古傷…？

ゆっくり１０㌔以上走る予定でしたが…(-.-;)

左膝横がオーバートレーニングの為か…？？

ヤバかったので調整して５㌔程で終了(>_<)

次の日も大事をとって完全休養で加圧トレーニングで抑えたいと思いますf^_^;


古傷左膝横は冬の時期になると再発して夏近くになると走り込みと身体が絞れてくるのか大丈夫になるのは…！？


体質や日頃の生活に何か有るのかな…？？


今はオフなので上手く走り込み出来る身体と来年度に充電して行く次第です！


もう始まっているのか？？
まだなのかUTMBのエントリーがいよいよ始まっている…？？


今年UTMB完走すると来年度は必ず？！走れる模様…。


エントリーだけはしてみようと思いますm(__)m


１１月月間総合距離

昨日は走り込みは完全休養で軽く加圧筋トレをして良くマッサージとストレッチ…。

相変わらず左膝横が重く故障の前触れな感じ…(-.-;)


今日は速めに走り切り替える事に…。


㌔５分を切るペースで入り５㌔走り…６㌔～１０㌔をビルドアップ走行㌔4:40秒前後でややオーバーペースも脚は大丈夫？！

その後芝生坂道ダッシュ５本とジグザグ登り往復とダウンをして１６㌔と満足の内容…！


疲労抜けていないのか…？

フルマラソン明けで脚が弱っているのかわかりませんが4:40～4:30がいっぱいいっぱいでした…(>_<)


徐々にあげていければと思いますm(__)m


今日含めて月間総合距離は３５０㌔程


疲労とオフを上手く調整して来年度に向けて充電して行きたいと思いますm(__)m


反省と教訓

今年最後の大田原マラソンは結果はベストではなかったもののほぼベストに近い走りが出来たので満足ですm(__)m


三年前に走った大田原はアップダウンが散らばっていて走りやすかった事。

今年は８８㍍標高初め下り残り２０㌔降り返し辛かったのですが他のコースとベストの体重から５㌔位太った事を考えるとベストの更新は出来ていた事がわかった事…(^O^)/

３０㌔走行も一回と二週間前に神流４０㌔の疲労や

オーバーペース心拍数150以上の練習はしてほとんどしていないのにペースが維持出来た事…。

フルマラソンがトレランやってから短く感じて疲労を抜いて練習をしっかりすればベスト更新出来る事がわかったので上手く取り入れて行きたいと思います(^O^)/

後一つは疲労を抜かずに速く走らないと速く走れないと思ってしまい…。

疲労抜き出来た時に走れればよいときずけたのが最大の収穫でした(^O^)/

わかっているようでわかって無くて自分が情けないと思ったのと我慢して体調管理疲労抜きを上手くやっていければと思いますm(__)m



今日は5:10～5:20程でハーフ走り込み出来ました(^O^)/
フルマラソン疲労はまだまだ有りますが調整していきたいと思いますm(__)m


家族旅行日帰りバスツアー

日曜日は家族旅行日帰りツアーに参加してきました(^O^)/

バスツアーで鎌倉散策と三渓園と横浜中華街を回るコース

朝ご飯を食べて６時過ぎに最寄駅へ…

バスに乗り埼玉県～東京都～神奈川へ

高速を乗り注ぎ初めは三渓園で１時間程散策

その後横浜中華街でお昼ご飯とても美味しかったです(^O^)/

その後中華街を散策…。

日曜日なので人々が凄過ぎました。

渋谷センター街や原宿の竹下通りの様に歩くのに一苦労…(-.-;)

途中肉まんを頂きパンや海老煎餅を買い物して…次は鎌倉へ


鎌倉名物の鎌倉の大仏に行きましたが時間が厳しく電車往復して駅から走って見てまた走って帰ってきて何とか間に合って少し楽しかったですo(^-^)o

鎌倉散策で終了してバスツアー無事に帰ってきました(^O^)/

良い日帰り家族旅行でした…(^O^)/