久しぶりの更新m(__)m

最近サボってしまいすいませんm(__)m

ブックなうやツイッターや最近始めたフェイスブックには毎日日記のように更新していますが…m(__)m

平日や週末もしっかりトレーニングや疲労抜きはしていますので…(>_<)m(__)m

今週は良いトレーニングが出来満足でした(^O^)/


１２日 加圧トレーニングと軽い筋トレと縄跳び１１分。

１３日 ペース走行
スピード5:09～5:20
距離１７.２㌔…９０分

１４日 クロカンロングジョグ
スピード6:26平均
距離１４.２㌔…９０分

１５日 １０㌔走行
スピード4:24～4:33…43:48秒
心拍数154～166
タウンジョグ含めて１５.３㌔

１６日 加圧トレーニングと筋トレで疲労回復傾向
脚は大分良い感じになってきたと思います(^O^)/

がまだまだ脚は重くだるい(*_*)


週末はバイトライドとLSDにて…o(^-^)o

12月13日に投稿したなう


おおともさんの投稿したなう

今日はペース走行１６㌔と流し５本×１００㍍とダウンの合計１７㌔とママチャリバイク２０㌔の内容。
12/13 18:21

今日から興味があったFacebookを初めました(^O^)/が使い方難しく色々マスターしたいと思いますm(__)m
12/13 18:22

フェイスブックはツイッターと同じ位機能が凄い…(^O^)/まだまだ使い方解らず…(-.-;)
12/13 22:29

新しい試み…o(^-^)o http://ameblo.jp/0010mo/entry-11106225870.html
12/13 22:43

>>もっと見る

新しい試み…o(^-^)o

自分の試みでやはり平日と週末合わせて５日が一番自分にあっている模様…。
毎日少しずつやっていても気持ちと身体が一致しないで走り込みしたくないと思ってしまい悲しい…m(__)m

昨日は加圧トレーニングと軽い筋トレと縄跳び１０分程…。

縄跳びは以外と短く心拍数をいじめられるので試してみて下さいm(__)m

今日は週末の日曜日と同じ位のペース5:20～5:30程で心拍数130～145までに抑えて上手くコントロールして１６㌔と流し５本×１００㍍どダウンの合計１７㌔と自宅から周回コース往復ママチャリバイク２０㌔程で終了o(^-^)o

今日からフェイスブックを初めて使い方がまだまだ解らず大変ですが…(-.-;)
みなさんフェイスブックやツイッターやブックをやっていて自分もやるものの大変ですがなるべく更新して行きたいと思いますm(__)m

風邪や身体が大変な時期になってきましたが…

みなさん気をつけていきましょう(^O^)/m(__)m


週末バイクにて

週末日曜日はバイクでいつもの周回コースに行きペース走行１７㌔位とダウンジョグの合計２０㌔程で終了

脚の筋力が落ちてきたなか5:10～5:20で走り込み出来るて満足でした。

がペースはあげれずまずまず…o(^-^)o

その後買い物をしてママバイクもいいものです。

疲労を抜きながら上手くバイクを活用して行きたい今日この頃です(^O^)/


NECチャンピオンシップに参加

週末の土曜日に道志村、北丹沢、上野原トレランレースを完走した方々が参加出来るNECチャンピオンシップに行ってきました(^O^)/


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藤野駅からバスで送り迎えして頂きありがとうございますm(__)m

参加出来る方々が70/170位かな…？？

男子が６０人位と女子１４人！

しっかりとした列びで成績順に並び座る

自分は３列目の始めで総合４７位でした。

司会は
福田六花さんと間瀬ちがやさん

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最初に総合女子３位
大石さん、小林さん、松井さん


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続けて総合男子
近藤さん、菊島さん、小川さん

その後女子から完走Ｔシャツと完走賞状を壇上で頂き
男子の自分やみなさんも…。

その後間瀬ちがやさんが参加したトルデジアン報告会をして頂き感謝m(__)m

軽い食事を頂き昼ご飯を食べて楽しいひと時ありがとうございましたm(__)m

みなさんが壇上に上がり集合写真をとりバスで送り迎えして貰いました(^O^)/

無事ぬ帰宅して夕方から脚を心配して軽く５㌔程ジョグとママチャリバイク２０㌔程で終了


貴重な一日でしたm(__)m