以前から謎に感じていたのですが、
１月２４日放送の教科書にのせたいを見たら理由がわかりました。
教えてくださったのはみんなの家庭の医学の便秘解消特集ですっかりおなじみ
小林弘幸先生（→この間の家庭の医学を見逃してしまった方はこちらをどうぞ ）
便活ダイエット ～便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール～ (美人開花シリーズ)
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小林 弘幸
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なんと先生超人気で初診４年待ちだそうです！ Σ(･ω･;|||
私の知り合いでひどい便秘に悩まされている人がいて
「順天堂の小林先生に見てもらえば？」
なんて冗談で言ったことがあるのですが、
まさかそんなに待たされるとは(￣□￣;)!!
TVでも先生の指導を受けられるというのは本当にありがたい事だったんですね。
さて
なぜ便秘特集が多くなるかですが
なんでも冬になると腸の動きが悪くなってしまうのだそう
きゅっと締まるようなことが
腸にも起きている
腸は寒さに弱い
だから大腸に便がたまりやすい
（関連記事→大腸にたまる便の重さはどのくらい？ ）
便が溜まってくるとお腹も出てきます。
しかも溜まった便から有害物質が出ていてそれが血液中に取り込まれてしまう
（これについては別の番組で詳しい解説がありましたね→こちら ）
その結果体調不良になり脂肪の燃焼効率が大幅ダウン
冬になるとやせにくいというのは便秘が深く関係している！
便秘を解消させるには食べ物がすごく重要！
有効なものは大きく分けて２つ
ひとつはヨーグルト！
ただし！タダ食べればいいわけではないそう。
ヨーグルトといっても沢山の種類があります。
どのヨーグルトがあうのかは
わからない。
なんせヨーグルトに含まれる菌の種類はこんなにあるんですから！
腸内の様子はひとそれぞれ違う（生まれてからの環境や食生活で思い切り変わってしまう）ので
どの菌が有効なのかは実際に食べながら探すしかないとのこと。
ではどうやって有効なものかどうか調べたらいいのでしょう？
通常食べた物は４８時間経つと外に出るとのこと。
だから食べ続けることが大事。
最低でも２週間おなじ種類のものを食べてみること
判断のポイントは４つ
便がバナナ状になるかどうか
疲れにくくなったかどうか
睡眠が良くなったかどうか
肌が良くなったかどうか
なかには食べた直後にお腹が急に張って苦しくなるものがあるものがある
だからと言ってすぐやめてしまってはダメ！
その手の症状は３，４日たてば治まる。
それ以上おかしな状態が続いたときに初めてこれは体に合わないと判断すべし！
なるほど、なるほど
一定期間続ける！
これがポイント！
便秘解消に有効な食べ物その２ですが
食物繊維を多く含んだもの
でも、
これもヨーグルトと同じでただ食べればいいというものでもないそう。
選び方を間違えると便秘の症状が悪化してしまうことも！
食物繊維を多く含んだ食べ物の代表的なものはこちら
普通はこれら全て便秘解消に有効だそうです。
でも、ものすごい酷い便秘（スーパー便秘）の人の場合
逆効果になるものが！
そういうものを選び出すと
こうなる！
さつまいも、ごぼう、きのこ類、大豆
（要するにこれ不溶性食物繊維を多く含んだものですね）
これらのものは消化されにくく、食べた時とほぼ変わらないままの形で腸内を進むため
スーパー便秘の人の場合腸内が余計に詰まるもとになってしまう。
（→スーパー便秘とは？ ）
もっと詳しく不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の便秘解消時の効果の違いを知りたい方は→こちら
症状を悪化させる心配もなく誰に対してもお勧めな食物繊維を含む食べ物は
りんごだそうです。
リンゴにはペクチンという成分が含まれています。
ペクチンはビフィズス菌の増殖を高めてくれます。
さらにコレステロールや中性脂肪の値を下げてくれる
（コレステロールと中性脂肪の違いって何？という方は→こちらを参照 ）
アレルギーにも効く！
カリウムを多く含むのでむくみ対策にも有効！
（カリウムと塩分、むくみの関係がわからない方は→こちら ）
まさにいいことづくし！
（まさかと思いますが、明日スーパーからりんごが消えたりして）
ちなみにりんごの有効成分は皮の近くにあるそうですので
皮はむかずに食べるほうがいいそうです。
小林先生がお勧めするりんごの食べ方はこちら
焼きリンゴ！
作り方は以下のとおり
まずはりんごを半分に切り、
芯をくりぬきます。
そこにハチミツを入れます。
（ハチミツには整腸作用や老廃物を分解する効果があるそう）
さらにオリーブオイルも入れる！
（バターよりもオリーブオイルのほうが便秘解消にイイ！）
オリーブオイルの便秘解消効果は以前まとめたことありましたよね。
→詳しくはこちら
オリーブオイルを入れ終わったら
アルミホイルを二枚重ねてつつみ
オーブントースターで２０分加熱
できあがり！
とっても美味しい上にペクチンは加熱するとさらに増加するとのこと！
これはやるしか！
以上過去に紹介された便秘解消テクを総ざらいできるような濃い内容でした。
さすが小林先生ですね！
ちなみに私が愛用している便秘解消サプリはこちら
イサゴール！
なんとトクホ取得済み！
もともとが医薬品として開発され
処方箋がなくても買えるようにサプリにアレンジされて販売されています。
なので薬として医者さんの間でこっそり有名！
腹痛もないので安心ですよ！
→自分の体で試しましたが半端ない効き目です！ 体験レポートはこちら！
先生がおっしゃるようないわゆる普通の便秘（期間は開くけど一応ちゃんとでるタイプ）のときは本当に凄い効きます！
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