初心者さんのための㊙ウォーキングガイド☆2014/10/20(月)19:00～セミナー二子玉川
[臨時休業をいただきます]
2014/10/14(火)～16(木)お休み。
※10/13(月)[祝]は10:00～21:00の営業
あっと言う間に暑い夏が終わり、
過ごしやすく、心地よい季節がやってきました。
はい、ストレートにお伝えいたします！
一緒にウォーキングを始めませんか？
ウォーキングには、様々な美容＆健康効果があるんです！
□ 美味しく食べて健康的にやせられる
□ リバウンドのないダイエット
□ アンチエイジング、美肌効果
□ コリや慢性の痛みの予防、改善
□ 骨、筋肉の強化、弱化防止
□ 美肌、アンチエイジング
□ 自律神経の乱れ、ストレスによる体の不調
しかし、闇雲になんとなく歩くのでは、効果は期待出来ません。
せっかくやるなら効果を出しつつ楽しく行いたいですよね！？
今回のセミナーは、運動が苦手でも、嫌いでも、
楽しく効果を感じながら行えるウォーキングについて！
実践も含め、基礎からコツまでお伝えしていきます！
２０１４年１０月２０日(月)１９:００～（９０分）
ただ歩くだけではもったいない！
初心者さんへの㊙ウォーキングガイド
「始めたいけどなかなか…」と、
億劫になっている方の中には、
『１週間に１回くらいじゃ効果が出ない』
『４０分以上歩かないと脂肪は燃えない』
と、ウォーキングを高い壁と感じてしまい、
なかなかその一歩が踏み出せないという場合が多いです。
もちろん、週に２～３回、４０分以上ウォーキングすれば、
十分に効果が出ます。
ちなみに、４０分のウォーキングで、約１００ｋcal消費します。
※年齢、筋力、代謝などで個人差あり
１００kcalを食事に当てはめると、
ご飯は茶碗半分、８枚切りの食パンは２/３。
気の遠くなる話になります。
上記例は、その場だけの摂取と消費の話。
体はそんなに単純ではないのです。
ウォーキングは全身運動なので、
正しい姿勢で歩くと、沢山の筋肉が使われて、
血流が良くなります。すると、代謝、体温が上がり、
脂肪を燃焼しやすく、免疫力が付きます。
それは１日、２日で変化するのではなく、
約３ヶ月掛けて、じっくり変わって定着します。
もちろん、行った直後にも、体が温かく、
体調が良くなるのを感じられます♪
まずは週に１回、１５分を習慣にするだけでもＯＫなのです！
最初に基本である、姿勢のチェック。
正しい立ち姿勢を知って、ウォーキングフォームを覚えます。
姿勢さえ覚えてしまえば、いつでもどこでも行えますよね♪
そして、目的別のテクニックも具体的にご説明します。
最後に皆で外を歩いて、ウォーキングの気持ち良さも実感♪
思い込みや、不安が消えて「このくらいでいいんだ！」
と思えたら、壁は取り払えます！
秋の空気が心地良い、二子玉川を一緒に歩きませんか？
※靴の貸出はございませんので、外用の運動靴をご持参ください
●講習内容
ウォーキングの効果確認し、自分の目的を決める。立ち姿勢、歩くフォームを覚えて、呼吸法や靴の選び方までを具体的に。さらに、速度×時間、カロリー消費量、強度を上げる方法なども目的別にご紹介。ラストは楽しくウォーキング。前後に行うストレッチでさらに心地よい～♪２０分歩くだけでもしっかり効果を実感出来ます。
●料金 1550円（お２人様で2600円）
●講師 治療スペース ココカラ院長 大森 未歩
（日本ダイエット健康協会認定プロフェッショナルアドバイザー）
●持ち物 外用の靴、筆記用具、タオル、動きやすい服装
※150円で着替えの貸し出しもございます。（更衣室あり）
●お申込み方法 治療スペースココカラにお電話頂くか、来院時に予約。
☎０３-５７９７-９０７３（お問い合わせもお気軽に
）
◇２０１４年ココカラセミナー年間予定
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
◆2014年10月の講習会
10/6(月)タイムが上がる！安定させる体幹力＆関節力で走りが変わる！
10/20(月)ただ歩くだけではもったいない！初心者さんへの㊙ウォーキングガイド
◆2014年10月のキャンペーン
初回限定！整体60分＆ﾍﾟｱ割！お2人様でのご予約がお得！
◆只今のお菓子♪（施術の後にハーブティと一緒に、月ごとに変わる一口お菓子をお出ししています！期間限定もあります！）
◆コース･料金◆休日･営業時間◆初診料について◆インフォメーション◆スマイルポイント◆ゴアイサツ◆施術コース・症状別ケア ・鍼灸治療 ・リフレクソロジー ・テーピング ・妊婦中のケア ・季節のケア ・頭痛 ・不眠・冷え◆キャンペーン◆ココカラワークショップ◆患者さんの声◆二子玉川◆スタッフブログ◆フォトギャラリー◆チラシ設置店～ココカラの輪～◆その他◆ツイッター◆ホームページ◆Facebook
◆ＬＩＮＥ
お友達登録でその場で使える！
１５％ＯＦＦクーポンプレゼント。
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パソコンの方はＱＲコードを携帯電話で
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2014/10/14(火)～16(木)お休み。
※10/13(月)[祝]は10:00～21:00の営業
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ウォーキングには、様々な美容＆健康効果があるんです！
□ 美味しく食べて健康的にやせられる
□ リバウンドのないダイエット
□ アンチエイジング、美肌効果
□ コリや慢性の痛みの予防、改善
□ 骨、筋肉の強化、弱化防止
□ 美肌、アンチエイジング
□ 自律神経の乱れ、ストレスによる体の不調
しかし、闇雲になんとなく歩くのでは、効果は期待出来ません。
せっかくやるなら効果を出しつつ楽しく行いたいですよね！？
今回のセミナーは、運動が苦手でも、嫌いでも、
楽しく効果を感じながら行えるウォーキングについて！
実践も含め、基礎からコツまでお伝えしていきます！
２０１４年１０月２０日(月)１９:００～（９０分）
ただ歩くだけではもったいない！
初心者さんへの㊙ウォーキングガイド
「始めたいけどなかなか…」と、
億劫になっている方の中には、
『１週間に１回くらいじゃ効果が出ない』
『４０分以上歩かないと脂肪は燃えない』
と、ウォーキングを高い壁と感じてしまい、
なかなかその一歩が踏み出せないという場合が多いです。
もちろん、週に２～３回、４０分以上ウォーキングすれば、
十分に効果が出ます。
ちなみに、４０分のウォーキングで、約１００ｋcal消費します。
※年齢、筋力、代謝などで個人差あり
１００kcalを食事に当てはめると、
ご飯は茶碗半分、８枚切りの食パンは２/３。
気の遠くなる話になります。
上記例は、その場だけの摂取と消費の話。
体はそんなに単純ではないのです。
ウォーキングは全身運動なので、
正しい姿勢で歩くと、沢山の筋肉が使われて、
血流が良くなります。すると、代謝、体温が上がり、
脂肪を燃焼しやすく、免疫力が付きます。
それは１日、２日で変化するのではなく、
約３ヶ月掛けて、じっくり変わって定着します。
もちろん、行った直後にも、体が温かく、
体調が良くなるのを感じられます♪
まずは週に１回、１５分を習慣にするだけでもＯＫなのです！
最初に基本である、姿勢のチェック。
正しい立ち姿勢を知って、ウォーキングフォームを覚えます。
姿勢さえ覚えてしまえば、いつでもどこでも行えますよね♪
そして、目的別のテクニックも具体的にご説明します。
最後に皆で外を歩いて、ウォーキングの気持ち良さも実感♪
思い込みや、不安が消えて「このくらいでいいんだ！」
と思えたら、壁は取り払えます！
秋の空気が心地良い、二子玉川を一緒に歩きませんか？
※靴の貸出はございませんので、外用の運動靴をご持参ください
●講習内容
ウォーキングの効果確認し、自分の目的を決める。立ち姿勢、歩くフォームを覚えて、呼吸法や靴の選び方までを具体的に。さらに、速度×時間、カロリー消費量、強度を上げる方法なども目的別にご紹介。ラストは楽しくウォーキング。前後に行うストレッチでさらに心地よい～♪２０分歩くだけでもしっかり効果を実感出来ます。
●料金 1550円（お２人様で2600円）
●講師 治療スペース ココカラ院長 大森 未歩
（日本ダイエット健康協会認定プロフェッショナルアドバイザー）
●持ち物 外用の靴、筆記用具、タオル、動きやすい服装
※150円で着替えの貸し出しもございます。（更衣室あり）
●お申込み方法 治療スペースココカラにお電話頂くか、来院時に予約。
☎０３-５７９７-９０７３（お問い合わせもお気軽に
） ◇２０１４年ココカラセミナー年間予定
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◆2014年10月の講習会
10/6(月)タイムが上がる！安定させる体幹力＆関節力で走りが変わる！
10/20(月)ただ歩くだけではもったいない！初心者さんへの㊙ウォーキングガイド
◆2014年10月のキャンペーン
初回限定！整体60分＆ﾍﾟｱ割！お2人様でのご予約がお得！
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