木曜日はフルマラソン後なのでゆっくりと完全休養にしましたo(^-^)o
昨日はプチトライアスロンにならないのですがママチャリで自宅から水泳の有るプールへ往復２２㌔とトレッドミル15%㌔6分を30分位と軽い筋トレとプールで１.１㌔程３５分位…。とトライアスロンにはほど遠いのですが上手くトレーニングを消化…。
中二日なので脚の疲労はヤバかったのですが良いトレーニングが出来ました(^O^)/
最近は上手くトレーニングを組み合わせて上達しようとバイクに興味津々。
OSJクラブハウスさんにお世話になりながらバイクトレーニングをしようと色々と聞いて練習してバイクも取り入れたいと考えていますo(^-^)o
トライアスロンは興味あるのですがお金の都合で出来ずトレーニングで我慢したいと思います！
今日はゆっくり２１㌔の快適な走り込みで終了…。
少し疲労が抜けてきましたがまだまだ我慢ですね…。
明日の河口湖マラソンと筑波マラソンみなさん楽しんできて下さい…。
健闘応援していますm(__)m
昨日はプチトライアスロンにならないのですがママチャリで自宅から水泳の有るプールへ往復２２㌔とトレッドミル15%㌔6分を30分位と軽い筋トレとプールで１.１㌔程３５分位…。とトライアスロンにはほど遠いのですが上手くトレーニングを消化…。
中二日なので脚の疲労はヤバかったのですが良いトレーニングが出来ました(^O^)/
最近は上手くトレーニングを組み合わせて上達しようとバイクに興味津々。
OSJクラブハウスさんにお世話になりながらバイクトレーニングをしようと色々と聞いて練習してバイクも取り入れたいと考えていますo(^-^)o
トライアスロンは興味あるのですがお金の都合で出来ずトレーニングで我慢したいと思います！
今日はゆっくり２１㌔の快適な走り込みで終了…。
少し疲労が抜けてきましたがまだまだ我慢ですね…。
明日の河口湖マラソンと筑波マラソンみなさん楽しんできて下さい…。
健闘応援していますm(__)m
日曜日大田原フルマラソンに参加してきました！
完走がサブ４と厳し過ぎる大会…。
３年前に初めて参加もギリギリの３時間５１分台とレベルが高すぎた…。
今年も朝は新幹線で(間に合わないため)那須塩原駅に参加者が今年は１０㌔含めて５０００人行かない位かな…？？
３０分程バスで待ちやっと乗れて２０分位かな？
体育会の中で受付と着替えを済ませて準備…。
途中トレランメンバーに数名会えて感謝…m(__)m
励ましあい健闘を讃えあう。
今回はスペシャルドリンクは置かないでジェルを８個ポーチに持って対応。
ジネラルドリンクだけで済ます…。
アップはジョグはせずにトイレと入念にストレッチをするだけで済ます。
体力温存のため…？！
サブ３近くに並び準備。
いよいよスタート。
初まってからスタートロスは３０秒前後と早いのでこれが特権です。
走り始まってから数㌔は５分前後となりながら直ぐに落ちついて走れる…。
ペース心拍数150位でこのペースでフルマラソンを走れると思う感じで走る。スピードは4:30～4:40で走り続ける…。
時計がスントなので１㌔を少しオーバーなので気持ち遅い感じ…。
初めから２３㌔までは下り８８㍍その後８８㍍登り基調で走る厳しいレース…。
下りながらも心拍数を基準に進み…５㌔おきにジェルを１個と給水は必ず走りながら取り補給…。
順調に走るものの距離が進みにつれて脚が重くなるが身体は元気。
トレランのおかげですm(__)m
下りが終わり登りへ…その頃２時間位経過…。
登りに入り心拍数は少し上がり156前後に上がるもののペースは4:40～4:50に入り脚が３０㌔過ぎにヤバくなり5:00～5:15でやっとになり…後は歩いているランナーを尻目に歩きたい衝動に刈られるもののひたすら我慢…(>_<)
どうしても脚が動かなくなるまでジョグのペースでいいから動かす。
ここからが勝負となるものの脚が進まないなりに３時間３０分のペーサーがヒタヒタ来るもののわすがの所でクリアー…(^O^)/無事に３時間３０分のノルマ達成で完走しました。
走り終わりトレランの知り合いの方々に挨拶して着替えてバスを経てゆっくり新幹線を使わず帰りました…！
大田原フルマラソン参加したランナーのみなさんスタッフさん関係者のみなさんありがとうございましたm(__)m
スント計測
1-10K ペース4:38-4:41 心拍数150-156
11-20K ペース4:32-4:41心拍数151-155
21-30K ペース下り4:34-4:38 心拍数152-155登り4:41-4:45 心拍数157前後
31-40K ペース4:51-5:13 心拍数150-156
完走証
10K 49:28秒
20K 1:37:26秒
10K-20K 47:58秒
ﾊｰﾌ 1:42:37秒
30K 2:25:53秒
20K-30K 48:27秒
40K 3:17:34秒
30K-40K 51:41秒
完走タイム3:29:01秒
順位1026/3203位
みなさんお疲れ様でしたm(__)m
完走がサブ４と厳し過ぎる大会…。
３年前に初めて参加もギリギリの３時間５１分台とレベルが高すぎた…。
今年も朝は新幹線で(間に合わないため)那須塩原駅に参加者が今年は１０㌔含めて５０００人行かない位かな…？？
３０分程バスで待ちやっと乗れて２０分位かな？
体育会の中で受付と着替えを済ませて準備…。
途中トレランメンバーに数名会えて感謝…m(__)m
励ましあい健闘を讃えあう。
今回はスペシャルドリンクは置かないでジェルを８個ポーチに持って対応。
ジネラルドリンクだけで済ます…。
アップはジョグはせずにトイレと入念にストレッチをするだけで済ます。
体力温存のため…？！
サブ３近くに並び準備。
いよいよスタート。
初まってからスタートロスは３０秒前後と早いのでこれが特権です。
走り始まってから数㌔は５分前後となりながら直ぐに落ちついて走れる…。
ペース心拍数150位でこのペースでフルマラソンを走れると思う感じで走る。スピードは4:30～4:40で走り続ける…。
時計がスントなので１㌔を少しオーバーなので気持ち遅い感じ…。
初めから２３㌔までは下り８８㍍その後８８㍍登り基調で走る厳しいレース…。
下りながらも心拍数を基準に進み…５㌔おきにジェルを１個と給水は必ず走りながら取り補給…。
順調に走るものの距離が進みにつれて脚が重くなるが身体は元気。
トレランのおかげですm(__)m
下りが終わり登りへ…その頃２時間位経過…。
登りに入り心拍数は少し上がり156前後に上がるもののペースは4:40～4:50に入り脚が３０㌔過ぎにヤバくなり5:00～5:15でやっとになり…後は歩いているランナーを尻目に歩きたい衝動に刈られるもののひたすら我慢…(>_<)
どうしても脚が動かなくなるまでジョグのペースでいいから動かす。
ここからが勝負となるものの脚が進まないなりに３時間３０分のペーサーがヒタヒタ来るもののわすがの所でクリアー…(^O^)/無事に３時間３０分のノルマ達成で完走しました。
走り終わりトレランの知り合いの方々に挨拶して着替えてバスを経てゆっくり新幹線を使わず帰りました…！
大田原フルマラソン参加したランナーのみなさんスタッフさん関係者のみなさんありがとうございましたm(__)m
スント計測
1-10K ペース4:38-4:41 心拍数150-156
11-20K ペース4:32-4:41心拍数151-155
21-30K ペース下り4:34-4:38 心拍数152-155登り4:41-4:45 心拍数157前後
31-40K ペース4:51-5:13 心拍数150-156
完走証
10K 49:28秒
20K 1:37:26秒
10K-20K 47:58秒
ﾊｰﾌ 1:42:37秒
30K 2:25:53秒
20K-30K 48:27秒
40K 3:17:34秒
30K-40K 51:41秒
完走タイム3:29:01秒
順位1026/3203位
みなさんお疲れ様でしたm(__)m
最終戦大田原マラソン無事に完走しました(^O^)/
タイム3:29:01秒
成績1026/3203位
スタートタイムロス３０秒前後
数㌔は５分前後でその後落ちつき…
上手く走れる…。
２５㌔過ぎの登り基調からペースダウンするものの我慢して３時間３０分切り出来てホッとしています
色々な要因ありましたが手応えも感じられよかったです(^O^)/
詳細は後ほど書き込みます…m(__)m
タイム3:29:01秒
成績1026/3203位
スタートタイムロス３０秒前後
数㌔は５分前後でその後落ちつき…
上手く走れる…。
２５㌔過ぎの登り基調からペースダウンするものの我慢して３時間３０分切り出来てホッとしています
色々な要因ありましたが手応えも感じられよかったです(^O^)/
詳細は後ほど書き込みます…m(__)m