食事で美body
お食事改善ダイエットインストラクター
けいこです
たくさんのブログの中から
私のブログに遊びに来て下さり、
ありがとうございます
先日結婚記念日のデートで
鈴木敏夫さんのジブリ展に行きました♡
はじめましての方はこちら
＊東京
＊アラフォー
＊フルタイムワーママ
＊二児の母
これまで…
＊365日お菓子を食べないと
落ち着かない
*デブなのにデブと自覚できない
＊大好物は炭水化物・脂質・糖質
＊色々なダイエットに挑戦するも
THE三日坊主
＊ダイエット→リバウンドが得意技
*自分を甘やかし続けた結果
58kg/28％体型に
そんな私が…
＊過酷な運動や辛い食事制限”なし”！
＊３食しっかり食べてた”だけ”！
＊164cm/51kg/16%に！
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久しぶりの更新です
お久しぶりで申し訳ありません
本日は私の指導する食べ痩せ法を
簡単に４選に絞ってお伝えしますね
がっつり始めるほどでもない、
だけどなんかダイエットは始めてみたい、
そんな方に向いた内容となってますので
ぜひお気軽に取り入れてみてくださいね
私の食べ痩せダイエットでは
高い器具や高い教材などは
いりません
すぐに今日から始められますので
頭の片隅に覚えていってくださいね
では、いってみましょう～
1.咀嚼は最低20回
理想はペースト状になるまで
なんですが、
いきなりそれはハードルが高いので
慣れるまでは
『20回を目標に』
とお伝えしてます
20回は、頭の中で
『ありがとうございます』を唱えながら
2回言うとちょうど20回
食材を作ってくれた農家さん、
作ってくれた料理人の方へ
お礼を言うつもりで唱えてみましょう
咀嚼を増やすと便秘も改善されますし、
満腹中枢も刺激され
ちょっとで満足にも繋がりますし
メリットしかないです
メリットの部分はまた今度
お話ししますね
2.水分は1.2L以上
水分1.2Lはダイエットにおける最低ライン
基準は自分の体重×30ml
自分の体重から必要な水分量を
出してみてくださいね
ちょっと多いと思うかもしれませんが
そのぐらい飲まないと
代謝の巡りは良くなりません
体の60～70％は水分で出来ているのを
忘れない様にお願いします
3.糖質から食べない
『ベジファースト』や
『たんぱく質ファースト』と
聞く機会が多いかもしれませんが
要は『糖質』から
食べなければ、
すでに食べ痩せダイエットは
出来ています
お腹が空いてる時は
吸収率が上がってますので
そのタイミングでお菓子だったり
お米から食べださなければ
大丈夫です
4.糖質はこぶし3つ分
糖質ってやっぱり太る原因なんですよね
普段3食ご飯もばっちり食べている
そんな方は、
まず主食のお米を
気持ち少し小盛にしてみましょう
私も昔は３食お米を食べていましたが
今では夜は食べません
夜食べないだけでも
大分体重は落ちますよ
１日の糖質摂取量は150gほどに
収めると
かなりスムーズにダイエットが
すすみます
厚生労働省は207gを
太りにくい食事としているので
まずは
それを目安にするのも
良いかもしれません
ただ厚生労働省のこういった数字は
何十年も同じで
どれも白米生活がメインの時の
数値なので
気を付けてくださいね
いかがでしたか
以上の４つは本当に今から
すぐに始められますよね
ゆっくりあなたのペースで
始められそうなものから
始めてみてくださいね
それではまた
けいこでした
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