。

親には、

「なんかちょっと、おかしな会社なんだよね。」

とか言ってごまかしていました。

友達もなく、

彼女もなく、

お金もなく、

趣味もなく、

ただただ朝から晩まで同じゲームを

やっていました。

あの頃、何度、三国時代の覇者になった

かわかりません。。。

引き篭もりというより、親と同居していた

ので、スネかじってブラブラしていたって

ところです。

当時の唯一の友達が犬でした。

人とは話しがしたくなかったのです･･･

あがり症の辛いところは、失敗体験が

トラウマとなり、負の連鎖が立込んで

くるところです。

それが積もり積もって、引き篭もりまで

いくこともあるのです。

みなさんには、こうなって欲しくはないので

私の経験が生かされればといいな、と思っています。

このメールマガジンでは、私が引き篭もり寸前から

脱出し、あがり症を克服した方法を具体的にお伝え

していきます。

次回は、あがり症の典型的な種類について語っていきたいと

おもいます。

緊張状態を解く方法

あけましておめでとうございます。

尾崎です。

お正月はどうでしたか？

私は年始の挨拶周りで食べ過ぎてしまい
3キロ太ってしまいました。
過去に5キロ太ったこともありますが･･･

太った体にムチを打って4日から働いて
います。

今年も頑張っていきましょう。

さて、前回のメールで体の使い方の重要性に
ついてお話しました。

今日からは、あがり症の効く具体的な体の使い方
について話していきます。

これは私が今でも緊張してしまう時にやっている
方法なんですが、

「強制弛緩法」という方法です。

あがり症は過度に心も体も緊張している状態です。
これを半ば強制的にリラックス状態にもっていく
方法です。

【強制弛緩法】

リラックス状態をつくるために、その逆である
緊張状態を強制的につくっていきます。

①歯を食いしばり
②脇を締め
③両手を硬く握りこみ
④下腹部に力を入れ
⑤足に力を入れ

全身をワザと緊張状態にします。

⑥息を止め約5秒間続けます。
⑦力を緩めて普通の呼吸に戻ります。
⑧体中の力が抜けて、体中が落ち着くのを
感じてください。
⑨これを合計3回繰返してください。


どうしても緊張状態が止まらないっていう
時にはお薦めです♪