すぐ役立つ新常識25連発！第2回ソレダメ大賞
今回は「第２回ソレダメ大賞」です。
認定するのは６人のスタジオゲスト。
「常識が覆った」と思ったゲストの数によって認定ランクが決まります。
６人→ダイヤモンド
５人→金
４人→銀
３人→銅
０～２人→認定なし
ダイエットのため空腹のまま寝るのはソレダメ！
解説は管理栄養士の伊達友美さん。
＊太りたくないから寝る前に空腹でもそのまま寝るのは良くない。
＊お腹が空き過ぎた状態で寝るのはダイエットの対策としてはダメ。
＊寝ている間の糖の代謝が低くなってしまうから。
＊「空腹で寝る＝血糖値が下がる」
その影響で眠りが浅くなり糖の代謝が低下する。
＊すると代謝されない糖は寝ている間に体脂肪として蓄積されてしまう。
＊つまり痩せたい人は空腹のまま寝るより食べた方がいい。
寝る前にいいのはマヨネーズご飯
栄養学のスペシャリスト伊達友美さんが教える
ソレマルな寝る前メニューは「マヨネーズご飯」
＊油とタンパク質とお酢の成分を一緒に摂ればご飯を食べても大丈夫。
＊油とお酢が血糖値の上昇を抑え、卵のタンパク質が筋肉の生成を助ける。
＊マヨネーズはダイエットにいい食材。
＊もちろん寝る前なので食べ過ぎはダメ。
ご飯100gにマヨネーズ大さじ1杯くらいのせるのがオススメ。
「常識が覆った」と思ったのは４人で「銀」に認定されましたが、
MCやゲストの反応は以下の通り。
オードリー若林「ご飯にマヨネーズって一番ダメそう」
吉木りさ「デブが好むご飯みたい。罪悪感しかない」
NEWS増田貴久「本当に限界で我慢できない時にならいいかな？」
柴田理恵「お腹が空き過ぎて寝るのは良くないっていう事でしょ？」
以上が放送内容でした。
私が見た感想を述べさせて頂きますが
「お腹が空き過ぎている状態でも我慢して寝る」
ということに関しては私も反対です。
完全な空腹状態では、まずなかなか寝付けませんし
どうにか寝ることができたとしても熟睡はできません。
それによって
＊心身にストレスがかかる。
＊疲れが取れない。
＊疲れた状態で仕事に行ったり家事をしないといけなくなる。
＊仕事や家事が思う様にはかどらない。
＊更にストレスがかかって疲労度が増す。
＊体力や免疫力が低下するだけでなく基礎代謝も落ちる。
＊痩せにくくなる。
こういった大きな弊害を引き起こしてしまうからです。
だったら我慢して何も食べないより、
適度に食べてぐっすり寝た方が全然マシですよね。
でもだからといって「マヨネーズご飯がいい」
「太らないしダイエットにもなる」という方向に話を持っていくのはどうかと思いますし
「言っている事がメチャクチャで話にならない」という印象しかありませんでした。
どういうつもりでそういうバカげた事を言うのか
私にはサッパリ理解できません。
「油とタンパク質とお酢の成分を一緒に摂ればご飯を食べても大丈夫」
「なぜかというと油とお酢が血糖値の上昇を抑えるし卵のタンパク質が筋肉の生成を助けるから」
ということを言っていましたが、
「油とお酢が血糖値の上昇を抑える」とか
「卵のタンパク質が筋肉の生成を助ける」というのは
あくまでも栄養学上の理論的な話であって、
「だから寝る前にマヨネーズご飯を食べるのが最適」とかいう話にはならないはず。
つまり、ただの『こじつけ』です。
「空腹で寝ると眠りが浅くなり糖の代謝が低下するので
代謝されない糖が寝ている間に体脂肪として蓄積されてしまう」
というのも同じでただの『こじつけ』ですし
「だから寝る前にご飯を食べた方がいい」などというのは本末転倒な話です。
寝る前にご飯を100gも食べてしまったら、血糖値は必ず上昇します。
そうすれば必ずインスリンが大量に分泌されてしまいます。
その結果、寝ている間に糖が体脂肪として蓄積されてしまうんじゃないですか。
マヨネーズを大さじ１杯かけたくらいで血糖値の上昇が抑えられるのなら
誰も苦労なんかしませんよ。
それに「マヨネーズをかければご飯を食べても太らないしダイエットになる」というなら
夜食の時だけでなく、常にご飯にマヨネーズかけた方がいいっていう事になりますよね？
だってその方が太らないんでしょう？
じゃ、パンにもマヨネーズ塗って
うどんにもマヨネーズたらして
ピザやパスタにもマヨネーズをかければ太らないんだ？
そんなわけあるかい！笑
あと、もうひとつ！
人の体は「糖＋脂質（油脂）」で一番太るんです。
そして「糖の摂り過ぎ」「糖＋脂質」によって
人の体は『糖化』したり『酸化』してしまうんです。
つまり『太るだけではなく体が中から錆びついて老化してしまう』ということ。
そういう物を寝る直前に食べたらどういう事になるか
考えなくても分かることではないでしょうか。
「寝る前に空腹になってしまった場合どうしたらいいですか」と聞かれた場合、
私ならこう答えます。
①寝る直前になって完全な空腹状態にならない様にすること。
「寝る直前に空腹になってしまった場合どうしたらいいですか」ではなく
「寝る直前になって空腹になってしまった、という事にならないようにする」
という事が一番重要です。
②自分の生活状況を把握した上で食事のタイミングに配慮すること。
遅い時間に夕食を摂らない方がいいからといって、
寝る時間が２４時なのに１８時に夕食を摂ってしまったら
寝る間際にはすでに空腹状態になっているのは当たり前です。
「１８時以降食べないダイエットが流行っているから自分もやる」ではなく
あくまでも自分の生活リズムに合った食べ方を自分自身で決めるべき。
他人のやり方や流行りのダイエットばかり真似したところで失敗するだけです。
③寝る前に食べるならこういう物がオススメ。
上記した通り、お腹が空き切ってしまった場合、
寝ようと思っても寝られませんし、
仮に寝られたとしても熟睡できず、すぐに目が覚めてしまったりするので
そういう場合は寝る前に食べてもできるだけ大丈夫な物を食べてください。
＊豆腐・納豆・豆乳・牛乳・温野菜・野菜スープ・トマト・ヨーグルトなど。
④できるだけ胃腸に負担をかけない物を食べる。
寝る前に冷たすぎる物や熱すぎる物を食べる事は胃腸の為によくありません。
また「堅い物」や「消化が悪すぎる物」も胃腸に負担がかかるのでおススメしません。
＊豆乳や牛乳を温めて飲む。
シナモンをふりかければ寝ている間に美肌効果がUPします。
＊レンジで温めた豆腐に納豆をかける。
豆腐だけより空腹感が緩和されますし、夜納豆を食べる事は
肌やバストにとっても嬉しい効果がもたらされます。
＊温野菜を食べる。
サラダ（生野菜）は一番「太らない」というイメージがあるかと思いますが
消化があまり良くないので寝る前はあまりよくありません。
茹でたり蒸したブロッコリー・カリフラワー・アスパラ・レタスなどがオススメ。
＊温かい豆乳(又は牛乳)とレタスでグッスリ。
鍋に豆乳を入れて温まったらレタスを加えて軽く加熱します。
それを食べると睡眠効果がＵＰするのでよく眠れるようになります。
「ダイエット方法はあまりブログに書かないようにしています」
と言っていたのに、腹が立ち過ぎて書いてしまいました
苦笑
それでも「マヨネーズご飯の方がいい」という方は、
どうぞお好きなようになさってください
笑
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