今日は昨日の雑穀から更新しますね。
昨日の★特選雑穀
玄米に混ぜた炊きあがりは
こんな感じでした。
本当は白米に混ぜると良いのかと思いますが
玄米に混ぜても更に香ばしくて美味しかったです^^
朝食は
まず起きたら水を1杯～2杯飲んで
フルーツを食べます。
続いて★黒ごま黒豆きな粉を入れた★豆乳を飲みます
最近は温めて飲んでいます。
それから★朝食です
最近はほぼ毎日、塩鮭を食べています。
鮭は健康に良い栄養がたくさん入っていますね。
【カロリー】
1キレ(70g) 97Kcal
【栄養素】
ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE
ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12
ナイアシン、葉酸、パントテン酸
ナトリウム、カリウム、カルシウム、リン
鉄、亜鉛、銅、マンガン
魚を食べる日は、ソーセージを3本にして
魚を食べない日は5～6本くらい食べます。
最近は必ず、何かしらの魚を食べていますが。
今日はチーズがなかったですが
枝豆豆腐(味噌汁の写真向かって右)を食べました。
最近の野菜はまた
ダイエット開始後から食べ始めた
★たまっている水分を追い出す野菜のキュウリと
その他、ミニトマトを食べています。
★食べる順番ダイエットで全て食べ終わったら
最後に納豆と卵を玄米ご飯にかけて食べます。
以前は納豆もご飯の前に先に食べて
それから最後に梅干しなどでご飯を
食べていましたが、最近はこんな感じにしています。
卵をかけて
くずれちゃいましたが^^;
納豆や卵などで★たんぱく質
たんぱく質は食後にからだを温める働きが大きいです。
梅干しで★クエン酸
食べて血液さらさら
代謝アップにつながりますね。
食事から栄養を摂ることで
ダイエットやお肌にも繋がると思いますし
リバウンドもしにくいと
私の実践上、そんな気がしています。
それではまた(^^)
本日も読んでいただきましてありがとうございます(^^)
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