一年間を通して去年より走り込みが出来ていて驚きと満足ですm(__)m
来年度は走り込みやバイクライドと水泳で上手くレベルアップして行きたいと思いますo(^-^)o
１２月距離 376K
年間総合距離 4497.5K
昨年総合距離 4003.83K
いよいよ年始みなさん良いお年を…o(^-^)o
来年度は走り込みやバイクライドと水泳で上手くレベルアップして行きたいと思いますo(^-^)o
１２月距離 376K
年間総合距離 4497.5K
昨年総合距離 4003.83K
いよいよ年始みなさん良いお年を…o(^-^)o
昨日はほぼ一日中走り込みしていて寒く風邪を引きましたが無事に帰宅出来てホッとしていますm(__)m
自宅～寄居トレランへ行ってきました(^O^)/
自宅～寄居トレランまでロード２７㌔程
寄居トレランは往復３０㌔程の往復コース
ゆっくりでだいたいロードは㌔6:00から入り最後は7:00近 くかかり疲労困憊で故障寸前までいき…(>_<)
今日は自宅でゆっくり過ごしていました(^O^)/
脚は故障寸前で太ももやふくらはぎは酷い筋肉痛ですが回復傾向が早いので驚いていますm(__)m
自宅～寄居トレラン
総合距離
スントにて84.3K
休憩含めて１３時間３０分位
心拍数平均130位
ロード片道3:10:33
トレラン片道2:45:57
トレラン復路2:50:23
ロード復路3:25分位。
良い走り込みと走り納めが出来満足の内容でした(^O^)/
自宅～寄居トレランへ行ってきました(^O^)/
自宅～寄居トレランまでロード２７㌔程
寄居トレランは往復３０㌔程の往復コース
ゆっくりでだいたいロードは㌔6:00から入り最後は7:00近 くかかり疲労困憊で故障寸前までいき…(>_<)
今日は自宅でゆっくり過ごしていました(^O^)/
脚は故障寸前で太ももやふくらはぎは酷い筋肉痛ですが回復傾向が早いので驚いていますm(__)m
自宅～寄居トレラン
総合距離
スントにて84.3K
休憩含めて１３時間３０分位
心拍数平均130位
ロード片道3:10:33
トレラン片道2:45:57
トレラン復路2:50:23
ロード復路3:25分位。
良い走り込みと走り納めが出来満足の内容でした(^O^)/
早いもので後数時間で来年度になってしまいますo(^-^)o
色々あった物の良い一年間を迎えられて充実な内容でしたが…。
新たに挑戦の一年間にして行きたいと思いますm(__)m
２７日 筋トレと加圧トレーニングで疲労回復へ…。
２８日 ペース走行１４㌔程 4:50秒前後 1:07:33秒とアップとダウンジョグ含め１９㌔位…。
２９日 疲労抜きジョグ５.４㌔程…以外と疲れが有りジョグに変更…。
いよいよ年始で走り込みの時期とともに戦闘モードに突入したいと思いますo(^-^)o
色々あった物の良い一年間を迎えられて充実な内容でしたが…。
新たに挑戦の一年間にして行きたいと思いますm(__)m
２７日 筋トレと加圧トレーニングで疲労回復へ…。
２８日 ペース走行１４㌔程 4:50秒前後 1:07:33秒とアップとダウンジョグ含め１９㌔位…。
２９日 疲労抜きジョグ５.４㌔程…以外と疲れが有りジョグに変更…。
いよいよ年始で走り込みの時期とともに戦闘モードに突入したいと思いますo(^-^)o
昨日はいつもの周回コースで１㌔インターバル５本と間ジョグ３００㍍でスピード練習…。
一本目4:00
二本目3:57
三本目3:59
四本目4:00
五本目3:58
心拍160～170
その後芝生坂道ダッシュ１５０㍍×１０本とアップダウン走行で心拍157～169位
ダウンジョグとウォーキング合わせて１５㌔ちょっとで終了(^O^)/
久しぶりに㌔４分で走れて徐々に走り込みが出来てきている模様で良い感じですo(^-^)o
一本目4:00
二本目3:57
三本目3:59
四本目4:00
五本目3:58
心拍160～170
その後芝生坂道ダッシュ１５０㍍×１０本とアップダウン走行で心拍157～169位
ダウンジョグとウォーキング合わせて１５㌔ちょっとで終了(^O^)/
久しぶりに㌔４分で走れて徐々に走り込みが出来てきている模様で良い感じですo(^-^)o
今日は１㌔インターバル５本間ジョグ ３００㍍、㌔3:57～4:00分と芝生坂道ダッシュ１５０㍍１０本＋アップダウン走行…。ダウンジョグとダウンウォーキング含めて15㌔ちょっと…。久しぶりに㌔４分で走れた(^O^)/
12/26 20:05
>>もっと見る
イヴと言えばクリスマスケーキと言うことで家で手作りケーキを作りました(^O^)/
生クリームを３回分で混ぜ合わせ…o(^-^)o
砂糖適量…。
氷を敷いてひたすら混ぜる…。
スポンジだけは毎回失敗しているため買いましたm(__)m
７号の普通のケーキと。
６号のチョコレートスポンジケーキ。
後は缶ずめの１００円の黄桃と白桃の２缶ずつ…。
を細かくカット…。
後は盛り付けて生クリームと合わせて出来上がり(^O^)/
こんな感じで上手く出来ましたo(^-^)o
チョコレートケーキはぶどうのヨーグルトと生クリームを合わせて作り自分はチョコレートの方が美味しく出来ました(^O^)/
夕食は鍋とケーキとチキンで美味しく頂きましたm(__)m
クリスマスは朝から大掃除の整理整頓して周りをかたずけて…自宅から土手を往復コースして１５㌔位…。心拍１３０位に抑えて疲労回復に備え明日へ…o(^-^)o
イヴとクリスマスは充実した日々を過ごせました(^O^)/
生クリームを３回分で混ぜ合わせ…o(^-^)o
砂糖適量…。
氷を敷いてひたすら混ぜる…。
スポンジだけは毎回失敗しているため買いましたm(__)m
７号の普通のケーキと。
６号のチョコレートスポンジケーキ。
後は缶ずめの１００円の黄桃と白桃の２缶ずつ…。
を細かくカット…。
後は盛り付けて生クリームと合わせて出来上がり(^O^)/
こんな感じで上手く出来ましたo(^-^)o
チョコレートケーキはぶどうのヨーグルトと生クリームを合わせて作り自分はチョコレートの方が美味しく出来ました(^O^)/
夕食は鍋とケーキとチキンで美味しく頂きましたm(__)m
クリスマスは朝から大掃除の整理整頓して周りをかたずけて…自宅から土手を往復コースして１５㌔位…。心拍１３０位に抑えて疲労回復に備え明日へ…o(^-^)o
イヴとクリスマスは充実した日々を過ごせました(^O^)/