脚との戦い…！

今日はいつもの周回コースにて17.4KM程と流し３本o(^-^)o


風が強く気温が少し上がっているはずが寒い…(*_*)

のと…脚の調子も悪くスピードが上がらないのと余り無理をしないのとゆっくりロングジョグ

ハイペースで走り込みの後の後遺症が厳しく(脚の)脚を引きずる寸前まで行く…凹む(>_<)

の繰り返しですが確実にレベルアップしているので故障との駆け引きが難しい(-.-;)


感覚で板橋フルマラソンまで上げるだけレベルアップしたいと思います(^O^)/


今日トルデジアンのエントリーが初まり１時間しないと内に締め切りになったようです…(*_*)


自分は今年１００マイル目標と

トルデに行き方が解らず…(>_<)


後で考えますm(__)m


違う目標ですがみなさん気をつけながら走り込みしましょう(^O^)/

１月総合距離

今日はゆっくり周回コースと買い物ジョグにて１６㌔の走り込み(^O^)/

週末の脚の疲労が酷いのでゆっくり回復させて行く事に。

１月月間総合距離
ラン394.3KM
水泳8.0KM
バイクライド20KM
ウォーキング3.7KM
結構走り込み出来満足でした(^O^)/

故障せずに走力を上げて行きたいです…m(__)m



プチトライアスロン

今日はいつもと同じく加圧トレーニングと筋トレにて終了o(^-^)o


昨日は寒くジムにて追い込みトレーニングo(^-^)o

トレミ３０分4:30×3本。
バイクライド２０分７㌔。
水泳３５分１.１KM。

我慢して何とか走れました！
ケアして少しずつレベルアップして行きたいですm(__)m

明日は走れるかな…？？(-.-;)


５㌔走行ベスト更新

昨日は加圧トレーニングと筋トレにて終了…o(^-^)o
その後銭湯に浸かり疲労回復(^O^)/

今日の午前中はしまむら実業団女子の方々とランキングo(^-^)o

明日大阪女子マラソンの速さを体感するとのことで１㌔3:22で走るが㌔3:28にて終了…。

その後ダウンジョグ２㌔程で終了(*_*)

昼ご飯を済ませて自宅に帰宅して水泳の用具を取りに戻りジムへ…(ノ＞＜)ノ

午後はジムにて６㌔走行。
３㌔まで㌔４分…。
４㌔目…3:50秒
５㌔目…3:40秒
６㌔目…3:30秒
その後ダウンウォーキングo(^-^)o

続いてバイクライド３０分１３㌔程

水泳４０分１.２KM程で終了(^O^)/

これも立派なプチトライアスロンかな…？！(*_*)


５時㌔ベストを更新しました(^O^)/


5㌔…20:45→５㌔…19:20秒に(^O^)/o(^-^o)(o^-^)o