こんにちは！
KAMPO♡LIFEアドバイザーNOZOMIです。⇒自己紹介はこちらから♥
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今日は、お通じの小咄です( ´艸｀)
その前に、今までの16時間断食の過去の記録は以下の通りです。
6/22は丸1日チートデーに設定し、食べて食べて食べまくりました( ´艸｀)
私の身長（153ｃｍ）
健康体重：51.5㎏
理想体重：49.2㎏
美容体重：46.8㎏
モデル体重：42.1㎏
目標は
45㎏台
体脂肪は20％！！（腹筋が見えるライン）
ここを目指し、そしてキープをするのが目標✨
5/29スタート（16時間断食・8時間好きなモノばかり食べる）
体重49.1㎏（ひぇえええ）
体脂肪27.4％（うわわわわ）
6/10：生理終わり⇒まじめに１６時間断食開始スタート1日目（と言いながらスタバ食べた日・夜から節制）
体重48.5㎏（±０）
体脂肪26.3％（-0.1％）
7/1（水）21日目
体重47.3㎏（＋0.1㎏）
体脂肪率23.9％（-0.3％）
7/2（木）22日目
体重47.2㎏（－0.1㎏）
体脂肪率22.9％（-0.1％）
体脂肪率ばぐったかな💦
7/3（金）23日目
体重47.1㎏（－0.1㎏）
体脂肪率23.7％（＋0.8％）
体脂肪率増えたけど、昨日の結果がばぐってると思うので( ´艸｀)
グラフで見るといい感じに
右肩下がりだから、問題ない！
本当は、今日のチートデーまでに
体重46㎏台
体脂肪率24％台
でしたが、
結果47.1㎏（一度だけ46.8㎏）
体脂肪率平均は24.2％でした
体重はあと0.2㎏・・・・
体脂肪率は24％どころか23％台、1日だけ22％台に突入したし♡
筋肉量が増えてる結果だから、体重はこの後絶対に減ります✨
良かったことは拾い上げ
出来なかったことは、次に活かすためによくよく分析したいと思います✨
でね、
分析して思ったのが
私の場合、炭水化物少ないと
便が出にくい、便のかさが減る
スッキリ感がなく、気持ち下っ腹がポッコリする💦
※ただし、便秘の原因はひとそれぞれちがうので注意
出すもの出さないと、
体重も落ちませんからね。
今回の10日間は
夕飯、アプリに合わせて食べる量を決めるとお腹いっぱいになりすぎて
朝、消化が終わっていない感じがある
⇒16時間断食の腸を休める目的が半減
⇒じゃあ、満腹感を観察しながら食べる
としていたんですが、
野菜⇒たんぱく質⇒炭水化物の順で食べると
炭水化物にたどり着く前にお腹いっぱい💦（👇は夕飯、サラダとアジのなめろうだけでお腹いっぱいに💦）
体重が増えてしまっていたあたりは
サツマイモや玄米を夕飯に食べていなかったんですよね。
食べたとしても1口とか💦
昨日、サツマイモを食べたところ
今朝、スッキリ°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°笑
今後の課題は
カロリー内で、野菜の量と炭水化物の量ですね・・・
葉物野菜がおなかに溜まりまくるので
野菜の種類も工夫が必要かも(;´･ω･)
あと、キノコや海藻類全然食べてないので
そのあたりも取り入れなければ・・・
さて、次のチートデーは7/13に設定°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°します。
10日間での目標は
次こそ
体重を46㎏台
体脂肪率は22%台を目指します✨
今日はチートデーだから、
何も考えず気にせず食べまくります✨
今日はね、昼、オムカレー（カツレツ）食べるの♡
カロリーの暴力ｗｗｗｗ
メリハリ付けて
理想体型まで頑張ります♡
✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿
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