四十路ダイエット日記

2016/1
52.5kg

2016/5
43kg


9.5kgのダイエットに成功しましたグッド!

2017年1月。
今年も自己流で、体改造プロジェクト始動。

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2017-02-25 07:25:34

wk7 計測結果

テーマ:目指せ体型改造
カラダ改造計画、進み具合いがあまりよくなく、

更新をサボってしまいました

気をぬくととんでもなく大食い。。。

もう若くないのに食欲は中学生男子サッカー部並みという

というわけでここ数日改心して食生活を改めたり運動を再開し、

気づけば先月の計測結果から一ヶ月が経ちました。

以下はwk7の結果です。

身長158cm

体重 48.9kg (-0.6kg)

体脂肪 22.4% (-0.1%)



うーん、ビミョー



マイナスという記号こそあれど


一ヶ月大したことをしてないのでそれなりの結果です。



この結果を受け


一念発起で昨日はチアシードやらキノアやらを購入


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これからはチアシード&ヨーグルトを朝ごはんにします


☆チアシードは一日の摂取量が最大10g程度と言われ


水に12時間以上浸けて柔らかな膜で覆われたものを


ヨーグルトやスムージーなどに入れて食べるのが主流とのこと。


今朝早速食べましたが、確かに腹持ちが良いカナヘイうさぎ



6月の日本帰国までに去年の服が入るよう


ふたたび引き締め対策頑張るぞー

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2017-01-28 08:00:00

【カラダ改造2017】wk3 冬晴れ

テーマ:目指せ体型改造
冬晴れが爽快な今日は

朝は家でワンダーコアスマートとダンベル。
子供の空手練習につきあい、2マイル(3.21キロ)ラン、
夜はTVを見ながら内腿フィットやら腕立てやらちょこちょこ。

相変わらず著しい変化もなく。

でも走った貯金でたくさん食べてしまった分は
翌日の体重測定ですぐに表れるんだろうなぁ。

明日は久しぶりに友人と食事なので
できれば朝ランも加えたいと思います。

空が広い!心が洗われる冬晴れ。
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2017-01-27 08:00:00

【カラダ改造2017】wk3 筋肉痛

テーマ:目指せ体型改造
久しぶりにジムで筋トレをしたら一気に筋肉痛。

ワンダーコアや内腿フィット、

腕立て(20回だけど💦)もスクワットも毎日しているのに

最近はまるで筋肉痛がなかった。

ジムのマシンでかける負荷は、やっぱり大きい。



雪山とヤシの木が一枚の写真に収まるのが、南カリフォルニアの冬。
image






 
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2017-01-26 08:00:00

【カラダ改造2017】wk3 計測結果

テーマ:目指せ体型改造

最後に測ったのが1/5なので、約19日後の計測です。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

身長158cm

体重 49.5kg (-1.3kg)

体脂肪 22.5% (+1%)

 

お腹まわり 71cm (-4cm)

ウエスト(一番細い部分) 66cm (-2cm)

二の腕 26cm (-1cm)

太もも 54cm (-1cm)

(1/24/2017)

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

体重は減り、体脂肪が増えているけれど

 

数字を見る限り、

 

表面にへばりついていた肉は少し削ぎ落とされた感はあります。

 

実際鏡を見てもお腹まわりは多少すっきりしたかもおっけぇ~い。

 

しかし、私の

 

これが履けなきゃダイエット!パンツ(ユニクロのスリムパンツデニム)が

 

まだきっつきつなので、お腹まわりはもっと絞らないと。

 

食べずにへこませるのではなく、

 

鍛えてへこませるぞー腕。

 

 

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2017-01-25 08:00:00

【カラダ改造2017】wk3 体脂肪が増える

テーマ:目指せ体型改造
さて、ここ一週間は

☆間食をだいぶ減らし
☆寝る前の6時間は何も食べず
☆常温水をたくさん飲む


を心がけながら、自宅でワンダーコアと内筋フィットを使っています。

体重は恐ろしいことに横ばいが続き、

しかしながら筋トレしてるし理解はできるのですが

なんと体脂肪は増えていくばかり・・・・がーん

でもでも、腹囲や足まわりなどを計測すると

そこは僅かながら減っているのです。

不思議な現象が続いておりますが、引き続きフィットネスは継続し

様子を見ていこうと思います。


ランニングは週2回、3キロくらい。ほぼジョギングのペース。

食事量は去年よりストイックではありません。



 
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