板橋シティマラソン

日曜日に板橋シティマラソンに参加して来ました(^O^)/

朝早くから目的地の土手へ…。

受付を済ませて早速着替え。

昨日の雨のためか…下がぬかるんでいて大変な事に(>_<)

着替えを済ませて荷物を預けて整列場所へ。


トイレに行きたかったが我慢して並ぶ。

アップはストレッチのみしかいつもしていませんm(__)m

皆様はしっかりアップしましょうm(__)m

スタートしてから９０秒のロスでスタート場所を通過…。


そして初めは㌔６分と混み混みで…。

無理矢理抜かしていくも５㌔位からは良い感じに走れました(^O^)/

㌔4:40秒前後で走れるて中盤から終盤は㌔4:45秒に落ちる物の何とか粘れてラスト５㌔はビルドアップ出来て㌔4:30秒台で走れて3:21:22秒位でゴール。完走出来ました(^O^)/
ネットタイムで何とか２０分切り。
７、８分の更新。

５㌔事にジェルを補給してエイドではバナナやオレンジやスポーツドリンクにて無理矢理補給してました(^O^)/

失速せずに走れました(^O^)/



ラップタイム
5K 25:21秒
10K 48:57秒
15K 1:12:39秒
20K 1:36:20秒
25K 1:59:52秒
30K 2:23:38秒
35K 2:47:24秒
40K 3:10:59秒
完走 3:21:22秒
平均心拍数 157
最高心拍数 167
平均スピード ㌔4:46秒


５㌔関門は少し手間で通過していてスントの通過タイムですm(__)m


関係者の皆様スタッフさんありがとうございましたm(__)m


いよいよ本番

明日はフルマラソン初レース…o(^-^)o
この後はUTMFやおんたけウルトラに備えてひたすら走り込みを無理矢理やるので故障には注意しながら調整したいと思いますm(__)m


１５日 ３０分ジョグ
ダッシュ100M×５本

１６日 ８㌔程ジョグ

１７日 ６㌔程ジョグ

脚が軽過ぎてフルマラソン持たなそうで怖いのですがベストを尽くして

気持ちも折れずに行ければと思います(-.-;)m(__)m

今日も調整

今日もゆるゆるジョグ１６㌔程…o(^-^)o

昨日より良い感じに疲労回復しています(^O^)/

毎回これだけ疲労が溜まっているのかと驚きです(>_<)


明日からジョグでほぼお休みですm(__)m



フルマラソン調整

今週から日曜日のフルマラソン調整！！

今日はゆるゆるジョグ１３.６KM程にて終了。


追い込み過ぎと疲労の蓄積が祟り…走るきが全く無し(>_<)m(__)m


疲労を抜けるだけ抜いて本番がよけば大丈夫と言い切かせておきますm(__)m




あれから一年

震災が起こってから早一年。
早すぎて色々な事が起こりあっという間に過ぎて行きました(>_<)

計画停電や休日出勤やガソリンが無くなったり食品が無くなったり…。

自粛が広がり何もしては行けない気がしたが３日たった時に走りたくて走って日々の有りのままが大切と気が付き。

募金や寄附で何とか力になりたいと少しでも出来る事をやりましたm(__)m

自分に出来る事は限り有りますがやって行きたいと思いますm(__)m

一日も早く元に戻る日が来る事を祈りますm(__)m


自分の止まった時間を動かして行きたいと思いますm(__)m


週末最終調整

土曜日は寒いのでジムへ…o(^-^)o

スピードで調整ランニング
トレミ4:00×30分
トレミ4:10×30分
水泳35分1.1KM
トレミをもう一度やろうとしたが足に豆が出来たため無理せず終了…。
スピード調整にはなったと思いますo(^-^)o

日曜日は脚の疲労が酷いのでゆっくりLSD25.5KM程３時間弱…。

途中震災の発生時間黙祷を祈り走る幸せを噛み締めながら走り込みしましたm(__)m


自宅～土手や川沿いで余り信号が無く良いコース練習で良くアレンジして走っていますo(^-^)o

来週は板橋フルマラソンなので調整して疲労抜きして行きたいと思いますm(__)m