規則正しい食事とは？

体調管理には、規則正しい時間での食事が大切です☝️

仕事をしていると、仕事の都合で、お昼ご飯や夕ご飯の時間が、日によってバラバラになることも多いのではないでしょうか🌀🌀

私自身も、そのようなことが少なくありません。そんな時は決まって体調を崩します💦

変な時間に食べるためか、普段より食べすぎて胃がもたれたり、あるいは夜遅く食べて、翌朝まで気持ちが悪くなったり、体が重い、だるいと感じることがあります💧

仕事の都合で難しい面もありますが、なるべく食事の時間は、規則正しくした方が、健康には良いと思います！

食事の時間を規則正しくすることを心がければ、生活自体も規則正しくなり、より健康的な生活が送れると思いますので、意識してみてはいかがでしょうか✨

睡眠を疎かにしないように

朝は目は、覚めていますか、意識は、はっきりしていますか、昨晩は、十分に睡眠をとれましたか🌙

十分な睡眠の確保が、健康、仕事の生産性に影響しますので、皆さん、睡眠を疎かにしないように、スケジュールを考えてください☝️

睡眠が、しっかりとれていても、頭を使うような業務は、午前中におこなうようにしてください。午後になると、お昼休みを間に挟んでいる上に、疲れがでていて、効率のよい仕事ができないといわれています🙅🏻

お昼休みには、１０～20分の仮眠をとることも良いとされています。では、皆さん、仕事に取り組んでください✨☺️

カテキンで風邪予防！美容！ダイエット！

風邪やインフルエンザなど感染症が広まりやすい季節になりましたので、簡単な感染症予防対策をご案内します🤧

今からお伝えする方法は感染症予防だけでなく肌荒れやダイエットにも効果がある方法なので是非日々の体調管理に活かしてください🌱✨

その方法とはカテキンを含むお茶を飲むことです🍵

ホットでもアイスでもオッケーです🙆‍♀️

お茶独特の渋味や苦味成分にカテキンは含まれています☝️

特におすすめなのは緑茶、ウーロン茶、紅茶です！

特に紅茶に含まれる赤い成分にはコレステロールの吸収を抑える効果も期待できるのでおすすめです✨

一度にたくさん飲まずに150cc程度を3回程度で合計450〜500cc程度を目安にするといいですよ。

作り置きしたものは時間と共に酸化して劣化するので手間でなければ都度入れることをおすすめします🤲

朝の時間

おはようございます☀✨

みなさんは近頃「鳥の鳴き声」というのを聞かれましたか？

住んでいる場所や家の密閉度など環境状況で違って来ると思いますが、比較的朝など耳を澄ませばよく鳴いている気がします🕊️

また、忙しい朝には時間的に余裕がなくバタバタとしていると鳥の鳴き声はあまり耳に入らない気がします💭

私はここのところ今までより30分位早めに起きるようにしています！

窓を開けて新鮮な空気と共に鳥の鳴き声が耳に入ります。今朝は特に今までの鳴き声にはなかった鳥の鳴き声がしました✨

日本語に置き換えると何と言っているのか自分なりに変換すると、「もういいよ」のイントネーションでした。鳥もかくれんぼをしているのかな？と1人ツッコミをしました🌱

「私のささやかな朝の時間」でした。

趣味は動画視聴

私は最近Tiktokをよく観ます

自分で投稿してるのもありますが

特に動物系や面白い系やASMRなどを中心に観ます！

流行し始めた当初からなんとなく見てて

面白く、ハマってしまいました

単純に面白いだけでなく、学べることもあります

視聴者にウケるためにはどう話すべきか、どんなネタをするべきか、などの策略が垣間見えると、普段の私生活や仕事に活かせることも多くあります

楽しみながら捉え方次第では学ぶこともできる、

TikTokやYouTubeはすごく奥が深いと思いました

現在は利用者や視聴者も多く、ニュースで話題になる動画もよくあるため、日常生活で話のネタにできるとも思います

まだあまり利用した事ない人、あまり見たことがない人は偏見を捨てて、見たことのないジャンルを観てみてはいかがでしょうか

私のストレス発散法

ちゃんとストレス解消してますか

ストレス解消方法には、「消極的休養」と「積極的休養」の2種類があります

消極的休養は、仕事の合間に、ストレッチをしたり、コーヒーを飲むなどの方法があります

昼休みに、スマホのゲームをするのも良いでしょう

積極的休養は、大胆に体を動かしてストレス解消することですが、ウォーキングなども積極的休養となります

これは、土日などの週末にしかできない人も多いので、土日を有効活用しましょう

何か趣味を持つことも大切かもしれません

ストレスコントロールは、自己責任で上手に行ってください

朝の時間

おはようございます☀✨

みなさんは近頃「鳥の鳴き声」というのを聞かれましたか？

住んでいる場所や家の密閉度など環境状況で違って来ると思いますが、比較的朝など耳を澄ませばよく鳴いている気がします🕊️

また、忙しい朝には時間的に余裕がなくバタバタとしていると鳥の鳴き声はあまり耳に入らない気がします💭

私はここのところ今までより30分位早めに起きるようにしています！

窓を開けて新鮮な空気と共に鳥の鳴き声が耳に入ります。今朝は特に今までの鳴き声にはなかった鳥の鳴き声がしました✨

日本語に置き換えると何と言っているのか自分なりに変換すると、「もういいよ」のイントネーションでした。鳥もかくれんぼをしているのかな？と1人ツッコミをしました🌱

「私のささやかな朝の時間」でした。

散歩でリラックス

皆さんは外を歩くことはありますか

あまりないかもしれませんが、たまにでも歩くと良いものです

心も気持ち良くなりますし、体も調子が良くなります

普段は車であっという間に通り過ぎてしまうような場所も、歩いてみると味わい深いこともあります

昔からの歴史ある建物に出会ったり、気になるようなお店があったりと

元気に歩く子どもたちや、外で活発に働く方とすれ違ったりもします

これもまた歩くことの良さです

この考え方は、仕事にも通じる考えかと思います！

普段と違うやり方やアプローチをすると、普段なかなか気づけないような景色が見える

それは次の仕事や新しいひらめきへとつながっていくかもしれません

ヨガのポーズでリラックス

1日の始まりにリラックス効果があるヨガのポーズをご紹介します✨

「チャイルドポーズ」と呼ばれるポーズで、整腸効果や呼吸を整える効果、上半身のリラックス効果が期待されます🙌

どんなポーズかというと、まず土下座のようなイメージで背を伸ばしてうずくまります☝️

そして、両腕を前方に伸ばして力を抜きます。お尻はできるだけ浮かさないようにします🧎‍♂️

とても簡単ですね！

小さな子供が寝るときに自然とよくやるポーズでもあり、それだけ、人体にとってリラックスできる体勢だということです☘ ̖́-

就寝前に、ちょっと布団の上でやってみるだけなら、忙しい人でもできそうですね✨

私もリラックスのコツを毎日少しずつ取り入れて、仕事のパフォーマンスを上げていきたいと思います🌷

健康とモチベーション

健康管理とモチベーションの関係について☝️

健康管理というと、睡眠（休養）、食事、適度な運動と適度なストレス

ここでのストレスは緊張感の事です🌱

モチベーションとは、仕事に対して、遊びに対して、趣味に対して、勉強に対してなどさまざまな事に対する意欲を意味します✨

普段より15分早く寝る、10分早く起きるなどすると理論的には10分の休養はそれほど変わるものではないと思うでしょうが、精神的には10分早く起きたという事がその日の気分を凄く有意義なモノにしてくれる事があるという話など聞いたことあると思います✨

沢山食べて、沢山休んで、少ない時間で最高の結果を出して人生を有意義なモノにしていきましょう😌🌱