寝不足で失敗した話

 

こんにちは

yuho式ワクワクダイエットに

訪問して下さってありがとうございます照れ

 

まず初めに

私のメンター泉妻さんを紹介します

 

講師プロフィール

泉妻（いずのめ）剛

国際予防医学協会：パレオダイエット

シニアアドバイザー神奈川代表

「超一流の食事術」

著者Dr.Jones公認：
エキスパートヘルスコンサルタント

 

何をやっても痩せずに

困っている身体を

好きなだけ食べる食事法で

10㌔痩せて

10歳若い体に変身させる専門家　

 

茨城県スポーツ協会研修講師

日本コーチ協会などで講演多数

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私自身の紹介と

いずのめさんのコーチングを受けて始めた

ダイエットの効果を写真でご覧ください

 

 

昨年4月ダイエット開始前と現在、今年3月の写真です

ビフォー　　アフター

 

 

 

 

 

国際予防医学協会認定

予防栄養学アドバイザー

調理師

料理研究家

ヘルスコンサルタント

 

現在いずのめさんのフォローを受けながら

ヘルスコンサルタントとして活動中

身体に良い料理の研究もしています

 

 

 

 

いずのめ式ダイエットを受けた

私の変化

 

内面から健康になり

肌が白くよみがえり

血色がよくなりました

ファンデーションだけで

チークもなしです

 

 

体重　62㎏→54㎏　マイナス8㎏（更新中）

体脂肪　32％→20％→１５％（更新中）

不足だった健康数値が改善

内臓脂肪レベル（更新中）6→２

体水分量（更新中）48→62.3

ミネラル不足　2.3→2.９（正常値に）

 

 

 

 

 

 

 

  今日の記事はこちらから

 

 

 

 

 

 

 

 

 

連日のように

寝不足が続いた挙句

不覚にも体調を崩してしまいました泣

 

 

こんなことを繰り返さないために

今日のお話は

自分にも向けたメッセージです

 

 

鉛筆　　鉛筆　　鉛筆

 

睡眠負債の

自覚が乏しい人がほとんどなので

チェックリストを載せておきます

 

🔷🔷チェックリスト🔷🔷

 

・体がだるい

・睡眠が7時間未満

・日中ぼーっとしている

・風邪をひきやすい

・太りやすい

・目覚めが悪い

・日中でも眠い

・体調を崩しやすい

・仕事でミスが多い

 

 

 

 

 

🔷🔷睡眠負債とは？🔷🔷

 

『睡眠負債』とは

慢性的な睡眠不足の状態が続き

その負債が蓄積されて

心身へ支障をきたしている状態のこと

 

適切な睡眠時間には個人差があり

職種や日中の活動量によっても変わりますが

私は7時間から7時間半程度を

推奨しています

 

 


 

 

🔷🔷睡眠負債で起こる症状🔷🔷

 

自律神経の乱れによって

様々な症状が現れる

 

《肉体的な不調》
・疲労感や倦怠感
・免疫力の低下
・肥満
・糖尿病や脳卒中・高血圧など

生活習慣病の悪化　　

・死亡リスクが高くなる

など


《精神的な不調》
・認知力や判断力の低下
・不安定な感情
・抑うつ状態　　

など

 

 

 

 

🔷🔷睡眠負債を解消する方法🔷🔷

 

・朝起きたら日光を浴びる

・就寝3時間目に適度な運動を行う

・寝る2時間前の入浴

・寝る前にスマホなどを見ない

・30分以内の短時間の昼寝をする

 

 

 

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最後まで読んで頂き

ありがとうございました

 

 

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感想などありましたら

コメントください

明日も健康に役立つ話題を選び

お話したいと思います

 

 

 

ではまた

お会いしましょう

 

 

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