食事で美body
お食事改善ダイエットインストラクター
けいこです
たくさんのブログの中から
私のブログに遊びに来て下さり、
ありがとうございます
はじめましての方はこちら
＊東京
＊アラフォー
＊フルタイムワーママ
＊二児の母
これまで…
＊365日お菓子を食べないと
落ち着かない
*デブなのにデブと自覚できない
＊大好物は炭水化物・脂質・糖質
＊色々なダイエットに挑戦するも
THE三日坊主
＊ダイエット→リバウンドが得意技
*自分を甘やかし続けた結果
58kg/28％体型に
そんな私が…
＊過酷な運動や辛い食事制限”なし”！
＊３食しっかり食べてた”だけ”！
＊164cm/51kg/16%に！
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前回のご褒美食材は
チェックしていただけましたか～
腸が喜ぶもの…
・発酵食品
・水溶性食物繊維
・オリゴ糖を含むもの
この３つでしたね
本日は、
食材以外にも『美腸』へと近づける
13個のコツをお伝えしますね
食材とあわせてコツをつかめば
美腸になること間違いなし
一緒に腸活、始めませんか
美腸生活13のコツ
１．起きてすぐコップ１杯程度の
水を一気に飲む
２．１日1.5L以上の水を飲む
３．発酵食品をたくさん摂る
４．海藻・きのこ・アボカド
おくらなどのネバネバ系を摂る
５．お腹のマッサージをする
６．白湯を飲む
７．ストレスを溜めない
８．便意を無視しない
９．オリーブオイルを摂る
１０．排便をしたくなくても
毎朝５分は便座に座る
１１．マグネシウムを摂る
１２．腹八分目、
夕食は寝る３時間前までに
１３．腹巻などでお腹を温める
以上の13個、忘れない様に
メモしてくださいね
インスタにも掲載してますので
細かい部分などは
インスタをチェックしてくださいね
『keiko.tabebi_diet』
で検索すると出てきます
私ももちろん今でも
毎日意識しながら
美腸行動してます
今度『宿便流し』というものに
チャレンジしてみようと思います
その際は、
またご報告しますね
それではまた次回
お会いしましょう～
けいこでした
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