バイクライド三浦１周…。

昨日の金曜日OSJクラブハウスにて初級バイクライド８０㌔に参加…o(^-^)o
前は小田原城往復で今回は三浦半島を一周しての往復コース。

アップダウンも多く坂も往復で５本位かな…(-.-;)
ギアを軽くしてひたすらこぐ

乗り切る物の心拍数は150～160まで行きインターバル状態ですが後は大丈夫でした。

まだまだきついのですが来月100KM中級挑みたいと思いますo(^-^)o

揉まれてきます(-.-;)

違う筋肉の筋が少しやられた感じはみうけられてますが上手くやって行きたいと思いますm(__)m

バイクライド８０㌔前後
休憩含め５時間程…o(^-^)o

ペース走行２回と疲労抜き

今週も良い感じに色々なトレーニングが出来ました(^O^)/
ペースもそうなのですが心拍数基準にすると自ずとペースにもバリエーションが生まれる模様…o(^-^)o

１９日 筋トレと加圧トレーニング

２０日 ペース走行17K 1:20:41秒 スピード4:32～5:00 心拍数平均150位 ダウンジョグ含め２０㌔程。

２１日 疲労抜きジョグ
心拍数130位に抑えて疲労回復に専念…1:23:08秒

２２日 ペース走行14K 1:26:25秒 心拍数140～153 スピード4:50～5:00前後
アップとダウンジョグ含め２０㌔の走り込み

脚の具合も少しずつですが和らいでいるみたいで嬉しいです(^O^)/

12月18日に投稿したなう


おおともさんの投稿したなう

UTMB仮エントリー完了(^O^)/去年より今年は厳しい模様です(-.-;)
12/18 11:23

UTMB仮エントリー完了(^O^)/去年より今年は厳しい模様です(-.-;)
12/18 11:24

今日はゆっくりLSD３０㌔程o(^-^)o３時間１０分位で終了。いい感じですm(__)m
12/18 17:27

久しぶりの更新m(__)m http://ameblo.jp/0010mo/entry-11110801416.html
12/18 23:11

バイトライドとLSD http://ameblo.jp/0010mo/entry-11110836494.html
12/18 23:38

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バイトライドとLSD

土曜日はOSJクラブハウスさんにてバイクライド８０㌔に参加…o(^-^)o

参加者は自分とそうけんさんと瀧地店長ともう１人の方の３人だけ…何故か…？？

もっと人気が有ると思っていたが…(>_<)

クラブハウス～小田原城近くのコンビニ往復の８１㌔…休憩も含めて５時間で終了(^O^)/

始めは寒くても初めてバイクライド５０㌔やった感じより楽に(トレランの疲労が無かったためか…？)行けて心拍数110～120位と時速は２０㌔以上は行っているみたい。

後半はアップダウンで脚がやられたのか疲労が出たのか…？

心拍数130位で進み
アップダウンの時はペース走行のように心拍数145位まで上がり辛かった(*_*)

LSDとペース走行の間の疲労感と言った感じですが…
太ももにダイレクトに来てヤバかった(>_<)

１００㌔中級はまだまだ速く心拍数や脚が持つのか…？？

まだまだ鍛練有るのみですp(^^)q

無事に終わりクラブハウスさんにて

パーティーに顔を出してお先に帰りすいませんでしたm(__)m

知っているトレランランナーの皆様に少し会えて嬉しかったですo(^-^)o


今日は自宅～いつもの周回コース往復のLSD３０㌔程で３時間１０分で終了(^O^)/

以外と脚の疲労は後半だけて良い感じに走り込み出来満足の週末でした！(＾＾)！