睡眠負債について

睡眠負債」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

日本人の多くは、この睡眠負債の状態であると言われています☝️

毎日の睡眠不足が知らず知らずのうちに積み重なり、睡眠負債となってしまうのです😪

残業や勉強、趣味の時間のために睡眠時間を削っていたりあるいはスマホを触っているうちについ時間がたっていたり、夜更かしの原因は様々だと思います📱

睡眠負債は身体の不調を招くだけでなく、集中力や判断力の低下につながり、仕事への悪影響をおよぼす可能性があります🌀

さらに、ストレスに対して弱くなる傾向も指摘されています！

さて十分な睡眠を取る上で大切なこと、それはいつもより早めに就寝する、ということです☝️

起床時間を遅くすることは良いことではありません。

人間の体内リズムは25時間。そのため起床時間を遅らせれば、夜なかなか寝付けないことの原因にもなります⏱

起床して日の光を浴びることで体内リズムがリセットされるため、起床時間は一定であることが望ましいです✨

どうしても眠い場合は、お昼寝がオススメです☀️

最近疲れやすいと感じている方、十分な睡眠時間は確保できているでしょうか。ご自身の睡眠について、今一度振り返ってみてください☝️

カテキンで風邪予防！美容！ダイエット！

風邪やインフルエンザなど感染症が広まりやすい季節になりましたので、簡単な感染症予防対策をご案内します🤧

今からお伝えする方法は感染症予防だけでなく肌荒れやダイエットにも効果がある方法なので是非日々の体調管理に活かしてください🌱✨

その方法とはカテキンを含むお茶を飲むことです🍵

ホットでもアイスでもオッケーです🙆‍♀️

お茶独特の渋味や苦味成分にカテキンは含まれています☝️

特におすすめなのは緑茶、ウーロン茶、紅茶です！

特に紅茶に含まれる赤い成分にはコレステロールの吸収を抑える効果も期待できるのでおすすめです✨

一度にたくさん飲まずに150cc程度を3回程度で合計450〜500cc程度を目安にするといいですよ。

作り置きしたものは時間と共に酸化して劣化するので手間でなければ都度入れることをおすすめします🤲

目の疲れを取るには？

目の疲れを取るためには「冷やした方が良い」のか「温めた方が良い」のか悩むことはありませんか？👀

一般的に、表面が疲れていると感じた時は冷やし、奥の方が疲れていると感じた時は温めると良いとされています🙌

パソコンを使った仕事をすることが増えている時代に、目の疲れに悩んでいる人は多いですよね💻

特にリモートワークの推進によって、さらにその悩みは増していると考えられます🌱

口臭ケア

大好きな飲み物や食べ物で、多少でも口臭ケアができないか、気になりました☝️

コーヒーやアルコール類、清涼飲料水、ジュース類は、口臭が強い飲み物です☕️

コーヒー豆の細かい粒子が付着した舌は、口が乾燥しやすくなるうえ、口臭の原因です🌀

酸性のアルコール類が多く、増えやすい細菌が口臭の原因です

清涼飲料水、ジュース類に多く含まれている、砂糖によって増えた細菌でできた歯垢は、口臭の原因です🌀

歯磨きが最適ですが、時間がないときに身近な水やお茶、牛乳などでも、口臭を抑えられます✨

水は口の中の細菌や食べ残しなどを洗い流してくれるうえ、お茶に含まれているカテキンに抗菌作用があります🍵

牛乳のタンパク質と一緒になると、臭いの原因アリシンが体に吸収され難いです☝️

アリシンが含まれているニラや玉葱、ニンニクなどに効果があっても、含まれてない食材には牛乳の効果はありません🙅‍♀️

臭いの成分であるインドールが含まれている、アブラナ科のキャベツやブロッコリー、大根などが残っているととても臭く、口臭の原因です🥦

食べやすく噛む回数が少ないファーストフードは、あまり唾液が出ないうえ、多くの油で体が酸化し口臭が強まります

臭いに関する飲み物や食べ物の知識を知ると同時に、食生活を見直し、口臭で不快な思いをしたくないものです😕

お風呂でしてはダメなこと

お風呂に入ることでリラックス効果やデトックス効果が得られることがわかっていますが

その効果を無くしてしまう絶対にやってはいけない入浴方法がテレビで特集されていたのでご紹介します☝️

①硬めのタオルでごしごし身体を洗ってはいけない

身体の皮膚には善玉菌が沢山あり、これが良い香りになる脂肪酸を作り出しています。また、皮膚には水分の蒸発を防ぐ皮脂もあります。

身体を洗いすぎると善玉菌や皮脂が失われてしまい、体臭がきつくなったり乾燥肌になってしまったりすることがわかっています。

②湯船に長く浸かりすぎる

長く湯船に浸かると血圧も下がってリラックスできますが、長湯はお肌によくありません。

お湯に浸かっている状態が続くと皮脂が失われ、乾燥肌になりやすくなるのです。

③入浴中にスマートフォンを見る

スマートフォンを見ると交感神経が活発に働きます。

リラックス効果ぎ出ている副交感神経が優位な時にスマートフォンを見ると交感神経が活発になり、自律神経の乱れを招くのです。

自律神経の乱れは肌荒れやくすみの原因にもなるといわれています。

私もよくやってしまうことばかりですが、せっかくのリラックス時間を無意味な時間にしないように気をつけたいと思います🛁🫧

目の疲れはどうしたらいい？

目の疲れを取るためには「冷やした方が良い」のか「温めた方が良い」のか悩むことはありませんか？👀

一般的に、表面が疲れていると感じた時は冷やし、奥の方が疲れていると感じた時は温めると良いとされています🙌

パソコンを使った仕事をすることが増えている時代に、目の疲れに悩んでいる人は多いですよね💻

特にリモートワークの推進によって、さらにその悩みは増していると考えられます🌱

ちまごまご褒美

みなさんは「ちまごまご褒美」って知ってますか？

具体的には、1週間のうち5，6日間は野菜を食べたりと健康に配慮した食事をしますが、それ以外の日は特に健康に配慮せずに自分の好き勝手な食事を積極的に取ろうとしていることです🥗✨

そうすることで、健康に配慮した食事をとっている時のストレスを定期的になくし、結果的に継続して健康管理できるようにしています💪🏻💪🏻

また、人間は不思議なことに健康に気を掛ける生活のストレスが原因となり、健康が損なわれることがあると研究結果が出ているそうです☝️

皆さんも、健康に気を遣い辛いと感じる事があるかもしれませんが、そういう時はちまちまご褒美を自分に用意してあげてはどうでしょうか？🌱

髪色って迷う

最近髪色を変えてみました✨



いつも色んな色にして遊んでるんですが

髪の毛が傷み過ぎててまずい…💦



元々、金髪のような色で

今は白っぽいカラーで毛先に黒をいれてます



毎回ブリーチするので

そろそろ落ち着かないとな…



少しでもダメージ軽減できるように

髪に使うものには気を使っているんですが

シャンプーを選ぶ時、皆さんは何を気にしてますか？



洗浄力も大事だけど、ダメージケアもしてほしいし

いい香りがいいし、界面活性剤もない方がいいな

とかわがままばっかり笑



HENPSで取り扱っているシャンプーとコンディショナー、まだ使ったことないけど

合成界面活性剤・合成保存料・合成着色料不使用だし

せっかくなら髪に良いものを使いし、気になる…



今度試したらレビューしますね！︎👍🏻 ̖́-



髪の毛は大事にしていきます🤲

#今日のひとことブログ

皆さんは外を歩くことはありますか

あまりないかもしれませんが、たまにでも歩くと良いものです

心も気持ち良くなりますし、体も調子が良くなります

普段は車であっという間に通り過ぎてしまうような場所も、歩いてみると味わい深いこともあります

昔からの歴史ある建物に出会ったり、気になるようなお店があったりと

元気に歩く子どもたちや、外で活発に働く方とすれ違ったりもします

これもまた歩くことの良さです

この考え方は、仕事にも通じる考えかと思います！

普段と違うやり方やアプローチをすると、普段なかなか気づけないような景色が見える

それは次の仕事や新しいひらめきへとつながっていくかもしれません

健康は小さなことの積み重ね

寒暖差で体調を崩しやすい人もいるのではないでしょうか☀️🌱

ところで、皆さんは、体調管理のために何か行っていることはありますか？

日々仕事で忙しく、体調管理まで手が回らないという人も多いのではないでしょうか💭

そのような人は、少しだけストレッチをしてみたり、いつもの食事に🍅野菜ジュース🍅をプラスしてみたりなどして、できることから始めてみてはいかがでしょうか✨

小さなことの積み重ねが、健康維持に繋がるはずです🤲

当たり前のことですが、健康な体があっての仕事です！どうかご自身を１番大切にしてあげてください🔆