初めて来て下さった方へ弟のブログから来て下さった方へ由美さんの記事に来て下さった方へビューティーファシリテーターのHarumiです。
残暑厳しい毎日ですが、
皆さんは夏の想い出作りできましたか？
私は明日から3日間東京に行きます。
東京も暑そうだなあ。
さて、以前にも書いた→過去記事
ドローイン、お腹引っ込めエクササイズですが、
これが出来るようになって習慣になってきたら、
もう少しづつ意識する箇所を増やしていくと
効果的なエクササイズになります。
基本のドローインは
お腹をへこませるだけ、
キツイジーンズをはいているような感覚ですね。
＋１ へこませたおへそを引き上げる。
＋２ 肋骨もひきあげる
＋３ 肩は下げつつ、肩甲骨を寄せる
＋４ 足の親指と踵をそろえて立ち、
尾てい骨を中にいれて
肛門をしめる（お尻は締めない）
＋５ 目線はまっすぐ、頭頂部を引き上げる
＋６ つま先立ちでバランスを取る。
（踵が離れない、膝もつけたまま）
＋１ から、意識する箇所を増やしていきます。
慣れていないと、足をそろえると
肩甲骨がゆるんだり、
つま先立ちすると、お腹がゆるんだり
全部意識するには、「慣れ」が必要です。
最初から全部意識しよううとせず、
出来るようになったら加えるようにしてください。
よく、ジムなどで、
エアロビにしても、ウエイトトレーニングにしても
体幹が緩んだまま、どすどすと飛び跳ねていたり、
猫背のままウエイトも落ちあげている人がいますが、
そうすると、時間をかけているわりに
効果が出ないだけでなく、故障の原因になります。
激しいエアロビなどは、
この体幹が出来ていないうちにやると
膝や腰を悪くする事が多いので、注意が必要です。
さて、＋６までで30秒、キープ。
体が熱くなり、中からじわっと汗が出ます。
私はつま先立ちなしで、ホームや電車の中で良くやります。
人目を気にしなければ、つま先だちを
あげたり下げたりしたりして。
家の中なら
＋７ 肩は下げたまま両手のひらを頭の上で合わせ
指先を上に伸ばす。
ここまで出来ると、
ヨガで言う、「木のポーズ」の完成形です。
（踵はあげませんが）
一回30秒。
一日の生活の中でちょこっとやってみると
2週間で体が変わります。
オフィスの休み時間
長いフライトの間、
家事の合間、
＋1から7までを組み合わせると
椅子に座った状態でも出来ます。
ヨガ的にもっと効果を上げたければ
1分キープを目標に。
呼吸は止めないでゆっくりと自然呼吸。
エクササイズする時も
この状態を意識してポーズをとると
効果が出やすいですし、故障を防ぎます。
私も今ＰＣ前でもその姿勢で
踵を上げ下げしてますぞ～！(*^-^)b
さあ、皆さんもご一緒に
読んで下さってありがとうございます
今日の記事は読むだけでなく、
ぜひ今日から試してみてくださいね。
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