食事で美body
お食事改善ダイエットインストラクター
けいこです
たくさんのブログの中から
私のブログに遊びに来て下さり、
ありがとうございます
はじめましての方はこちら
＊東京
＊アラフォー
＊フルタイムワーママ
＊二児の母
これまで…
＊365日お菓子を食べないと
落ち着かない
*デブなのにデブと自覚できない
＊大好物は炭水化物・脂質・糖質
＊色々なダイエットに挑戦するも
THE三日坊主
＊ダイエット→リバウンドが得意技
*自分を甘やかし続けた結果
58kg/28％体型に
そんな私が…
＊過酷な運動や辛い食事制限”なし”！
＊３食しっかり食べてた”だけ”！
＊164cm/51kg/16%に！
公式LINEでは
アメブロ最新情報や
Keiko気まぐれレシピのご紹介
無料相談会などのお知らせを
しています
"なんかちょっと話したいな"とか
そんな感じでいきなりLINEも
大歓迎
相談もお気軽に
必ず目を通してます
みなさんは『腸活』って言葉
聞いたことありませんか
実は私もダイエット前は、
耳にしたことはあったけど、
実際便秘でもなかったし
特に気にしないでいたんですよね
ですが
食べ痩せダイエットを始めてからと
言うものの、
便秘でなくても『腸活』って
やっといて損はないんだなって
感じたんです
なぜなら
腸に良いとされる食材を
食べだしてからの
肌質が全然違うから
です
しかも、
便秘ではないものの
便の状態が良くなっているのがわかり
多い日は２回も出るようになったんです
（便連呼してすみません
）
前は便が出ても
スッキリしない時もあったんですが
今は毎回スッキリ～って感じます
平日の朝の情報番組のような
あの感じです
（↑いやどんな感じよ
）
実際に、
私がお食事サポートをしていた
お客様も、
前は2～3日に１回
硬いのが出るか出ないかで
辛すぎて
サプリに頼っていらっしゃいました
そんなお客様にこれからお話しする
食材を３食に取り入れてもらい
3か月間しっかり続けてもらったところ
なんと毎日出るように
硬さにはばらつきはあるものの
もうサプリメントは卒業
なので
そんな今日は
私の中でも『腸活』に
もってこいな食材をお伝えしますね
ぜひ今日からお食事の中に
取り入れてみてくださいね
＼私的ご褒美食材TOP３／
①発酵食品…
ヨーグルト・キムチ・納豆
・味噌・漬物など
善玉菌は色々な種類を食べれば
食べるほど喜ぶので
複数を組み合わせるのが
おすすめ
特に私一押しは
朝ごはんに
納豆+キムチ+ヨーグルト
鉄板化してます
あとはお肉や魚に麹を使い
+でお味噌汁と漬物
の組み合わせも最高ですよね
②水溶性食物繊維…
きのこ類・海藻類・ごぼう・麦
・かぼちゃ・リンゴ・キウイ
・オクラ・豆類・アボカドなど
水溶性食物繊維は
便が硬くコロコロしてたり
なかなかでない方におすすめ
私は乾燥ワカメを毎回お味噌汁に
入れるようにしてます
なので我が家ではみそ汁に
ワカメはレギュラーです
③オリゴ糖を含むもの…
ニンニク・ごぼう・アスパラ
・玉ねぎ・バナナ・大豆類
・さつまいも・牛乳など
ごぼうはここでもか、というぐらい
食物繊維の筆頭ですね
ともかく腸活したい人は
ごぼうが最強ですね
オリゴ糖は
胃や小腸で分解、消化されずに
大腸まで届き
悪玉菌の増殖を抑制
善玉菌を活性化させるので
ミネラルの吸収も助けます
なによりオリゴ糖は加熱しても
大丈夫なので
調理法を選びません
いかがでしたか
食べ痩せダイエット前は
興味なかった『腸活』ですが
今は積極的に食べ続けています
体重がキープ出来ているのも
このためだと思います
宿便もあまり溜まってないのかな
今度宿便流し
やって見ようと思います
その時はレポートさせてくださいね
最後に…
善玉菌は最低1ヶ月は摂り続けないと
日々数は減っていくので
毎日の摂取が必要になります
ぜひ１日１回でもいいので
先ほどのご褒美食材を
取り入れてみてくださいね
それではまた
公式LINEできました
友達100人できるかな
現在33人
応援よろしくお願いします
こちらは私だけが見れるものなので
