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九州地方を襲った地震の被害に
あわれた方々に 謹んで
お見舞い申し上げます
＊＊＊
五大栄養素（タンパク質 脂質 糖質
ビタミン ミネラル ） と 共に すすんで
摂りたいのが 食物繊維です
食物繊維には 水溶性 と 不水溶性が
あります
ダイエットしたいけど 食べたい方は
『 水溶性食物繊維 』 を積極的に
摂ると良いです
食物繊維には 食欲を抑制する働きが
あり ダイエット効果があります
【 水溶性・食物繊維】
発酵する食物繊維
水分保持力が強い
水に溶けると ドロドロのゲル状になり
この粘性が ダイエット効果があります
《水溶性の効果》
・ 余分な脂肪を排出
・ 炭水化物（糖質）の消化・吸収を
緩やかにする
・ 血糖値の急上昇を防ぐ
・ 善玉菌を増やす
・ 整腸作用
《 水溶性の繊維を含むもの 》
野菜・果物に含まれるペクチン
海藻（こんぶ わかめ）
ネバネバの食材
めかぶ ・ 長芋 ・ 納豆
オクラ ・ アボガド
【 不水溶性・食物繊維 】
よく噛む必要があるので
食べすぎを 防ぎ
満腹感を得られるものが多いです
胃腸で水分を吸収して膨らみ
便通促進
デトックス効果（有害物質排泄）
《 不水溶性を含むもの 》
インゲン豆 えのき エリンギ
切干大根 干し柿 アーモンド
おから 11、5ｇ/100g 当たり 繊維
ゆであずき 11、8ｇ （砂糖なし）
モロヘイヤ 4、6g（水溶性+ 1、3)/100g当
食物繊維は 水溶性 1 ： 不溶性 2 で
摂ると良いようです
【 水溶性 と 不水溶性の両方を
含む食品 】
納豆 オクラ
ごぼう 5、7g/100g当たり
適度な運動と
バランスの良い普段の食事に
食物繊維を 20ｇ/1日当 摂ることにより
腸内環境（便秘改善）が 整い その上
ダイエット効果も あるようです 
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今日も 無限の愛の光に包まれて
幸せな 奇跡がおきて
最高の１日になりますように ～
゜゜・*:.。..。.:*・゜゜
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