疲労溜まり…。

今日はゆるゆるジョグ１５㌔程のジョグで終了(-.-;)
身体が重く動か無くてビックリです(-.-;)

今日おんたけウルトラトレイル100マイルにエントリーしました(^O^)/

去年おんたけ100KMを完走して100マイルの権利を経て今年100マイルエントリー(^O^)/

100KMは物足りない様な感じになりやっぱり限界にチャレンジしたい気持ちが勝りました。


去年ギリギリの時間だったのでしっかり練習しないと駄目で…。

UTMFより完走が厳しいと自分の中では思っています(-.-;)


時間が一日２４時間だけなので出来だけトレーニングして完走したいと思いますm(__)m


疲労の蓄積

今日は快適なペースにてロングジョグ…。


１７㌔程と階段トレーニング１㌔で刺激入れ…o(^-^)o

週末の走り込みで重い脚でしたが何とか走る事が出来て良かったです(^O^)/

気温が高くなり走り込みしやすく薄着で大丈夫になって来て嬉しい限りです(^O^)/

調整してフルマラソンに挑みたいものですm(__)m

調整？

今日はいつもの周回コースでビルトアップ走行１８㌔…㌔5:11秒～㌔4:23秒…ダウン２㌔程。


春になったような陽気でＴシャツとレギンスで十分走り込み出来て沢山汗もかけて良かったです(^O^)/

春近し…o(^-^o)(o^-^)o


果たして調整なのかは微妙です…(-.-;)

気持ちが少しずつ高まって来てます(^O^)/


板橋フルマラソンは去年は震災の影響(>_<)
一昨年は強風の影響で中止になり…。


今年は何とか開催してもらいたいものですm(__)m



週末３０㌔×２本

金曜日は加圧トレーニングと筋トレにて終了o(^-^)o


土曜日は週末で疲労抜けてペース走行や速いペースで走り込み…。

フルマラソン最終調整なのでもちろん３０㌔走行。

スントで㌔4:30秒前後でしたが実際は１０秒位遅いかな…？？f^_^;

そのペースで我慢比べ…。
２０㌔過ぎてから数秒遅れて来て脚は重いが少し余力が有って５㌔手間辺りから少しビルトアップ…１０秒位上げて３０㌔走行終了。


初めて走った時は脚がガクガクでしたが３０㌔走行ゆっくり歩いたり走ったり大丈夫でした…。


もう少しタイムが上げたかったのですが良い最終調整が出来ました(^O^)/


日曜日はやる気持ちが起きず㌔６分位でゆっくり31㌔LSD3時間20分位…。
休憩や信号待ちや昼ご飯ランチを含めると４時間３０分位かな…。


土曜日３０㌔走行
タイム2:22:47秒
心拍数平均148
心拍数最大157
平均スピード4:31秒
スント距離31.6KM


今日は加圧トレーニングと筋トレにて刺激入れ。
銭湯にて疲労抜きを促しました(^O^)/


明日から調整？して行きたいと思います(^O^)/


３月初め

あっという間に３月になり少しずつ春が近ずいている今日この頃と思います(^O^)/

早く寒さと花粉が去ってもらいたいものですo(^-^)o

今日はいつもの自宅～土手を走り込みする往復コースをゆっくり１５.５㌔程…！

週末土曜日にフルマラソン最終調整の予定で少し量を減らして疲労緩和。


楽しく走り込み出来ればと思います(^O^)/


２月月間総合距離

今日は積雪の中ゆっくり走り込み…２１㌔程o(^-^)o

シューズや靴下や脚がずぶ濡れで凹む…(>_<)


２月月間総距離
ランニング363KM
ウォーキング6KM
バイクライド5.3KM
水泳7.7KM

日数が少なく先月と同じ位の走り込み…。

３月フルマラソンベストを尽くしますm(__)m

少しレベルアップ

昨日は加圧トレーニングと筋トレにて終了m(__)m

今日はビルトアップ走行１９㌔…㌔4:26秒～5:18秒…心拍数平均139。
とダウンジョグ１㌔程の２０㌔の走り込み…o(^-^)o

余りやっては行けない無理矢理ハイペーススピード練習のためもあり少しずつスピードアップ出来ていますがフルマラソンまでにまだまだ間に合わないような…(>_<)


もう少し時間が欲しいのですが上手くやるしか無く残念ですが…故障しない範囲で抑えたいと思いますo(^-^)o


明日は雪予定です。


皆様気をつけて走り込みしましょう(^O^)/m(__)m




週末事情…。

土曜日は自宅～駅へ行き 周辺で距離稼ぎ往復で32KM…3h21m。

日曜日は山に行く予定も心が折れてm(__)m

ジムトレーニング
トレミ㌔4:00×2本30分…。
水泳45分1.6㌔程…。

徐々に走り込みの成果はあがっている物の時間が あっという間に過ぎている気がします(>_<)

フルマラソンを終えたらUTMF用に急いで身体を合わせたいと思います(^O^)/

故障には気をつけて行きますm(__)m