先週の平均体重は59.4kg
2週間前の平均より50g減
先週の平均体脂肪率は14.5%
2週間前の平均より0.6%増
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
実際の見た目比較写真
2週間前
今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
5月9（月）から5月15（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
5/9
摂取2705>消費2651
雨でジョギングできず、ジムのみの運動なので少しカロリーオーバーになってしまいました。
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
→詳しい内容解説はこちら
5/10
摂取2511<消費2988
ジョギングで消費
5/11
摂取2901<消費3207
ジョギングで消費
5/12
摂取3156<消費3809
まんパクに行った日です。いろいろ食べましたが、昭和記念公園を走って消費カロリーを稼ぎました。
凄く広い公園なので一周回るだけでも相当に運動になりますよ。
5/13
摂取2450<消費3416
けやきひろば春のビール祭りに行った日です。
なるべく太りづらそうなメニューを選び、その後ジョギングで消費しました。
5/14
摂取2050<消費2198
ろくに運動しなかったのですが、その分あまり食べなかったので何とかカロリーオーバーを阻止できました。
5/15
摂取3625＞消費3267
代々木公園のタイフェスに行こうかどうか、凄く悩んだのですが、絶対混んでると思ったのでやめて
なんだかんだでまたビール祭りに行ってしまいました。
前回は食べなかったメニューをいろいろ食べてたら凄いカロリーになってしまい、
最後以外は特に大きな失敗もなく、そこで稼ぎを作っておいたので今回のような結果になったのだと思います。まぁフェスが立て続けにあった週なので一度も羽目を外さないというのも難しいですよね。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
無駄な体脂肪を増やさないようにするコツはろくに動かない時に糖質を摂り過ぎないこと！
でも飲み会でシメにラーメン屋行こう！
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カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
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