月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.55kg
(2週間前の平均は59.25だったので300g増)
※長期的な変化を判断するため平均値で見るようにしています。
平均体脂肪率は13.7%
(2週前は14.2%だったので0.5%減）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型に近い痩せ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
4月10（月）から4月16（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
10(月)
プチ断食で抑えてジム（マシントレーニング）で消費カロリーを稼ぎました。
↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
11(火)
ジムで消費するも少し足らず、カロリーオーバーになってしまいました
12(水)
プチ断食で抑えて
ジョギングとジムで消費
13(木)
ジョギングで消費
14(金)
仕事中に沢山歩いて消費
15(土)
摂取3290>消費2887
飲み会があって食べ過ぎました
ジョギングで消費するもカロリーオーバー
16(日)
摂取2075<消費2832
前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えてジムで消費
振り返ってみますと土曜の食べ過ぎが平均体重を引き上げてしまったかなと
運動は欠かさず行っていたので体脂肪が減ったのがせめてもの救いです。
カロリーを意識しつつ糖質も抑えるとより早く痩せられます！
でも、花見や新人歓迎会など飲み会多いこの時期
シメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
FUJIFILMが作っているので安心
（ドラッグストアショーにも展示されてたほど）
せっかくいい感じでダイエットしてたのに
うっかりどか食いしてしまった時はプチ断食で元に戻しましょう！
（すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます）
専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。
あの断食用ドリンクお嬢様酵素の姉妹品です！
一回ごと使いきり小袋タイプ
マンナンタピオカ入りで満腹感もアップしてます！
お試し版はなんと100円！
やることやっているのに
お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
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