先週の平均体重は59.4kg
(2週間前の平均より50g増)
先週の平均体脂肪率は14.8%
(2週間前の平均よりも0.5%増)
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
実際の見た目比較写真
2週間前
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
6月20（月）から6月26（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
6/20
摂取1837<消費3132
ジョギングで消費
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
→詳しい書き方はこちら
6/21
摂取2459<消費3376
ジョギングとジム（マシントレーニングと水泳）で消費
6/22
摂取2587<消費3655
ジョギングとジムで消費
6/23
摂取3351>消費2640
お家騒動で一躍話題になった大戸屋の株主総会に行った日です。
騒動というほどの荒れた総会にならずホッとして食べ過ぎカロリーオーバーになってしまいました。
6/24
摂取2205<消費2752
まさかのイギリス国民投票でEU離脱が決まって食事が喉を通らなくなった日でした。（持ってた株が暴落して精神的にやられました）、おかげでカロリーオーバーにならずに済みましたけども。
6/25
摂取2763>消費2089
ブックオフの株主総会に行った日です。
自転車で会場まで行ってそれを運動代わりにしましたが、思ったほど消費カロリーが伸びず摂取カロリーが上回ってしまいました。
6/26
摂取2587<消費3035
ジョギングと買い物のついでになるべく歩いて消費
株主総会とEU離脱ショックに振り回された一週間でした。
一喜一憂して食べ過ぎたり、食欲不振になったり、ジョギングをサボってしまったり安定しなかったことが体重、体脂肪率ともに増加したことにつながったのだと思います。今週は落ち着いてくるのでもっとちゃんとしなくては！
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動してバランスを取ること！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
糖の摂り過ぎは体重増加に直結します。
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