なぜか、おしゃれなメニューは
「ブランチ」？？というイメージ。
今回のクックパッドダイエット太らないレシピ→★★★はそんなブランチにも
お勧めの献立♪
フレンチトーストの献立です＾＾
もう、暑くなってくる季節でもあるので、ヨーグルトも入れて、
ほんのりさっぱりテイストにしたフレンチトースト♪
低カロリーでボリューム満点のバケットを使えば、脂質も気になりません＾＾
ミネラルたっぷりの水菜のサラダ。
ミニトマトも、ちょっぴり可愛く、並べるだけでもテンションアップ♪
ほんとに、ミニトマトだけです＾＾；笑。
そして、フルーツ入りのスパークリングウォーター付き♪
個人的に、工程写真のこの画像がお気に入り( ´艸｀)
しゅわわわわ～
という感じです＾＾
また、良かったら見てみてくださいね♪
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思いつきで始めた、太らないレシピの栄養のお話し。。
今日は、どうしよ～？？
と思いつつ、続けてみることに。
で、今回は、カルシウムを補うには？？
というお話に。
この太らないレシピでは、ダイエット中のイライラ防止に、
また、骨粗しょう症予防などにも、必要なカルシウムも重要視されています。
なので、私も、カルシウムの量を補えるように献立を作成します。
そこでよく使う製品が牛乳、チーズ、ヨーグルトなどのやっぱり乳製品。
これは、かなりメジャーですよね＾＾；
その他、桜エビやしらすもメジャー。でも塩分が高いので沢山は使えません。
あと、高野豆腐や、厚揚げもカルシウムが豊富ですが、
脂質が多いので、沢山は使えません。
そこで、意外にも？？塩分も脂質も少なくて嬉しい食材が水菜！！小松菜！！
これらなのです＾＾
水菜には、100g当たり（生）で210㎎のカルシウムを摂ることが出来ます。
小松菜は、100g当たり（生）で170㎎。
太らないレシピで1食で摂りたいカルシウムの量は217㎎。なので、水菜、小松菜を使うと、
結構、補うことが出来るのです。
↑レンジでチンする簡単アクアパッツァにも水菜をプラス♪→レシピ★★★
数字はあくまで目安で＾＾；
実際どのくらい摂れているか？は残念ながら、1人1人計ることも出来ないのですが＾＾；
ちょっと気になるな～？
というときには、意識してスーパーで買ってみても良いなっと思っている食材です＾＾
私も、困ったら、買います。笑。
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今日はお天気そう～♪
いつも日焼け止めを塗り、
さらにスプレーの日焼け止めでも、シューっとしているのですが、
気が付いたら、腕時計のあとが＾＾；
あっという間にそんな季節！！
娘の夏休みは一層日焼けしそうだな～と早くも考えてみたりしています＾＾笑。
良い1日を～
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