太ももの筋トレ方の紹介でございます
『バックベント 太もも 筋トレ』や『鍛え方』の
検索で ここを覗かれてる方も
けっこういらっしゃったので
私がやってましたのは
チョン・ダヨンの『フィギアロビクス』の
有酸素運動編やマット編
それ以外にもやっておりました
それがコチラ！！
ダンベルです
これは１kg×２のセット
これをどうするかというと
こうします！！
（お目汚しな太い足をさらけ出して申し訳ないです
）持ち上げたりしません（笑）
箱に入れたまま使用してます（笑）
箱はビニール袋やテープなどで補強して
テレビ見てたり 本読んでたり
ネットしてたりする時間はこうしてます
ソファーに背筋を伸ばして座り
太ももにはさんで つま先を上げてみたり
ダンベルを挟む位置をずらしてみたり
このように 足をまっすぐ伸ばして挟んでみたりしてます
フィギアロビクスはしない日もありますが
こちらは毎日やってます
これがけっこう地味に効くんです
電話帳挟むよりホールドする力がいるので
かなり筋肉にきます（笑）
それを挟む位置や つま先上げたり
足のばしたりで 前太ももに効くように調節
背筋を伸ばして座ってる事で
いくらか腹筋背筋にも効いてるように思います
もちろん電話帳や雑誌でもいいと思います
ご自分にあった重りを作って
ぜひ 挑戦してみて下さいね
『バックベントへの道』
序章
その１
その２
その３
その４
最終章
マヌコーナネ伊賀上野校では
体験・見学 随時受け付けておりますよ
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simonmamma@gmail.com伊賀上野校 インストラクター
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