★ブロッコリー★

こんにちは

１月も終わり、気付けば２月

昔から“１月は行く、２月は逃げる、３月は去る”と言われているだけあって、

本当にあっという間です

特に今は、新年度に向けて事務仕事も山積みで慌ただしくしているので、

余計に早く感じます

そのため、もう長い間会員様と一緒に運動できておらず・・・

体がなまっていて運動したい

というか、皆さんが楽しそうに運動していたり、

時に笑い声が聞こえてきたりして

楽しそうだなぁ、仲間に入りたいなぁ…なんて内心思いつつ、

一人寂しく机に向かう日々です(笑)

事務所のラジオから流れてくるのは、

新型コロナウイルス関連のニュースばかり…

もうそこまで迫ってきているような気がして…

心配ですね

どう注意したら良いのかもイマイチ分からず…

とりあえず、テレビなどで言われている

「手洗い・うがい・マスク」を基本に、

自分ができる精一杯の予防をして

皆で乗り切りましょう

ところで今年は、暖冬なんて言われていて、

確かに例年に比べて気温は高目な気がする・・・

でも、冬なのでやっぱり寒い

風邪やインフルエンザが気になる季節です

そこで今日は、こんな季節にピッタリ！！

今が旬の野菜について書いていこうと思います

それは何かというと・・・

タイトルにある通り、「ブロッコリー」　です

まず、何と言ってもブロッコリーにはビタミンＣが豊富に含まれています

その量なんと、レモンの約２倍

ビタミンＣは免疫力をアップさせ、風邪予防に効果があることで有名ですよね

だたし、水溶性ビタミンで熱にも弱いため、茹でると水に溶け出てしまいます

そのため、電子レンジで蒸すように加熱することをオススメします

他にも、鼻や喉などの粘膜を強くしたり、細菌の感染を予防してくれるビタミンＡや、

若返りビタミンと呼ばれ、血行を良くする効果があるビタミンＥも含まれています

これら３つのビタミンは、合わせてビタミンＡＣＥ（エース）と呼ばれているのですが、

ビタミンＡＣＥには強い抗酸化作用があり、

体の中を錆びつかせる原因となる活性酸素の発生を抑えてくれます

また、肌トラブルの改善効果も期待できるので、

乾燥などが気になる今の季節に嬉しいですよね

他にも、丈夫な骨作りに欠かせないビタミンＫやカルシウム、

造血ビタミンと呼ばれ貧血予防に効果がある葉酸、

むくみや高血圧予防に効果が期待できるカリウム、

便秘改善に効果がある食物繊維などが豊富に含まれています

ところで皆さん、

ブロッコリーの茎の部分って、食べていますか

捨ててしまってはいませんか

実は、普段ブロッコリーとして食べている蕾の部分に比べて、

茎の方が甘みが強かったり、栄養が豊富に含まれていたりするんですよ

私も以前までは、もったいないことに下の茎の部分は捨ててしまっていたのですが、

ここ何年かは食べるようにしています

というか、むしろ茎の方が好きです

蕾部分と茎部分を切り分けて一緒に茹ででおいても、

茎だけ先になくなってしまいます

甘いし、食感も良いんですよ～

今まで捨ててしまっていた方、

今後はぜひ食べるようにしてみてください

明けましておめでとうございます

２０２０年の幕が開きました

お正月休みだった方々、リフレッシュできましたか

ZEROLINEも２０２０年の教室が始まりました

朝の教室から、会員様方の元気な声がスタジオにこだましています

開設当時は、長い休みが終わると、

「あ～あ、休みが終わっちゃった」

「運動しに来たくなかった」

という声が多かったように記憶しているのですが、

最近は何となく違ってきたように思います

なんだか、体を動かしたくてウズウズしていた様子の方が多いような…

いや、決して気のせいではないと思うんですっ

みなさん運動習慣が身に付いて、

体を動かさないと落ち着かないって感じなのでは？と秘かに睨んでいるのですが、真相はいかに

トレーニングマシンも導入されましたし、

他にも色々な面で新しくなるこれからのZEROLINE

私たちスタッフも気を引き締めて頑張らなくてはと思っています

これを読んでいるあなたも、

お正月休みで鈍った体を目覚めさせに来てみませんか

自己管理

こんにちは

早いもので２０１９年も残り１ヶ月を切ってしまいました

１２月に入った途端、グッと気温が下がって寒くなってきましたね

１１月の後半まで２０℃を超える日があったのに・・・

一気に冬の到来

と思えば、週間天気予報では来週また暖かくなる日もあるとのこと

寒暖差で体調を崩さないようにしてくださいね

とはいえ１２月ですから、これからどんどん寒くなってきます

寒さから活動量が減ってくる時期ではないでしょうか

そして、活動量の減りに反し、増えてくる忘年会や新年会などでの

食べ事・飲み事の機会・・・

ヤバイ！！とは思いつつも、こういう時はやっぱり楽しみたい

楽しむことも大事

となると・・・

日頃どういった生活（食生活）を送っているのかが重要になってきます

皆さんは、日頃の食事に気を使っていますか

気を付けないといけないと分かってはいても、

なかなか出来ないのが現状ではないでしょうか

忙しさや少しでも寝ていたいなどの理由で朝食を抜いてしまったり、

手軽なもの（パンやおにぎり、麺類など）で済ませてしまったり、

はたまた、好きな物を好きなだけ・・・なんてことも・・・

しかし、これでは栄養が偏ってしまいますし、体質にもよりますが、

このような生活を送っていると、やがて大変なことになるかもしれません

というのも私自身、最近改めて運動もそうですが、

食事内容の大切さを身に染みて痛感しているところなのです！！

これまでも何度か自分の食事を見直したことはあるのですが、

何しろ長続きしない性格でして・・・

それまで気を付けていても、やっぱり食べることが好きなので

何かをキッカケに１回食べだす（エンジンがかかる）と、癖づいてしまって

余計なものを食べたり、栄養が偏りがちになったり・・・

明日から気を引き締めて頑張ろう！！

明日から・・・明日から・・・と・・・

その明日がなかなか来ないなんてこともあって・・・

今年は、夏頃からその症状がでてきてしまい・・・

キッカケは、旅行での美味しいお食事だったと思います

こういう時は楽しもうと思っているので良いのですが、

問題は、これで勢いがついてしまって、日常生活に戻ってからも・・・

これ以上は言えません

それでもしばらくは大丈夫だったのですが、

やはりその状態が続くと・・・

案の定、体重も体脂肪も増えてきてるーーー

“運動しているから”という余裕もあるのだと思います

でも、以前に比べて運動量は減ってきているので、

なおさら注意しないといけないのですが・・・

なので今、これじゃダメだと再び食事を見直し、頑張っているところです

すると・・・

運動とも並行しているお陰で、結構すぐに元に戻って、

徐々に体重・体脂肪が減ってきています　　良かった

こうなると嬉しくて、しばらくは続けられます

しかし、またどこかでエンジンがかかって食生活が乱れ気味になるのが

目に見えてる・・・

私のこの性格、どうにかなりませんかね？

でも！！全くしないよりは良いと思うんです！！（必死で正当化　“笑”）

そりゃ、ずっと続けることが一番なのは分かっているのですが・・・

繰り返しながらでも、気付いた時に見直すことが大切ではないでしょうか？

楽しむ時にパ～っと楽しむためにも、

日頃から自己管理を徹底していけたらと思います

来年は、もっと頑張りたいな

もう遅い？

こんにちは

朝晩すっかり涼しく…というよりも、寒さを感じる程になりました

秋本番！というのに、もはや冬の到来さえ感じます

寒暖差で風邪をひきやすい時期です

気を付けて過ごしましょう

さて、先日のブログでは、将来に備えて体作りをする必要性についてお話をさせていただきました

今回は少し視点を変えてみようと思います

よく、「私はもうトシだから、今更運動したって無駄」とか、

「運動したってよくはならない」などという声を耳にします

挙句の果てには、

「私の体の痛みは、トシのせいなんだから仕方がないんよ」なんて言う方も…

そんな方々は、本当に本気でそう思っているのでしょうか

これから先の将来を、そんなふうに諦めたまま過ごすのでしょうか

もちろん、何もしなければ、体力も筋力も年齢とともに低下していくものです

その低下に伴って、体のあちこちに痛みが起こってきます

そういう意味では、痛みが起こるのはトシのせいというのも、あながち間違いではないのかもしれません

でも

８０代、９０代になっても、元気な体を維持し、活き活きと過ごしている方も、

実際にたくさんいらっしゃるじゃないですか

なぜなのか？

その人たちは知っているのです

筋力や体力の低下を防いだり、低下の速度を緩やかにするために何が必要なのかを…

必要不可欠なもの…それは運動です

ZEROLINEでは、８０代の方々も、少しでも元気な体を維持しようと、日々運動に励んでいます

以前はきつく感じていたことが楽にできるようになったとか、

痛みが和らいだとか、

姿勢がよくなったとか、

実際に成果を感じて、何年も通って下さる方もたくさんいらっしゃいます

それでもあなたはトシのせいだから仕方ないと諦めてしまいますか？

諦めるのはまだ早いとは思いませんか？

将来のことも考えて

こんにちは

気付けばもう１０月今年も残り３ヶ月を切ってしまいました

これくらいの時期になると毎年言っている気がしますが、

本当に月日が経つのはあっという間です

年々早く感じます

最近は、日中まだまだ暑い日もありますが、朝晩はだいぶ過ごしやすくなり、

虫の音が聞こえてきたり、キンモクセイの香りが漂ってきたりと、

秋を感じるようになってきました

秋といえば・・・

「スポーツの秋」「食欲の秋」「芸術の秋」「行楽の秋」・・・なんて言いますが、

皆さんにとって秋とは何の秋でしょうか

ぜひとも「スポーツの秋」にしていただきたいと思いますし、

私も胸を張って、スポーツの秋と言いたいところですが・・・

やっぱり食欲の秋には負けちゃいそうです・・・

でもやはり、運動は大事です

さて、今日は珍しく若い方（２０～４０代）に向けてブログを書いていこうかなぁなんて

思っているのですが、皆さん、運動はしていますか

運動習慣のある方、ない方、様々だと思いますが、

運動をしている方、運動を始めるきっかけ（目標・目的）って、どのようなものでしたか

運動不足、体型維持、ストレス発散、痩せたい、筋肉・体力をつけたい・・・

そんな感じでしょうか？？

私も、運動＝そういうものだと思っていましたし、

今でも筋肉量を増やして体を引き締めたいというのが一番の目標になるのですが、

ゼロラインで働いていると、それだけではないんだなと

様々な角度から運動の重要さを実感します

以前（２０１８年２月１７日）のブログでも書いたように、

私、代表いわく“脚の付け根から膝にかけての長さが他の人に比べて長い”らしいのです

見たことないと言われるほど珍しいようなのですが、

父の脚にそっくりだそうで・・・（父もゼロラインで運動しております）

遺伝って恐ろしい・・・

これによって、他の人よりやりにくい運動があるというお話は以前させていただきましたが、

最近になってまた、「気を付けとかんと将来、脚が伸びんくなるよ！！」と代表に言われたのです

こうだから、ここがこうなって、やがてこうなって・・・と説明を受けたのですが、

今のところ、生活していく上で特に何の問題もなく、不便なこともないので、

いまいちピンとこないんですよね～

将来の自分の体のことを考えて運動している方っていますか

近い将来のことは考えても、自分が親や祖父母の年になった時の体のことは

なかなか考えられないというか、ピンとこず・・・

もちろん、今やっていることが未来に繋がっていくと思うので、

どんな目的であれ、体を動かすことは良いことなのですが、

ただ脂肪を燃やしたい、筋肉をつけたいとかではなく、

自分の体がどうなっているのか、弱点や特徴を知った上で運動し、

早いうちから対処しておくことも大事だと思うのです

とは言いつつ、まだまだ若いから大丈夫と油断している自分もいて・・・

後で痛い目に合う前に、今のうちから危機感を持って、運動を続けていかなければ！！と

思っているところです

ゼロラインでは、お一人お一人の体を見て、弱点・特徴を見付け出し、

それぞれの方に合った運動を指導してくれます

まだいいや！と思わず、将来の自分の体のために運動を始めてみませんか