先週の平均体重は59.85kg
２週間前までは59.65でしたので200g増
平均体脂肪率は11.9%
こちらは2週間前まで13.2％でしたので1.3%減
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
↓スマホと連動させ、データをまとめて見られるハイスペックモデルのオススメはこれ
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機能は限定されますがこれでも十分です。
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なお実際の見た目はこちら。
↓
数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
わずかに脇腹の筋肉がくっきりしたような？
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
なお5月11（月）から5月17（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
5/11
摂取4794 >消費3382
飲み会があり食べ過ぎました。
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと痩せませんよ！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
→詳しい内容解説はこちら5/12
摂取640 <消費5035
前日食べ過ぎたのでプチ断食を行い二回ジョギングを行い、ジムにも行きました。
台風で夜大雨になったのでいつも自転車で移動するところを徒歩で移動したこともあり消費カロリーが上積みされて5000を超えました！
5/13
摂取755 <消費3121
この日もプチ断食を行いました。なんせ翌日まんパクで沢山食べる予定があったもので、、、
運動はジョギングとジムトレーニングを行いました。
5/14
摂取3210>消費2195（+1000くらい）
立川昭和記念公園で始まったまんパク2015に行った日でした。
思い切り食べて飲んでを繰り返し
消費のために公園を散策しました。ただ、あろうことかまんパク会場にカロリズムを持って行き忘れるというドジをやらかしまして、この分の消費カロリーが一切カウントされていません
帰宅後にジムに行ってなんとかカロリズムの数値を2000超えまで引き上げた次第です。
本当ならトータル消費3000kcalは超えてたと思います。
5/15
摂取638 <消費3005
前日食べ過ぎたのでプチ断食
運動はジョギングを行いました。
5/16
摂取 3090>消費3071
代々木公園のタイフェスに行き
ガパオをたくさん食べてしまいました。
5/17
摂取 1416<消費3098
前日が食べ過ぎだったので抑え目にして
ジョギングで消費しました。
振り返ってみますと月、水、土と三回ちょっと食べ過ぎな日がありました。
ですが他の曜日にプチ断食を行い何とか200g増で食い止めることが出来たのだと思います。
あと、ジョギングとジムをきちんと併用させていたので体脂肪率は下げる事ができたのかなと。
5月半ばはお祭りが集中する時期ですから、食べ過ぎにはくれぐれも気をつけないとですね。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも飲み会の時に
シメにラーメン屋行こう！なんてことありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
スゴイ効きますよ！（飲んでいると減りが早い）
→詳しい体験談
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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
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→２日で３キロもとに戻す裏技
旅行中、体重が増える原因の一つに便秘があります！
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
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