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みぢかフィットネス 代表の有村尚也です。
～ハーフ・フルの基礎づくり～
『リバーサイドで、90分走しよう！！』
今年のお正月も過去の話となり、
2016年も本格的にスタートしました。
2月、3月は、
ロードレースシーズン。
ハーフマラソンやフルマラソンに
チャレンジする方も多いことでしょう。
折角チャレンジするのなら、
いい加減な準備で、
「ただただ苦しいだけのレース」
にならないで、
「やったぁ！！ やりきったぞ！！」
と達成感に包まれてゴールテープを切りたいものです。
もちろん、
レース中は誰も助けてくれませんから、
（応援は力になりますが）
日々の練習も
「独りでしっかりできるようになる。」
これは大事なことでしょう。
でも、
いつもいつも独りではねぇ．．．
なかなかモチベーションを保てないのも事実です。
また、
折角練習するのなら、
ウォーミングアップや走り方のポイントをおさえておいた方が、
走りの質がグーンと高まって、
一見同じような内容の練習でも
その効果に大きな差が生まれてくるものです。
そこで、
～ハーフ・フルの基礎づくり～
『リバーサイドで、90分走しよう！！』
レース時のウォーミングアップでも使えるように
本番さながらの流れで、準備運動を行います。
また、
簡単なランニングのポイントを理解して実践することで、
動きの質を高めていきます。
そして、
仲間と一緒ならば、
90分もあっという間に過ぎるものです。
■こんな方におススメです。
①この冬、フル（ハーフ）マラソンに挑戦する方で、
長い距離の練習が不足している方
②練習も本番も適当なウォーミングアップしかやらない。
しっかり走れるウォーミングアップを学びたい方
③いつも単独での練習ばかり。
仲間と走ることで、いい意味での刺激を受けたい方
■内容：
●ランニングのためのウォーミングアップ
特に、肩周りや股関節周りの可動性を高めることで、動きをスムーズにします。
動きながら行うことで、カラダも温めていきます。
②体幹・バランストレーニング
軸を意識しながら、四肢（腕・脚）をコントロールしていきます。
ブレないランニングにつなげていきます。
③ランニングドリル
脚の回転や着地感覚、腕と脚の協調性を磨きます。
大きな動きでのランニングで準備完了です！！
●90分走
約3キロの川沿いコース（牛田～中央公園付近）を往復します。
最初の20分ほどは、
1キロ7分～7分半のゆっくりペースで、
集団で走ります。
その後は、
各自の設定ペースで、
90分間しっかり走りきります。
■日時：1/31（日） 9：00～11：00頃
■集合場所：新牛田公園
※駐車場あります。
■募集人数： 先着12名
※60分走ったことがある方のみとさせていただきます。
■参加料：¥1,800.（税込）
※回数チケットも利用可。
■持ち物：
・お飲物
・汗拭き用タオル
・ウォッチ（あれば）
※ランニングのできる服装とシューズでお越しください。
※運動中の事故防止のため、軽食を摂ってお越しください。
※少雨天決行します。
■お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1427858790gNvUzLIm
メッセージ欄に「90分走希望」と明記してください。
ハーフに初挑戦する方は、
最低でも90分間は
しっかり走りきれるようになっておきたいですね。
また、フルマラソンに挑戦する方は、
「90分くらい何ともないよ。」
くらいには、しておきたいですね。
いつもの練習と違った環境で走ると
また、新たに
前に推進するパワーがみなぎってくるはずですよ。
■お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1427858790gNvUzLIm
メッセージ欄に「90分走希望」と明記してください。
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