大田原最終調整…。

脚の故障近くまでいっているためほとんどジョグでのラン調整。

抜き過ぎてヤバい位ですが今の自分は出来る限りやって駄目ならば次に活かせれば言いと割り切るm(__)m



１４日 4.2K ウォーキングと軽いジョグ。

１５日 12.1K 1:15:04秒

１６日 8.1K 1:38:23秒

１７日 16.2K 1:38:23秒

１８日 5.3K 33:54秒

１９日 12.2K 1:08:37秒

２０日 5.1K 31:54秒

多少流しで刺激入れする他はジョグで調整…。

大田原フルマラソン楽しく走りたいと思いますm(__)m

ノルマは完走したいです(^O^)/

お掃除…。

今日は家の掃除をしてゼッケンや記録をまとめてファイルしてチェック。

掃除をしていたら夕方になってしまい慌ててジョグ…。

脚の様子と疲労具合でゆっくり８㌔程で終了。

お風呂に入り夕飯を頂き テレビを見ながらかたずけ途中の掃除をして少し前に終了。

有意義な一日でした(^O^)/

練習の代償

週末無理してスピード練習したためか左脛横が歩き度走る度ズキズキと痛みだす感じが酷い…(-.-;)

心拍数は上がらなかったが筋を伸ばした感じです…m(__)m

危険な状況の前で抑えるべきでしたね…。



昨日はウォーキングを１時間程…４㌔ちょっと。

今日は１２㌔程ゆっくりと㌔６分オーバーで走り疲労抜きに専念(^O^)/

昨日より良くなってきていますが…。

無理せず大田原に調整…間に合うといいのですが…？！(>_<)

週末事情…。

週末はペースの予定でしたが中一日では脚が直りきらず土曜日は１０㌔走行とロングジョグに変更…。

日曜日は疲労抜きとスタミナアップでLSD＋水泳で疲労抜き？？…なったかな(-.-;)


１２日 １０㌔走行…45:26秒…
平均4:30秒…4:43秒～4:18秒の間で後半ビルドアップ…。
心拍数平均153

その後ダウンロングジョグ１５㌔…９０分位



１３日 ゆっくりLSD
片道１１㌔位往復ランと途中水泳で疲労抜き…。

片道１１.１㌔位…1:10:28秒
帰り１２.９㌔位…1:19:44秒。信号待ちも含めますm(__)m

水泳１.５㌔４０分ちょっと…。
水泳ウォーキング３００㍍１０分程…。

土曜日無理をして左脛横を痛めてしまいました…。


余り無理せずに走り込みしなさいと行っている模様です(-.-;)


大田原調整で上手く合わせて行ければと思いますm(__)m


大田原マラソン調整…。

今週から疲労を抜き？ながら調整して大田原に備えたいものですm(__)m


神流の疲労があるものの芯の部分は疲れていました…が何故か走り込みできました(*_*)


７日 ３６分…３㌔程ウォーキングと軽いジョグ

８日 ビルドアップ走行…1:33:35秒
ゆっくり走りラスト４㌔程4:50秒位…１６㌔位

９日 LSD２時間程２０㌔ と流し３本…昨日の疲労で脚が動かず(*_*)

１０日 ペース走行１５㌔
心拍数140～150位
4:44秒～4:55秒で納めた感じとダウンジョグの１７.２㌔…1:25:54秒。

１１日 完全休養…m(__)m

週末もいい感じに走り込み出来ました。


詳細は後ほど…m(__)m


後は軽くスピードと心拍数イジメて本番に備えたいと思いますo(^-^)o