やっと暖かくなりました♪

こんにちは

４月に入ってからというもの、雨の日が続き、どんよりしていて

なかなか春を感じることができませんでしたが、

ここ数日は青空が広がり、気温も上がって春らしいポカポカした

陽気が続いています

気持ちが良いですよね

たくさん動くと暑いくらいですが・・・

この天気のお陰で、ゼロラインの入口も華やかになってきました

まずは、ブログにも度々登場している「さくらんぼの木」

見てください

今年はこんなにたくさんの実がなりました

年々数が増えてきています

昨年は６個程しか収穫できず・・・

美味しいかどうか、スタッフ全員でロシアンルーレットのように

味見したのを思い出します

甘かったり渋かったり、色々な味が楽しめました

果たして今年は何個収穫できろのでしょうか

日に日に赤く色付いてきているので、楽しみです

しか～し

この前、外に出ると、カラスが２羽駐車場を飛び回っていて、

さくらんぼを狙っているようでした

見張っておかなければいけませんね

戦いの火ぶたがきって落とされました

つつじも咲き始めましたよ

まだまだツボミが多いですが・・・

毎年、決まって咲く花を見ると、今年もこの季節が来たんだなぁと

嬉しくなります

日本には四季があって、色々なもので季節を感じることができますよね

花もそうですし、食べ物にも旬があって、それぞれの季節を

楽しむことができます

今日は、今が旬の食べ物「アスパラガス」について書いていきます

アスパラガスには、アミノ酸の一種であるアスパラギン酸が豊富に

含まれています

栄養ドリンクなどにも入っているので、皆さんも目や耳にしたことが

あると思います

このアスパラギン酸は、新陳代謝を活発にしてくれるので、

疲労回復や体力増強に効果があります

穂先の部分には、ポリフェノールの一種であるルチンが豊富なんです

ルチンは、血管を丈夫にしてくれるので、血管の病気を防ぐ

効果があります

他にも、ビタミンＡやＣなども含まれているので、

皮膚や粘膜を健康に保ったり、風邪予防にも効果があります

新生活でお疲れ気味の方、風邪をひいている方・・・

アスパラガスを食事に取り入れてみてはいかがでしょうか

一年中、出回っているので、いつでも食べることができますが、

あの甘味は旬である今しか味わえませんよ

様々な野菜と一緒にサラダにすると、色も映えますし、

豚肉（ベーコン）巻きなんかも美味しいですよね

ぜひ、食べてみてください

運動を今から始めてみませんか

無料体験随時受付中

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

　　　　０９３-６１６-９４５２

　　　受付時間　月曜～金曜 9：30～19：30　（土曜 18：00まで）

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健康の３本柱

こんにちは

新年度が始まり、早いもので２週間以上経ちました

４月に入り、あとはもう暖かくなっていくばかりと思っていましたが、

まだまだ寒暖の差が激しく、体調を崩しやすい日々が続いています

風邪も流行っていますよね

また、風邪をひいているというわけでもないのに、

なんとな～く不調が続いているという方、いらっしゃいませんか

もしかするとそれ、「春バテ」かもしれません

皆さん、ご存知ですか？

３～４月の寒暖の差に体がついていけず、自律神経が乱れることによって

様々な不調（だるい・頭が痛い・眠い・気分が落ち込む・下痢・便秘・

肩こりなど・・・）が現れることを「春バテ」というそうです

「春」って、ポカポカ暖かく、新しいことを始めたくなるような

わくわくする季節というイメージがありますが、

実は、注意が必要な季節なんですね

この春バテを予防・改善するには“規則正しい生活”を送ることが

一番なんだとか

しかし、規則正しい生活って、簡単なようでなかなか難しいですよね・・・

意識するだけでも変わってくると思うので、心掛けてみてください

重要なのは、健康の３本柱　①運動　②栄養　③休養　です

まずは「栄養」について書いていきます

５大栄養素である炭水化物（主にご飯・パン・麺など）、

たんぱく質（肉・魚・卵・大豆など）、脂質（油・種実など）、

ビタミン（野菜・果物など）、ミネラル（野菜・海藻など）を

偏りなく、バランス良く組み合わせた食事を摂ることが大切です

忙しかったりすると、ついつい手軽なもので済ませてしまいがちで、

バランスが崩れてしまいますよね・・・

なるべく多くの食材を取り入れるようにしましょう

次に「休養」

しっかり休養して神経を緩めてあげることが大切です

休養は、次の日の活力にもなります

お風呂で体を温め、リラックスし、早めに横になって

睡眠時間を確保しましょう

そして、最後になりましたが、最も重要である「運動」

運動することで、様々な不調が改善されたり、ストレスを解消することが

できます

実際、会員様の中にも、「来るまでは体が重く、憂鬱なんだけど、

運動するとスッキリして気持ちがいい～」と言われる方がいらっしゃいます

私自身も、運動を始めたことで健康的な生活に近付けた気がします

以前までは運動とは無縁の生活を送っており、肩こりがひどく、

寝つきが悪い時期もありました

しかし、ゼロラインで会員様と一緒に運動させて頂くようになってからというもの

肩こりが解消され、食事もより美味しく感じられ、ぐっすり眠れるようになりました

私の場合、運動をすることで、栄養と休養まで整ったように思います

「運動」、オススメです

体調が優れないから運動しないのではなく、

そんな時にこそ始めてみると、何か変わるかもしれません

毎度毎度、長文になってしまい、すみません・・・

最後まで読んで頂き、ありがとうございます

２７年度になりました

こんにちは

このところの陽気で桜の花も一気に満開になりました

街中のいたるところで競うように咲いているのを見ると、気持ちも浮き立つ様な気がしませんか？

春…虫でなくとも動き出したくなる季節です

さて、先日年度末を迎えたとお話ししましたが、

年度末を越えれば、すぐに年度初めになるわけで…

おかげさまでZEROLINEも、無事に平成２７年度を迎えることができました

駐車場入口にある看板も新しくなりました

この看板にもあるとおり、４～５月は３周年記念キャンペーン！

入会金が半額（一般：５０００円→２５００円・６５歳以上：３０００円→１５００円）ですよっ！

活動的になるこの季節、ZEROLINEであなたに合った運動を探してみませんか？

看板と言えばもう一つ…

道路に面した壁にかかっている大きな看板をご覧になったことはありますか？

その看板がこちら…

運動を始める目的は、人それぞれあると思います

でも、年をとるにつれて、体も生活状況も変わっていきます

その変化によって、運動が必要な理由も変わるでしょう

そしてそれは、必要な運動が変化することにつながるのです

とはいえ、ここに挙げてあるのはおおよその年代別のものです

今、自分自身がなりたい自分になるために必要な運動を探すことが大切なのではないでしょうか

からだを引き締めたい…

元気で活動的な毎日を過ごしたい…

今持っている力を維持したい…

どれも運動抜きに達成するのは難しい目標ですよね

一人でも多くの方がこの看板を見て、

運動を始めるきっかけにして下さるといいのですけど…

年度末です

こんにちは

せっかく暖かくなったと思ったのに、また寒くなったり…

一旦暖かくなってからの寒さは、ほんの少しでも身にこたえますよね

…とはいうものの、レッスン中にはエアコンが必要ない日も多くなってきました

時には汗だくになることも…

運動後の充実感や爽快感を感じられるいい季節の到来です！

さて、３月も末

２６年度も終わりを迎えます

２６年度も、たくさんのうれしい出会いがあり、たくさんの笑顔をいただくことができました

会員のみなさんに心から感謝です

２７年度も、会員のみなさんの「元気なからだ作り」のお手伝いができるように、

いっそう頑張ろうと思っています

でも、そのためには、もっと自分に力をつけなくては！

体力はもちろん、知識力・精神力・行動力…いろいろな“力”が必要です

どの力も、まだまだ足りない…

もっともっと努力しなければならないと感じています

年度末をいい機会に、気持ちを新たに頑張ります！

暖かい目で見守っていただけると嬉しいです

（なにしろ、褒めて伸ばして欲しいタイプなのです（笑））

まだお会いできていない方も、一度ZEROLINEで運動してみませんか？

無料体験継続中です

４月からは３周年記念キャンペーンも実施予定

ぜひこの機会をお見逃しなく！！！

春の味覚

こんにちは

３月に入って、どんどんあたたかくなってくるかな～と

期待していたのですが、急に寒くなって雪が降る日があったりと、

まだまだ油断はできませんね

気温の変化で体調を崩さないよう注意して下さい

とは言いつつも、３月というだけあって最近はあたたかい日も増え、

春を感じられることの方が多くなってきたように思います

日が長くなり、暗くなるのがだいぶ遅くなりましたよね

ゼロラインのスタジオは、日当たりがバツグンに良いので、

教室が始まるまでの間、窓際に集まって日向ぼっこしながら

女子トークに花を咲かせている会員様もいらっしゃいます

気持ち良さそうで、見ているだけでこちらまで

あったかい気持ちになります

そして・・・

ゼロラインの玄関にも春の花が飾られました

チューリップやフリージアなど・・・

花って、季節が感じられて良いですよね

会員様にも喜んでいただいてます

花だけでなく、食事でも春を感じてみませんか？

春の食材で思い浮かぶものといえば色々ありますが、

代表的なものは「たけのこ」ではないでしょうか！？

今では一年中見掛けるたけのこですが（水煮など）、

生のたけのこは、旬の４～５月にしか食べれません！！

ぜひ食べてみて下さい

しかし、時間が経つにつれ、えぐ味が増してしまうので

早めに茹でておいて下さい

そんなたけのこには、食物繊維やカリウムが豊富に含まれています

食物繊維は、皆さんご存知の通り、便秘を予防したり、

解消したりしてくれます

他にも、血糖値の上昇を防いだり、コレステロールの吸収を

抑えてくれるので、生活習慣病の予防にも効果があります

カリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）を尿と一緒に

体外に排出してくれるので、高血圧予防やむくみの解消に

効果があります

たけのこご飯や木の芽和え、若竹煮など様々なたけのこ料理が

ありますが、皆さんは何がお好きですか？？

私のオススメは、「たけのこのバター醤油焼き」です

熱したフライパンにバターを溶かし、茹でておいたたけのこを

入れて両面焼き、醤油をたらして出来上がり

塩・こしょうを振ると味がしまります

ホクホクして美味しいですよ

皆さんも作ってみて下さい

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