≪2013年05月26日にアップした記事を再編集したものです≫
消費カロリーが２倍にＵＰ！
食事制限せず超ゆっくり走るだけ！自宅でもできる！
こんなにゆっくりなのに痩せるって本当！？
驚きの『スロージョギング・ダイエット』
「世界一受けたい授業」からの情報です。
講師は、田中宏暁（たなか ひろあき）先生
先生も４０代後半の時６７．８㎏だったが現在は５２ｋｇ
先生の教室の生徒さんの中には半年で１４㎏痩せた人も。
≪スロージョギングのポイント≫
＊歩幅を非常に小さくする(大股でやらない）
＊１度に何十分もやらずに１分ごとでもＯＫ
トータルしてエネルギー消費量があればいいので細切れ運動でいい
２０分以上運動しないと脂肪が燃焼しないという事はない
＊１日最低１５分でも効果がある
＊同じ場所での足踏みでいいので室内でもできる
≪スロージョギングとは？≫
＊ウォーキングと同じくらい、もしくはそれよりも遅い速度で行うジョギング。
＊歩く場合は片足のどちらかが必ず地面についているが
走ると両足が一瞬中に浮くので圧倒的に消費カロリーが増える
＊太ももなどの大きな筋肉を使うためウォーキングの約２倍エネルギー消費する。
＊疲れにくく楽に走ることができるので、高齢者や運動不足気味の人にもできる。
＊脳の認知機能にも効果が絶大です。
≪スロージョギングのポイント≫
＊歩幅を非常に小さくする(大股でやらない）
＊１度に何十分もやらずに１分ごとでもＯＫ
＊トータルしてエネルギー消費量があればいいので細切れ運動でいい
（２０分以上運動しないと脂肪が燃焼しないという事はない）
＊１日最低１５分でも効果がある
＊同じ場所での足踏みでいいので室内でもできる
＊運動するとお腹が空いて沢山食べてしまい太るという人がいるが
スロージョギングは空腹にならない
≪自分の“ニコニコペース”をつかむ≫
＊笑顔で話しながら走れることが大事
疲労物質の乳酸がそんなに出ないのでクタクタにならず運動効果は高い
＊最初はニコニコペースより遅いペースで走ることから始める
徐々に走る速度を上げていき自分にとっての最適なペースをつかむこと
＊息が上がるほどのスピードでやらない
＊疲れてきたら走るのをやめて歩く
●一般的には１日の合計が３０分程度行うのが目安
●ダイエットが目的の人は１日の合計が１時間程度が目安
●高血圧の人はスロージョギングを行う前に血圧を確認すること！
≪スロージョギングの正しいやり方≫
＊背筋を伸ばし、あごをあげ、肩の力を抜く
＊肘を90度に曲げ、意識せず自然に振る
＊足の指の付け根から着地する、歩幅は足の大きさの約半分
≪運動する際のポイント≫
＊足の指の付け根から着地する感覚をつかむには、足踏みやジャンプなどを行って確かめてみる
＊猫背でかかとから着地するようなフォームにならないよう注意する
＊歩幅を非常に小さく歩くよりもゆっくりで良いので両足が一瞬でも宙に浮くように走る
＊息が上がるほどのスピードでやらない
≪菅谷大介アナウンサーがスロージョギングダイエットに挑戦≫
メタボ体型の菅谷アナが３週間のスロージョギングダイエットに挑戦しました。
●ダイエット前
体重 ８２kg
ウエスト ９１㎝（男性のメタボ基準８５cm以上）
内臓脂肪 １０４c㎡（１００c㎡以上で肥満）
唯一の楽しみが食後のスイーツ
スイーツを１日２回食べても痩せる事はできるのか？
●結果
体重８２kgから７８．０５kg
ウエスト９１cmから８２cm
内臓脂肪１０４c㎡から８４c㎡
以上が放送内容でしたが、
先月「はなまるマーケット」でもこのスロージョギングが紹介されていました。
消費エネルギーはウォーキングの２倍でダイエット効果大！疲れず痩せられる「スロージョギング」
そしていつもの話ですが、
「食事制限せず〇〇するだけ」というダイエットには
それで通用する人と、全く通用しない人がいるという事を忘れないで下さい。
「摂取カロリーが少々多い」とか「消費カロリーが少々少ない」という理由で
少々ポッチャリ体型気味になっているような人の場合は
こういうダイエット法でも効果があると思うんです。
事実、考案者の田中先生も元が６７．８㎏だったという事ですから
肥満という程ではなく、まして超肥満だったわけでは全くありません。
また今回チャレンジした菅谷アナも標準と少々太り気味の境目程度の太り方でしたし
田中先生が主催する教室の生徒さん達も同じです。
そんな凄い太り方をしているわけではありませんでした。
この様に「ちょっと体重が気になる」「もう少しだけ体脂肪が落ちれば」
という人がやったからこそ、痩せる事ができるわけで
１日に５０００kclも１００００kcalも食べてしまう上に
１日の活動量が極端に少ない様な人が同じ事をした所で痩せるわけはないのです。
ダイエットというのは自分にとって「一番必要な方法」を選ぶべきであって
自分にとって「都合のいい方法」を選んではいけないという事です。
ところで・・・・
スロージョギングの記事を書いていて思い出した事が・・・・
昔、母がよく私にこう言っていました。
「お前は小さい頃いつも家の前の道をニヤニヤしながら小走りに走っていて気持ち悪かった」
だからあんなに痩せっぽっちだったのか？
ってゆ～か「気持ち悪かった」って・・・。苦笑
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消えてしまった膨大な記事の復元に頑張っています！
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