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どうもー。
ホネホネロックでーす。
体重とカロリー収支の報告をしまーす。
8月5日に47.6kg（BMI16.5）で今期最小値を記録しましたー。
では、比較でーす。
2016年
3月28日：58.6kg（BMI20.3）28.9％ 内脂4.0
3月31日：59.0kg（BMI20.4）28.0％ 内脂4.0
2017年
4月 1日：49.9kg（BMI17.3）20.6％ 内脂1.5
5月16日：51.0kg（BMI17.6）20.4％ 内脂2.0
6月17日：48.0kg（BMI16.6）17.9％ 内脂1.0
7月 2日：48.9kg（BMI16.9）16.8％ 内脂1.0
7月 9日：47.9kg（BMI16.6）16.9％ 内脂1.0
7月24日：48.3kg（BMI16.7）16.3％ 内脂1.0
8月 5日：47.6kg（BMI16.5）17.3％ 内脂1.0
次に、脂肪量を見てみまーす。
脂肪量
2016年
3月28日：58.6×0.289＝16.93kg
3月31日：59.0×0.280＝16.52kg
2017年
4月 1日：49.9×0.206＝10.27kg
5月16日：51.0×0.204＝10.40kg
6月17日：48.0×0.179＝8.59kg
7月 2日：48.9×0.168＝8.21kg
7月 9日：47.9×0.169＝8.09kg
7月24日：48.3×0.163＝7.87kg
8月 5日：47.6×0.173＝8.23kg
体重×体脂肪率で出す計算上の脂肪量は、7月24日から0.36kg増えてまーす。
次にカロリー収支を見てみまーす。
7月21～31日（期間：11日間）
総消費エネルギー：17954kcal
総摂取カロリー：15708kcal
11日間のカロリー貯金：2246kcal
4月からのカロリー貯金合計：21913kcal
※21913kcal＝3.04kg体重が減る（2.43kg脂肪が減る）
カロリー収支通りなら、4月1日の49.9kgから3.04kg減って46.8kgのところが実際は47.6kg。
脂肪量では、4月1日の10.27kgから2.43kg減って7.84kgのところが実際は8.23kg。
今回は、体重も体脂肪量も計算より多いという結果になりましたー。
…最小値が出たのに投げやりといいますか、テンションが上がりません。
というのも、ちょっとカロリー収支と実際の体重とのギャップが大きくなってきましてね。
数値ヲタクでカロリー変態の私としては、最低値を更新したとしてもスッキリしないのです。
このままではモチベーションに影響が出てしまいかねないので、今のうちに対策を講じようと思います。
1.私が基本としている「摂取カロリーはざっくり多めで計上」を思い出す。
2.レジャーや旅行などカロリーを気にせず楽しむ「特別日」は6月から消費エネルギーをそのまま摂取カロリーとして計上していたけど、これからは1.5～2倍あたりで計上する。
最近ずっとアプリで入力していたので、ざっくり多めではなくなっていたのかもしれません。
私の場合、今まで「タニタの活動量計の消費エネルギーとざっくり多めの摂取カロリー」でうまくいってたので、そこを忘れるとズレが出てくるのかも…と。
もちろん、きっちり計算して結果が伴う人はそれで良いんですけどね。
それと、これからグラフを作成しようと思います。
やっとか！という感じだと思うのですが、これにも理由がありまして。
なんかこう…グラフって右下がりになってないとイヤなんですよね（苦笑）。
推移がハッキリ分かるからグラフ大好きなんですけど、好きすぎて固執しちゃうというか。
でもね、BMI16前半～15台に向かうとなると、最低値だけの比較も辛いかなと。
身長170cm分の骨やら臓器やら最低限必要なものがあって、減らせる脂肪の割合が少なくなる。
例えば、今回7月9日の47.9kgからほぼ1ヶ月経つのに0.3kgしか減ってない。
だけどその前後の平均値を見ると、49kg台前半だったのが48kg台前半に1kgくらい減っている。
これはもう最低値だけじゃなく、グラフで推移を確認しなきゃならない時期に来たなぁと。
というわけで、最低値を更新したけど、カロリー変態としてはテンション低めだったわけです（笑）。
平均値も記録しておきます。
消費エネルギー平均：1632kcal
摂取カロリー平均：1428kcal
たんぱく質平均：93g（50g以上必須）
脂質平均：40g（40g以上目安）
炭水化物平均：174g（150g以下目安）
※夏休み期間でメンタルの安定を優先させるため炭水化物は多め
食事記録を公開し始めた当初は人の目を気にしてしまい、平均摂取カロリーが1200台前半まで減ってしまったり、脂質平均が28gだったりしました（この記事）。
そこから考えると、だいーぶ普通に食べられるようになれたと思います。
私の基本は「低体重のまま過食しないこと」で、早く痩せることではないので、これからもマイペースで減量したいと思います。
今期スタートの2016年3月28日から体重は11.0kg減、脂肪量は8.70kg減
2017年度スタートの4月1日から体重は2.3kg減、脂肪量は2.04kg減。
家庭用の体重計なので、ちょっと体脂肪率が変な時もありますが、長い目で見ていきます。
毎回書きますが、有酸素運動は4月下旬に股関節痛が再発して以来やっていません。
筋トレは元からしていません。
特に2017年度からは「消費エネルギー＞摂取カロリーとタンパク質を必要量摂取で筋肉を減らさず減量できる」を人体実験中（笑）です。
8月からは「ざっくり多め」で摂取カロリーを計上するよう再度心掛けるので、それに伴いたんぱく質も実際より多めに計上されてしまいます（アプリ使用）。
そのため、たんぱく質の摂取は「70gを下限とし100g以上を目標」にします。
本当は動物性と植物性で利用率が…とか考えてもいいのですが、まぁ100g摂れば大丈夫でしょうと。
100g程度のたんぱく質は摂り過ぎを気にする量でもないですし、良い塩梅ではないかと。
以前はBMIより大きい数値だった体脂肪率が（BMI18で体脂肪率23％とか）、
タンパク質量を厳守し始めてからは同じになったり（BMIも脂肪率も17.3とか）、
BMIより体脂肪率が低くなる時も出てきました（BMI16.7で体脂肪率16.3％とか）。
「筋トレしないと体脂肪率は下がらない」なんてウソがやっぱりウソだったんだと実感する日々。
これからもコツコツ頑張ります。
2017年度収支報告
4月 消53210－摂50572＝貯金2638kcal（平均→消1773kcal・摂1685kcal・た65g・脂64g・炭210g）
5月 消52767－摂53741＝借金974kcal（平均→消1702kcal・摂1733kcal・た85g・脂58g・炭211g）
6月 消50054－摂37723＝貯金12331kcal（平均→消1668kcal・摂1257kcal・た98g・脂31g・炭128g）
7月 消49924－摂42006＝貯金7918kcal（平均→消1610kcal・摂1355kcal・た88g・脂40g・炭153g）
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