苦痛なあがり症を絶対に克服して自分を変えたいと思った時に読むブログ -3ページ目

あなたなら簡単にできます

こんにちは、尾崎です。

心身一如

っていう言葉を知っていますか？

しんしんいちにょ

と読みます。

精神と肉体が一体してこそ心身の充実がはかられる。
心と身体は切り離して考えるものではないという考え方です。

梅干をイメージすると唾液が出てくる
背筋を伸ばすとシャッキッとする
恐怖を感じると手に多量の汗をかく
深呼吸をすると心が落ち着く
嘘をつくと目が泳ぐ
･････

「心」と「体」は別々に機能していない
ことを証する例に身に覚えがありますよね？

有名な自己啓発コーチのジェームズ・スキナー氏
はこう言っています。

「あなたが退屈な人生を送っているならば、
　あなたは退屈な体の使い方をしているからだ」

「ダイナミックな生き方をしたいならばダイナ
ミックな体の使い方をすればいい」

「何かを変えたければ、体の使い方を変えたほうが
　一番早いし効果的」

つまり、

体の使い方を変える⇒気持ちが変わる

ということです。

では、

あがっている時の体の状態ってどんな感じでしょう？

大きなポイントとして、
重心が上がっていてグラグラして不安定な状態です。

足元がおぼつかなく
血液が多量に上にのぼってきて
頭がクラクラし真っ白
声は上ずり
肩は力み過ぎでイカリ型
･････

体全体がフワフワと浮いている感覚がありませんか？

では、
このあがっているときの身体状態を平常レベルに
近づけさせ、心のほうも平常な状態へと変わって
いく具体的な方法を教えます。

キモは、

重心を下げることです。

【あがった時に重心をさげる３つの方法】

1：ジャンプする
その場で５、６回軽くジャンプするといいです。
自然とリラックスしてきます。

２：四股を踏む
片足を高く上げて地へ強く降ろす。これを交互に
繰り返します。
相撲はいきなり力士が戦うわけではありません。
仕切りで四股を踏みながら少しずつ集中力を高めていくのです。

３：蹲踞(そんきょ）をする
剣道の試合前に竹刀を構えたまま、背筋をまっすぐにして、
しゃがむ姿勢のことです。
この腰を落とす動きを繰返していく中で、重心を下げて集中
力を高めていきます。

ジャンプは簡単でどこでもできますのでお勧めです。
四股、蹲踞は外ではやりづらいことがあるかもしれません。
まずはジャンプから試してみてください。

「私は大相撲ファンなんです。ワハハハハ！」
と笑い飛ばせる人は外でもやってみてください。

それでは、またメールします。

尾崎　敬司

愛犬が、天に召しました･･･

こんにちは、尾崎です。

つい先日、実家の愛犬クロがなくなりました。

キャバリア・コッカスパニエル　オス　１３才

でした。

人間で言えばおじいちゃんです。

冬の寒さに耐え切れなかったのでしょう。
ふと目を離した数十分間に
心肺停止状態になったようです。

残念です。

ペットを飼ったことがある人にはわかると思いますが
長年一緒に暮らしていると家族同然となります。

私とクロも家族同然の絆がありました。

クロが私の家に来たのは
私が大学を卒業して元来のあがり症で人と
思うようにコミュニケーションが取れず、
職を転々とし社会に適応できない頃でした。

その頃は、

金なし
職なし
友達なし
女なし

で、

やることなし

状態なのでいつも家にいてクロと遊んでいました。

当時の唯一の友達と言っておおげさではありません。

実際に妹には言われていましたが･･･

自分の部屋におかしを置いておくと
いつの間にか進入して食べつくしてしまう
食いしん坊の犬でした。
（晩年、肝臓障害、白内障を患う）

外で辛いことがあってブルーな気持ちで帰宅した時
分け隔てなく体全体で喜んでくれるクロに何度癒されたかわかりません。

当時１日：

朝クロと散歩⇒朝食⇒クロとダラダラ遊ぶ⇒ゲーム⇒昼食
⇒どっか出掛ける⇒夕方クロと散歩⇒夕食⇒ゲーム⇒寝る

というダメ生活に付き合ってもらっていたのです。
散歩さえも行かなかったら腐っていたかもしれません。

ダメ過ぎる私の唯一の拠り所だったのです。

それから･･･

私もあがり症を徐々に治して社会に適応できるように
なりました。

そして、

職もでき
友達もでき
彼女もでき
結婚をして家庭をもつようになりました。

結婚して家を出ても実家に帰った時はクロとは
以前と変わらず遊んでいたのですが

子供ができてから距離を置くようになったんです。

キャバリア・コッカスパニエルとう犬種は
毛が長くて抜けやすい犬なんです。

抜けた毛が、
小さい子供が偶然にも飲み込んで気管支に
絡まったら大変です。

犬と一緒に暮らしている家庭もたくさんあるので
問題ないとは思うのですが、変に気をし過ぎるように
なってしまったのです。

特に次男は動物が好きなのですが、動物アレルギーの
ようでそばに寄ると顔が真っ赤になってしまいます。

そして、生まれつき気管支が弱いのです。

次男が生まれてからは、より一層実家に帰っても子供が
側にいるためクロとは距離ができてしまいました。

子供が来たときには紐につながれ、私を見るとワンワンと
呼びますが、少しだけ頭をなでて遊ぶだけでした。
それでもクロはすごい喜んでくれました。

昔、あんなに世話になっていたのに･･･

そんな後ろめたい気持ちをいつも持っていました。

今年のお正月に会ったのが最後になりました。

その時、成長した小学１年生の長男が
散歩に連れていくことができたのが私は嬉しかったです。

「また今度来たときに散歩に行くんだ！」

と長男も楽しみにしていたのですが･･･

大晦日の紅白歌合戦で植村花菜さんが出演した
影響で「トイレの神様」を最近よく耳にします。

ご存知の方も多いとは思いますが、
この歌は植村花菜さんと一緒に住んでいたおばあちゃん
との思い出を歌った歌です。

子供の頃は仲良かったおばあちゃんとも
思春期を境に喋ることも少なくなり
そんな関係のまま実家を離れることに･･･
病気だと知り見舞いに行った次の日に亡くなり

「おあばちゃん、なんにもしてあげられなくてごめんね」
　おばあちゃん、恩返しできなくてごめんね」

という思いに泣けてしまう歌なのですが
（実際に始めて聞いたときに私は泣いてしまいました）

この歌に私はクロへの思いをタブらせてしまいました。

最近、何もしてあげられなくてごめんね
恩返しできなくて

と。
火葬された骨は実家で保管しているようです。

仕事が忙しくてなかなか行けないけど
今度必ずお参りにいくから。

今日はあがり症とは全く関係ない話しでしたが
ここまでメールを読んでくれてありがとうございました。

尾崎　敬司

闇の世界の男

こんにちは、尾崎です。

前回、睡眠の大切さをお伝えしました。

睡眠不足になると、朝になっても覚醒されず

セロトニンの分泌が悪くなります。

また、脳が効率的に機能しないため、仕事の

パフォーマンスも確実に落ちます。

本来、あがることもないであろうケースでも

体調不良であがってしまう経験をしたことは

ありませんか？

忙しい現代人、特に社会人になると、どうしても

充分な睡眠時間をつくることを、優先順位的に後回し

にすることが多いです。

しつこいですが、重要なので今回も睡眠について

話させてもらいます。

あなたは寝るときに電気をつけて寝る派ですか？

それとも、電気を消して寝る派ですか？

「私はテレビを見ていて、いつの間にか寝るので

電気をつけて寝る派かな？」

という人も多いかと思います。

そんなあなたは確実に睡眠不足の可能性があります。

人間は真っ暗い闇の中で眠らない限り、体を効率的に

回復させるホルモンを分泌しないためです。

人間はそうできているんです。

なので、

あなたには充分な睡眠をとってもらうために

寝室に一切光が入らないようにしてもらいたいです。

ステップ1：部屋の電気は完全に消して寝てください

ステップ2：窓を完全に締めきってください

ステップ3：それでも光は入ってきます。

普通のカーテンではこの状態は作れないので、厚いゴミ袋

を何枚も重ねてそれを内側からテープで窓に貼ります。

ステップ4：それではドアの隙間からも光が入りますので、

そこもゴミ袋で隙間を埋めます。

（参照元/平秀信氏ブログ　進化の法則）

が、理想なんだそうです。

･････

正直、

すげー面倒くさい

です。

やってられません。

っていうか、できないです。

私が一人暮らしで、ちょっとクレイジーなら

やったかもしれません。

私は家族と住んでいます。

こんなことをやったら洗濯物を干すのにも苦労

するので、嫁にブッ飛ばされます。

なんですが、暗闇の中で寝るという考えには深く賛同しています。

なので私はアイマスクを使用して暗闇をつくっています。

現実離れのことをやり続けようとしてもうまくいきません。

できる範囲でいい事を取り入れるようにしています。

アイマスクなんですが、いろいろ試した結果

以下のものが個人的には一番いいです。

スリープマスク（テンピュール社）

http://www.tempur-japan.co.jp/goods/goods/other/travel/sleep.html

実際に目を閉じてみればわかるのですが

それだけではかなりの量の光が入ってきます。

夜に寝室で電気を消した状態でも結構な光が入ってきます。

ですが、これをつけると光が遮断され暗闇の世界に

することができるのです。

効果としては、心が落ち着きます。

今まで神経が高ぶり頭の中でグルグルと妄想が

相次いで止まらない状態な時でも真っ暗な闇に

することにより、スッと落ち着きます。

会社の昼休みに仮眠を取る時には重宝しています。

値段ですが、買う際に楽天、アマゾン、その他で

いろいろ調べたのですが、

どこで買っても送料込みで３８００円位でした。

アイマスクとしては高いほうですが、個人的には満足してます。

もし、興味がありましたら試してください。

尾崎　敬司

体調が悪いとあがります

こんにちは、尾崎です。

あなたはいつも何時間位寝ていますか？

私は7時間寝るようにしています。

寝不足があがり症にとって

大敵なのは知っていましたか？

前回、お話したセロトニンと

子供心に帰り癒される

こんにちは、尾崎です。

今日はちょっと癒される動画

を紹介したいと思います。

「アンパンマン　たいそう」

の動画です。

子供の歌って結構癒されます。

そして、名曲が多かったりします。

この歌は結構精神的に疲れている時に

気付かされるものあったりします。

もしじしんをなくして

くじけそうになったら

いいことだけいいことだけ

おもいだせ♪

↓

http://www.youtube.com/watch?v=q_2V6FWOBEI