今期の最小体重は6月17日に記録した48.0kgの17.9％ですが…
あんなに毎日毎日カロリー管理して頑張ってるのに1kg近くも増えてるじゃん！
もうカロリーなんて信じない！
カロリーのバカバカバカ！
…（あえて突っ込まない方向で）では、比較。
2016年
3月28日：58.6kg（BMI20.3）28.9％ 内脂4.0
3月31日：59.0kg（BMI20.4）28.0％ 内脂4.0
2017年
4月 1日：49.9kg（BMI17.3）20.6％ 内脂1.5
6月12日：49.5kg（BMI17.1）18.7％ 内脂1.0
6月17日：48.0kg（BMI16.6）17.9％ 内脂1.0
7月 2日：48.9kg（BMI16.9）16.8％ 内脂1.0
そうですね。
やっぱり最小値から0.9kg増えてますね。
では毎日「消費エネルギー＞摂取カロリー」にしてきた努力は無駄だったのでしょうか？
次に脂肪量を見てみましょう。
脂肪量
2016年
3月28日：58.6×0.289＝16.93kg
3月31日：59.0×0.280＝16.52kg
2017年
4月 1日：49.9×0.206＝10.28kg
6月12日：49.5×0.187＝9.25kg
6月17日：48.0×0.179＝8.59kg
7月 2日：48.9×0.168＝8.21kg
おや？
体重×体脂肪率で出す計算上の脂肪量は、最小体重を出した日から減ってます。
次にカロリー収支を見てみます。
6月（期間：30日間）
総消費エネルギー：50054kcal
総摂取カロリー：37723kcal
6月のカロリー貯金：12331kcal
4月からのカロリー貯金合計：13995kcal
※13995kcal＝1.94kg体重が減る（1.55kg脂肪が減る）
カロリー収支通りなら、4月1日の49.9kgから1.94kg減って47.9kgのところが実際は48.9kg。
脂肪量では、4月1日の10.27kgから1.55kg減って8.72kgのところが実際は8.21kg。
前回（6/12計測）と前々回（5/31計測）に続き、体重は計算より多いけど、脂肪量は計算より少ないという結果になりました。
そして前回は、6/12計測の49.5kgを報告をした直後の6月17日に最小値48.0kg（脂肪量8.59kg）を記録しています。
5日間で脂肪が1.5kgも減るわけはないので、6/12に溜まっていた水分等が6/17日に排出されたということになります。
となると、現在の体重も水分による増加だと思います。
きっと7月中旬までには47kg台が見られるでしょう。
きっと7月中旬までには47kg台が見られるでしょう（！）
きっと7月中旬までには47kg台が見られるでしょう（！！）
平均値も記録しておきます。
消費エネルギー平均：1668kcal
摂取カロリー平均：1257kcal
たんぱく質平均：98g（50g以上必須）
脂質平均：31g（40g以上目安）
炭水化物平均：128g（150g以下目安）
※6月1日は活動量計が電池切れのため消費エネルギーを1500kcalで計上
※6月24～25日は特別日のためカロリー計算せず消費エネルギーを摂取カロリーとして計上
※三大栄養素は特別日の2日を差し引いて28日間で平均を出した
摂取は基礎代謝以上だし、たんぱく質は50gというより100gに近いし、炭水化物も合格。
脂質を頑張りたいところだけど、減量期は仕方ないかな。
たんぱく質と糖質は1g＝4kcalだけど、脂質は9kcalですからね…維持期に頑張ります。
2017年度スタートの4月1日から体重は1.0kg減、脂肪量は2.07kg減。
家庭用の体重計なので、ちょっと体脂肪率が変な時もありますが、長い目で見ていきます。
最近は股関節痛のせいで、最低限必要な歩行以外の運動は一切していません。
筋トレは元からしていません。
「消費エネルギー＞摂取カロリーとタンパク質を必要量摂取で筋肉を減らさず減量できる」を人体実験中（笑）です。
以前はBMIより大きい数値だった体脂肪率が（BMI18で体脂肪率23％とか）、タンパク質量を厳守し始めてからは同じになり（BMIも脂肪率も17.3とか）、今回の計測ではとうとうBMIより体脂肪率が低くなりました（BMI16.9で体脂肪率16.8％）。
「筋トレしないと体脂肪率は下がらない」なんてウソがやっぱりウソだったんだと実感する日々。
これからもコツコツ頑張ります。
2017年度収支報告
4月 消53210－摂50572＝貯金2638kcal（平均→消1773kcal・摂1685kcal・た65g・脂64g・炭210g）
5月 消52767－摂53741＝借金974kcal（平均→消1702kcal・摂1733kcal・た85g・脂58g・炭211g）
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