あのウルヴァリンのヒュージャックマンもやっているダイエット法：IF（間欠的断食法）に初挑戦！

Hey wasup friends

トレーナー仲間からすすめられて、アメリカのフィットネス界で流行している断食法　Intermittent Fasting (IF)　にはじめて挑戦してみました！

Intermittent Fastingとは
インターミテント（間欠的）ファースティング（断食）。
一定の「断食時間」と「食事時間」が決められていてそのパターンに従う断食法です。
つまり、ある決まった数時間内は食事（健康食）をとってもいいが、その後の決まった時間内は水以外なにも口にしてはいけないというダイエット法です。時間帯が決まったプチ断食のようなものです。この手法によって、脂肪燃焼だけではなく、いろいろな健康メリットがあると言われてます。
細かくはこの手法を考案したスポーツ栄養学士／トレーナーMartin BerkhanのサイトThe LeanGains Guideに書いてあります。
日本語ではこちらのAthleteBodyで簡単に説明されてます。

Intermittent Fastingの種類

Lean Gains（リーンゲーンズ）16/8:
１６時間断食して８時間の中で食事をとる。
一番有名で手軽にできるタイプ。例えば昼１２時から２０時までの間に食事（健康食）をとり、２０時から次の日の昼１２時まで断食。
このリーンゲーンズの概要は「リーンゲインズの方法」で分かりやすく日本語で説明されています。

The Fast-5 Diet 19/5：
１９時間断食して５時間の中で食事をとる。

The Warrior Diet （ウオリアーダイエット）20/4:
20時間断食して４時間の間に食事をとる。

Eat Stop Eat 24hrs fasting, 1-2 times/week:
２４時間断食する。週に１－２回。

Alternate Day Fasting 36/12:
３６時間断食して１２時間の間に食事する。アスリートにはあまり向いていないとBerkhan氏は言う。

注意：食事制限もあります。

Hollywood ActorsもLeanGainsで役作り

「WOLVERINE」のHugh JackmanはLeanGains手法（１６時間断食）であのすさまじい体を作り上げたとこのインタビューで明かしています。

インタビューの要約：
この役のためにどうやって体づくりをしたのかという質問に対してJackmanはそのダイエット法を説明しています。実はこのリーンゲインズダイエット法はあのDwayne Johnson aka "the Rock"(元WWEプロレスラー、現在俳優）に紹介してもらったと言ってます。

毎日３時間程度トレーニングして、食事に関しては８時間の間に食事をとって、１６時間断食する。つまり、朝１０時から午後６時まで（８時間）大量に食べて午後６時から次の朝のまで（１６時間）断食する。今までは筋トレが最重要だと思っていたのだが、体づくりは３割が筋トレで７割が食事法、つまり食事法の方が何倍も大事なんだと気づかされたという内容です。

My first fasting experience 感想
先週末、私はトレーナーの指示に従いながら２４時間断食に挑戦しました。その感想です。

スケジュール：金曜の夜１９時に最後の食事を終わらせ、土曜日の１９時まで断食します。
この２４時間断食の間に３０分程度の軽い運動（ストレッチ、ヨガ、軽い筋トレ、散歩）のセッションが２回入ってます。断食期間が終わったら野菜スープをゆっくり食べて寝る。週末なら仕事もないので集中してできると思います。

一度落ち込んだ後、爆発的なエネルギーラッシュを感じる
断食１６時間目で空腹感がピークして、体力的に落ち込み、頭もフラフラ状態でした。しかしそのピークを過ぎたら一気にエネルギーがわいてきて、気分もあがり、頭もすっきりしました。空きっ腹でRED BULLを飲んだ感じです。アドレナリンなのか脂肪燃焼モードに突入したのか分かりませんが、一気に元気になりました。Felt great!

救世主はブラックコーヒー！
もうお腹が空きすぎて、もうダメ～と思った時には少量の「ブラックコーヒー」もしくは「お茶」が有効です。カフェインが空腹感を押さえてくれます。ただし飲み過ぎると胃がやられちゃいますので注意を。

胃が休んでいる
胃の調子がすごく良かったです。平日は外食とお酒が多いのでけっこう胃が疲れていたのがすっきり解消されて、体が軽く、平和な感じがしました。もう３０年間以上も毎日働いて来た内蔵がやっと休んでる感じがします。内蔵さん、今まで無理させてごめんね。けど今後もよろしく。笑

断食後の一食目が大事！
ここが大事なんですね～。ここで失敗したら、今までの苦労がだいなし！
重要なのはインスリンが跳ね上がらないような食事。
私の場合は野菜スープで終わらせました。
どか食いしがちですが、slowly slowly食べましょう。

アメリカの仲間たちは年に２－３回、２週間の断食を数人でやっているそうです

（もちろん医者に診てもらいながらです。）
いやー無理だな not for me。。。私はけっこうスポーツとトレーニングをするタイプなので長い断食はあまり向いていないかもしれませんが、２４時間ぐらいなら内蔵が休めて調子がすごく良くなりました。月に２－３回程度やってもいいかなーと思っています。
まだ疑い深いところもありますが、これを経験することによって断食が怖くなくなりました。
体重が増えたり、体をうち側からデトックスしたくなったら、断食も一つの手ですね。ただし、初心者は医者に相談してからやりましょう。

Thanks for reading! and Have a nice day!

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