こんにちは
前記事は脳活性化に関する
ブレインフードを紹介しました
お読みになってない方は
宜しければお読みください
↓
それでは脳に良い習慣って
なんなんだろうか？
そう考えまして
脳に良い習慣を調査して
一挙に発表していきたいと
思います
あくまで独自の調査なので
参考程度でご覧くださいませ
所々に、コメント等を挟んで
いきたいと思います
それでは・・・
発表していきます
っとその前に
大前提に
ストレスは脳に悪影響を
与えるという事があるそうです
1.睡眠時間をしっかり取る
睡眠時間ですが、最低でも
7時間以上は取るといいでしょう
ただ、個人差はあると思いますし
睡眠の質も大切です
睡眠の質に関する記事を
書いてますので、良かったら
参考にして下さい
↓
2.新しい事にチャレンジする
知的好奇心の探求は脳にとても
良い刺激を与えるそうです
3.ストレッチと有訴酸素運動
認知症予防で有名かと思います
4.一人暮らしよりも共同生活
ちょっと誇張しましたが、人との
コミュニケーションは脳にとって
良いとされているからだと思います
5.コミュニティに参加する
2,4に関連してますね
〇〇教室に通ったり
ボランティア活動とかも
良い刺激になるかと思います
6.ウォーキングを週3回程度
過激な運動はNGですね
個人差があると思いますが
20～40分程度といったところ
でしょうか
7.瞑想をする(深呼吸を含む）
聞いたことあると思います
脳だけじゃなく心にも安らぎを
与えると思います
8.朝決まった時間に起きて
太陽の光、シャワーを浴びる
（規則正しい生活）
規則正しいライフサイクルは
心身ともに良いってことですよね
9.ビタミンB、Cを十分に摂る
10.仮眠、休憩をとる
脳を休ます時間が必要みたい
です。ちなみにスマホいじりは
脳を使用しているので休憩に
なっていないそうです
11.浪費はしない
経済的ストレスを負担しない
ってことですね
12.腸の環境を整える
これは全く知りませんでした
13ゲームやパズルをする
有名ですよね。
ただパターン化して
してやっていると
効果が薄まると思います
14.コーヒーを飲む
飲む量やタイミングが
大切です。飲みすぎは
良くないと思います
と、このあたりで発表を
終えます
結果的に規則正しく
生活しており、新しい事に
挑戦し、運動も適当にし
ストレスをため込まないで生活
していれば問題なさそうだ
っと個人的に調べていて
思いました
調べているうちに
脳のパフォーマンスを
最高に引き出せる方法
があるみたいですね
脳にはゴールデンタイム
というものがあるらしいです
そのゴールデンタイムとは
起きてから2～3時間を指します
脳が休まっており、整理された
状態らしいです。この時間に
集中力が必要とされている作業
をするのがオススメだそうです
他にも自分を追い込んで成果を
出そうとするときもパフォーマンスは
あがるみたいですが・・・
個人差があると思います
ライフスタイルのルーティンは
人それぞれで異なり習慣化によって
発揮されるケースもあると思います
大切なことは
へーそうなんだぁ
で終わるのではなくて
行動に移し、続けていく事かな
っと我ながら思いました
それではまたライフアップする
ような記事を書いていこうと
思います、最後まで読んで頂き
ありがとうございました
