食事で美body
お食事改善ダイエットインストラクター
けいこです
はじめましての方はこちら
(髪の毛もう伸びた)
＊東京
＊アラフォー
＊フルタイムワーママ
＊二児の母
これまで…
＊365日お菓子を食べないと
落ち着かない
*デブなのにデブと自覚できない
＊大好物は炭水化物・脂質・糖質
＊色々なダイエットに挑戦するも
THE三日坊主
＊いつも春先に「ダイエットしなきゃ」
が口癖で始まるダイエット
＊ダイエット→リバウンドが得意技
*自分を甘やかし続けた結果
58kg/28％体型に
そんな私が…
＊過酷な運動や辛い食事制限”なし”！
＊３食しっかり食べてた”だけ”！
＊164cm/51kg/16%に！
今では…
＊自分自身が体験した食べ痩せ
ダイエットを知ってもらいたい！と
毎日ブログで発信するように！
＊ダイエットインストラクター資格も取得！
＊１人でも多くの方にダイエットから卒業
してもらうため一念発起で起業！
おはようございます
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ここ最近、Amazon primeで
ハマってる海外ドラマがありまして、
出社時間ギリギリまで観てたら
準備する時間無くなって
髪の毛寝癖ついたまま出てきました
けいこです
笑
(1番最初の写真がそうです)
みなさんダイエットどうでしょうか
楽しく出来てますか
ダイエットは辛い気持ちでやっていると
続きませんので
ぜひ楽しい気持ちで続けてくださいね
しかしながら
体重体脂肪に結果がついてこないと
ちょっと気持ちも下がり気味…
そんなときは
日々のお食事の《見直し》を
してみてくださいね
添加物を使った料理が多くないか
砂糖を多く使ってないか
そもそもの消費カロリーに対して
摂取が上回っていないか…etc
私が見ているお客様で特に多いのが
たんぱく質が足りていないお客様が
多いことです
食事内容は良くなっていても
筋肉を作るたんぱく質が足りていないと
代謝も上りませんし
どんどん筋肉分解が始まっていきます
つまりダイエットはすすみません
成人女性の場合
よっぽどのハードワークを
されてるような人でない限りは
1日に60g、毎食に20gほどの
たんぱく質を摂るのを目安に
お伝えしています
20gとはたんぱく質量であって
食材の重みではありませんよ
食材の重さだとおよそ100gぐらい
でしょうか
手のひら(手首から指の付け根)ぐらいを
基準に
たんぱく質をとるといいよ～
なんて話してますが
朝ごはんの定番の
納豆、卵、ヨーグルト
とかだと手のひら分わかんないな～
ってなりますよね
そんな時は成分表を見てもらえば
あらかたたんぱく質量が
目視化できますよね
例えば
納豆１パック約6g
卵１個約6g
ヨーグルト50gで約2g
(メーカーやサイズで誤差あり)
となると、
朝のたんぱく質、少し足りない…
となります
そんな時に便利なのが
《たんぱく質のちょい足し》です
例えばお味噌汁をプラスする
ヨーグルトにきな粉を足す
などでも変わってきます
今日はそんなちょい足し早見表を
用意してみました
ご覧の通り
ちょっとのものでたんぱく質は
摂取できます
表にはありませんが、卵が6gほど
というのも
頭の片隅に入れておいていただけると
嬉しいです
このようにちょい足しできるような
食材をストックしておくことで
たんぱく質の摂り忘れや
不足を解消できます
前回お伝えしたそうめんやお蕎麦にも
たんぱく質を足すことで
足りない栄養分を摂ることもできるので
ぜひ試してみてくださいね～
けいこでした
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